Die vitamiengids vir mense wat verward is oor vitamiene
Die vitamienafdeling van enige apteek is 'n selfversekerde bewering dat jy waarskynlik iets nodig het wat jy nie kry nie. Die eerlike werklikheid is dat vitamiene die waardevolste is wanneer jy 'n tekort het - en minder waardevol, of soms skadelik, wanneer jy dit nie het nie. Om uit te vind waar jy werklik staan, verander die berekening aansienlik.
Vetoplosbaar teenoor wateroplosbaar: hoekom dit saak maak
Die enkele nuttigste ding om oor vitamiene te verstaan, is of hulle vetoplosbaar is (A, D, E, K) of wateroplosbaar (C en die B-vitamiene). Vetoplosbare vitamiene word in liggaamsvet en lewer gestoor - wat beteken dat hulle ophoop, en om meer te neem as wat jy nodig het, word nie sommer uitgespoel nie. Toksisiteit van vitamien A en vitamien D is werklik, indien ongewoon by tipiese aanvulling dosisse. Wateroplosbare vitamiene word oor die algemeen in urine uitgeskei wanneer dit in oormaat verbruik word, wat dit veiliger maak om aan te vul, maar ook beteken dat mega-dosering meestal duur urine is.
Dit beteken nie vetoplosbare vitamiene is gevaarlik om aan te vul nie. By die dosisse in 'n standaard multivitamien vir volwassenes, hulle is goed vir die meeste mense. Dit beteken die stapel van verskeie aanvullings wat elkeen dieselfde vetoplosbare vitamien bevat, is waar die risiko begin.
Tekens dat jy dalk eintlik min oor iets is
Moegheid wat nie met voldoende slaap verdwyn nie en nie deur mediese toestande verklaar word nie, kan 'n B12-, yster- of vitamien D-tekort aandui. Spierteerheid of ongewone krampe sonder ooglopende oorsaak kan verband hou met magnesium-, kalium- of vitamien D-tekort. Slapeloosheid wat nie gedrag verduidelik word nie, kan soms op melatonien of magnesium reageer. Dit is nie diagnoses nie - dit is aansporings om bloedwerk te kry eerder as om by die aanvullingstoonbank te raai.
Jou dokter of apteker is die regte hulpbron hiervoor. Veral 'n apteker kan jou huidige medikasie en voedselinname hersien en 'n redelik ingeligte aanbeveling maak sonder 'n kantoorbesoek. Daardie gesprek is gratis en oor die algemeen beter as leesaanvulling bemarkingskopie.
Die spesifieke vitamiene wat die moeite werd is om van te weet
B1 (tiamien) ondersteun die senuweestelsel en energiemetabolisme, wat bloedsuiker na bruikbare energie omskakel. B12 is noodsaaklik vir senuweefunksie en is dikwels laag in mense ouer as 50 omdat absorpsie maagsuur vereis, wat afneem met ouderdom. vitamien B12 aanvulling is een van die mees algemeen benodigde by ouer volwassenes. Vitamien E by 200 IE het antioksidante rolle wat elders bespreek word. Vitamien C ondersteun immuunfunksie en kollageensintese. Vitamien D is deurgaans 'n tekort in bevolkings met beperkte sonblootstelling en is die moeite werd om te toets voordat jy aanvaar dat jy genoeg het.
Kry eers vitamiene uit kos
Heelvoedsel bevat vitamiene in hul natuurlike matriks - met kofaktore, vesel en ander verbindings wat beïnvloed hoe dit geabsorbeer en gebruik word. 'n Vitamien wat geïsoleer en in 'n pil gesit word, gedra nie altyd identies aan dieselfde vitamien in kos nie. Eet gereeld hawermout, neute, eiers, blaargroentes en verskillende produkte, en jy bedek baie grond wat aanvullings harder moet werk om te pas. Aanvullings vul die gaping; hulle vervang nie die basislyn nie.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal die benadering oorslaan om 'n versameling individuele hoë-dosis aanvullings te koop gebaseer op gesondheidsinhoud wat jy aanlyn lees. Die gepaste beginpunt is om te weet waaraan jy 'n tekort het, wat óf bloedwerk óf 'n gesprek met 'n professionele persoon vereis. Ek sal ook enige aanvulling oorslaan met vae aansprake soos "ondersteun lewenskragtigheid" of "bevorder langlewendheid" - daardie frases is bemarkingsvuller, nie bewyse nie.
Die eerlike punt: vitamiene werk wanneer jy dit nodig het. 'n Matige daaglikse multivitamien vir seniors dek die meeste basisse redelik goed sonder dat u 'n stapel individuele aanvullings moet bestuur. As jy 'n bekende tekort het, teiken dit spesifiek met jou dokter se leiding. Vir almal anders is voedselkwaliteit die grondslag wat aanvullings bedoel is om te ondersteun, nie te vervang nie.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Skoonheid oor winkels heen →
