যারা ভিটামিন সম্পর্কে বিভ্রান্ত তাদের জন্য ভিটামিন গাইড
যেকোন ফার্মেসির ভিটামিন বিভাগ একটি আত্মবিশ্বাসী দাবি যে আপনার সম্ভবত এমন কিছু প্রয়োজন যা আপনি পাচ্ছেন না। সৎ বাস্তবতা হল ভিটামিন সবচেয়ে মূল্যবান যখন আপনার অভাব থাকে - এবং কম মূল্যবান, বা মাঝে মাঝে ক্ষতিকারক, যখন আপনি তা করেন না। আপনি আসলে কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন তা বের করা গণনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে।
চর্বি-দ্রবণীয় বনাম জল-দ্রবণীয়: কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
ভিটামিনগুলি সম্পর্কে বোঝার জন্য সবচেয়ে দরকারী জিনিসটি হ'ল তারা চর্বি-দ্রবণীয় (A, D, E, K) নাকি জলে দ্রবণীয় (C এবং B ভিটামিন)। চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি শরীরের চর্বি এবং লিভারে সঞ্চিত থাকে - যার অর্থ তারা জমা হয় এবং আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি গ্রহণ করা কেবল ফ্লাশ হয়ে যায় না। ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি থেকে বিষাক্ততা বাস্তব, যদি সাধারণ পরিপূরক ডোজগুলিতে অস্বাভাবিক হয়। পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি সাধারণত প্রস্রাবে নিঃসৃত হয় যখন অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করা হয়, যা তাদের পরিপূরক করা নিরাপদ করে তোলে কিন্তু এর মানে হল যে মেগা-ডোজিং বেশিরভাগ ব্যয়বহুল প্রস্রাব।
এর অর্থ এই নয় যে ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি সম্পূরক করা বিপজ্জনক। একটি মান মধ্যে ডোজ এ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মাল্টিভিটামিন, তারা অধিকাংশ মানুষের জন্য ভাল. এর অর্থ হল একাধিক সম্পূরক স্ট্যাক করা যাতে প্রতিটিতে একই ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন থাকে যেখানে ঝুঁকি শুরু হয়।
আপনি আসলে কিছুতে কম থাকতে পারেন এমন লক্ষণ
ক্লান্তি যা পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে সমাধান হয় না এবং চিকিৎসা পরিস্থিতি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় না তা B12, আয়রন বা ভিটামিন ডি এর অভাব নির্দেশ করতে পারে। সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই পেশীর কোমলতা বা অস্বাভাবিক ক্র্যাম্প ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম বা ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। অনিদ্রা যা আচরণগতভাবে ব্যাখ্যা করা হয় না তা কখনও কখনও মেলাটোনিন বা ম্যাগনেসিয়ামে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। এগুলি নির্ণয় নয় - এগুলি সম্পূরক কাউন্টারে অনুমান করার পরিবর্তে রক্তের কাজ পেতে প্রম্পট করে।
আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্ট এর জন্য সঠিক সম্পদ। বিশেষ করে একজন ফার্মাসিস্ট আপনার বর্তমান ওষুধ এবং খাদ্য গ্রহণের পর্যালোচনা করতে পারেন এবং অফিসে যাওয়া ছাড়াই যুক্তিসঙ্গতভাবে অবহিত সুপারিশ করতে পারেন। যে কথোপকথন বিনামূল্যে এবং সাধারণত সম্পূরক বিপণন কপি পড়ার চেয়ে ভাল.
নির্দিষ্ট ভিটামিন সম্পর্কে জানা উচিত
B1 (থায়ামিন) স্নায়ুতন্ত্র এবং শক্তি বিপাককে সমর্থন করে, রক্তে শর্করাকে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে রূপান্তর করে। B12 স্নায়ুর কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য এবং প্রায়শই 50 বছরের বেশি লোকেদের মধ্যে কম থাকে কারণ শোষণের জন্য পাকস্থলীর অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়, যা বয়সের সাথে হ্রাস পায়। ভিটামিন বি 12 সম্পূরক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয়। 200 আইইউতে ভিটামিন ই এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভূমিকা রয়েছে যা অন্যত্র আলোচনা করা হয়েছে। ভিটামিন সি ইমিউন ফাংশন এবং কোলাজেন সংশ্লেষণ সমর্থন করে। সীমিত সূর্যের সংস্পর্শে থাকা জনসংখ্যার মধ্যে ভিটামিন ডি ধারাবাহিকভাবে ঘাটতি রয়েছে এবং আপনার যথেষ্ট আছে বলে ধরে নেওয়ার আগে এটি পরীক্ষা করার মতো।
প্রথমে খাবার থেকে ভিটামিন পাওয়া
সম্পূর্ণ খাবারে তাদের প্রাকৃতিক ম্যাট্রিক্সে ভিটামিন থাকে — কোফ্যাক্টর, ফাইবার এবং অন্যান্য যৌগগুলি যেগুলি কীভাবে শোষিত এবং ব্যবহার করা হয় তা প্রভাবিত করে। একটি ভিটামিন বিচ্ছিন্ন করে একটি বড়িতে রাখলে তা সবসময় খাবারে একই ভিটামিনের মতো আচরণ করে না। ওটমিল, বাদাম, ডিম, শাক-সব্জী এবং বৈচিত্র্যময় ফল নিয়মিত খান এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে ঢেকে রাখেন যে পরিপূরকগুলিকে মেলানোর জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। পরিপূরক শূন্যস্থান পূরণ; তারা বেসলাইন প্রতিস্থাপন না.
আমি কি এড়িয়ে যেতে হবে
আমি আপনার অনলাইনে পড়া স্বাস্থ্য বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে পৃথক উচ্চ-ডোজ সম্পূরকগুলির একটি সংগ্রহ কেনার পদ্ধতি এড়িয়ে যাব। উপযুক্ত সূচনা বিন্দু হল আপনার কী ঘাটতি রয়েছে তা জানা, যার জন্য হয় রক্তের কাজ বা একজন পেশাদারের সাথে কথোপকথন প্রয়োজন। আমি "জীবনীশক্তি সমর্থন করে" বা "দীর্ঘায়ুকে উন্নীত করে" এর মতো অস্পষ্ট দাবির সাথে যেকোনও পরিপূরক এড়িয়ে যাব — এই বাক্যাংশগুলি মার্কেটিং ফিলার, প্রমাণ নয়।
সৎ নিচের লাইন: আপনার যখন প্রয়োজন তখন ভিটামিন কাজ করে। একটি মাঝারি দৈনিক সিনিয়রদের জন্য মাল্টিভিটামিন আপনাকে পৃথক পরিপূরকগুলির একটি স্ট্যাক পরিচালনা করার প্রয়োজন ছাড়াই বেশিরভাগ ঘাঁটি যুক্তিসঙ্গতভাবে কভার করে। আপনার যদি একটি পরিচিত ঘাটতি থাকে, তবে বিশেষভাবে আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা দিয়ে লক্ষ্য করুন। অন্য সবার জন্য, খাদ্যের গুণমান হল ভিত্তি যে পরিপূরকগুলি সমর্থন করার জন্য বোঝানো হয়, প্রতিস্থাপন নয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →
