مراقبت از خود با افزایش سن: اصول اولیه
شما نمی توانید ساعت را متوقف کنید. ای کاش کسی قبلاً به من گفته بود، نه به عنوان یک تسکین، بلکه به عنوان یک تسکین - وقتی آن را بپذیرید، کل پروژه از "جوان بمانید" به "خوب بمانید" تغییر می کند و دومی در واقع قابل انجام است.
این اصول اولیه مراقبت از خود با افزایش سن است: عادات غیر جذاب و تکرار شونده که روند زوال را کند می کنند تا درمان های معجزه آسایی که وجود ندارند. هیچکدام از آنها توصیه پزشکی نیست، و دستورالعملهای ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی شما همیشه بر هر چیزی در اینجا پیروز میشوند. اما پایه و اساس به اندازه کافی ساده است که مانع اصلی دانش نیست - در واقع انجام آن است.
ویتامین ها، زیرا رژیم غذایی به تنهایی اغلب از دست می دهد
در اینجا چیزی است که مردم را شگفت زده می کند: شما می توانید سه وعده غذایی در روز بخورید و همچنان از نظر مواد مغذی کمبود داشته باشید. غذا خوردن مدرن - غذای فرآوری شده، رژیم های غذایی معمولی، شام با عجله - باعث ایجاد شکاف های واقعی می شود، و استرس از طریق برخی ویتامین ها سریعتر از جایگزینی آنها می سوزد. به همین دلیل یک پایه مولتی ویتامین یک طبقه معقول برای بسیاری از بدن های پیر است، در کنار آنچه ارائه دهنده شما واقعاً تجویز کرده است.
ویتامین ها جادو نیستند. به آنها به عنوان ابزار تعمیر فکر کنید. آنها به بدن شما آنچه را که برای حفظ و نگهداری خود نیاز دارد می دهند و احتمال بروز برخی مشکلات مزمن را کاهش می دهند. مکمل کلسیم یا ویتامین D ارزش این را دارد که با پزشک خود صحبت کنید تا حدس زدن.
وعده های غذایی واقعی باعث شکست خوردن می شود
اگر زندگی شما به اندازه کافی شلوغ است که شام سریع ترین باشد، شما تنها نیستید، اما اضافه می شود. همه این فست فودها برای سیستم گوارشی سخت است، و بار چربی هیچ لطفی به شما نمی کند. راه حل یک تعمیر اساسی لذیذ نیست - فقط وقت گذاشتن برای درست کردن یک غذای واقعی و نشستن به خوردن آن است. همین یک حرکت کالری دریافتی شما را کاهش می دهد و به طرز عجیبی استرس را کاهش می دهد، زیرا شما به جای مصرف سوخت در حال دویدن، کار خوبی برای خود انجام می دهید.
برای خودت راحت کن الف آرام پز در حالی که شما در جای دیگری هستید کار را انجام می دهد و الف بطری آب شما در واقع شما را هیدراته نگه می دارد، که یکی از نادیده گرفته ترین اصولی است که وجود دارد. خستگی دلیلی نیست که آشپزی را برای همیشه کنار بگذارید. این دلیلی است برای پختن غذا به گونه ای که از خستگی جان سالم به در ببرد.
حرکت کمی نه زیاد
نوار اینجا پایین تر از آن است که صنعت تناسب اندام می خواهد باور کنید. هر حرکتی بر هیچ کدام ضربه نمی زند. هدف سختی که اکثر مردم روی آن فرود می آیند حدود سی دقیقه، سه بار در هفته است - و پیاده روی کاملاً حساب می شود. ماهیچه های شما را منعطف و قوی تر نگه می دارد و در ازای آن مقدار کمی از شما می خواهد. یک جفت کفش پیاده روی که تناسب به درستی رایج ترین بهانه را حذف می کند، و دمبل ها به اندازه کافی سبک برای استفاده در خانه، بدون عضویت در باشگاه، یک عنصر قدرتی اضافه کنید.
اول از دیگران مراقبت نکنید
این همان چیزی است که من مدام دوباره یاد میگیرم. استرس واقعاً برای قلب، فشار خون، سیستم عصبی شما مضر است - و مقدار زیادی از آن ناشی از نگرانی در مورد همه افراد به جز خودتان است. دنیا به قدری سریع پیش می رود که هیچ کس مراقبت از خود را برای شما برنامه ریزی نمی کند. باید عمدا خود را در لیست قرار دهید. این خودخواهانه نیست. نگهداری آن مانند ویتامین ها و پیاده روی است.
شادی یک عادت سلامتی است
نرم به نظر می رسد، اما شاد ماندن کار واقعی برای بدن شما است. افسردگی یک بیماری است، نه یک خلق و خو، و اینکه به خودتان اجازه دهید در آن فرو برید، می تواند شما را سریعتر پیر کند و واقعاً بیمار شوید. پادزهرها عمدتا رایگان هستند: وقت با دوستان، چیزهایی که از آنها لذت می برید، بیرون رفتن به جای ماندن در داخل. اگر ابزار کوچکی می خواهید، مجله قدردانی تا زمانی که آن را امتحان کنید و متوجه روند تغییر سر خود طی چند هفته نشوید، بد به نظر می رسد.
بنابراین این کل پایه است - ویتامین ها، غذای واقعی، کمی تحرک، استرس کمتر، و در واقع قرار دادن خود در لیست. شما نمی توانید پیری را معکوس کنید. اما میتوانید سرعت آن را کاهش دهید و در حین وقوع آن احساس بسیار بهتری داشته باشید، و ابزارهای آن پیش پا افتاده، ارزان و کاملاً در دسترس هستند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید مکمل کلسیم در سراسر فروشگاه ها →