Panduan Vitamin untuk Orang yang Bingung Tentang Vitamin
Bagian vitamin di apotek mana pun adalah pernyataan yang meyakinkan bahwa Anda mungkin membutuhkan sesuatu yang tidak Anda dapatkan. Kenyataan yang sebenarnya adalah bahwa vitamin menjadi sangat berharga jika Anda mengalami kekurangan – dan menjadi kurang berharga, atau terkadang berbahaya, jika Anda tidak mengalaminya. Mencari tahu di mana Anda sebenarnya berdiri akan mengubah perhitungan secara signifikan.
Larut dalam lemak versus larut dalam air: mengapa itu penting
Satu-satunya hal yang paling berguna untuk dipahami tentang vitamin adalah apakah vitamin tersebut larut dalam lemak (A, D, E, K) atau larut dalam air (vitamin C dan B). Vitamin yang larut dalam lemak disimpan dalam lemak tubuh dan hati - yang berarti vitamin tersebut terakumulasi, dan mengonsumsi lebih dari yang Anda butuhkan tidak akan hilang begitu saja. Toksisitas dari vitamin A dan vitamin D adalah nyata, meskipun jarang terjadi pada dosis suplemen tertentu. Vitamin yang larut dalam air umumnya dikeluarkan melalui urin bila dikonsumsi berlebihan, yang membuatnya lebih aman untuk dikonsumsi tetapi juga berarti bahwa pemberian dosis besar sebagian besar adalah urin yang mahal.
Ini tidak berarti vitamin yang larut dalam lemak berbahaya untuk ditambahkan. Pada dosis dalam standar multivitamin untuk orang dewasa, mereka baik-baik saja bagi kebanyakan orang. Artinya, menumpuk beberapa suplemen yang masing-masing mengandung vitamin larut lemak yang sama adalah awal mula risikonya.
Tanda-tanda Anda mungkin sebenarnya kekurangan sesuatu
Kelelahan yang tidak teratasi dengan tidur yang cukup dan tidak disebabkan oleh kondisi medis dapat mengindikasikan kekurangan B12, zat besi, atau vitamin D. Nyeri otot atau kram yang tidak biasa tanpa penyebab yang jelas dapat disebabkan oleh kekurangan magnesium, potasium, atau vitamin D. Insomnia yang tidak dijelaskan secara perilaku terkadang dapat merespons melatonin atau magnesium. Ini bukanlah diagnosis – ini adalah petunjuk untuk melakukan pemeriksaan darah daripada hanya menebak-nebak di konter suplemen.
Dokter atau apoteker Anda adalah sumber yang tepat untuk ini. Seorang apoteker khususnya dapat meninjau obat-obatan dan asupan makanan Anda saat ini dan membuat rekomendasi yang masuk akal tanpa harus mengunjungi kantor. Percakapan itu gratis dan umumnya lebih baik daripada membaca salinan pemasaran suplemen.
Vitamin spesifik yang perlu diketahui
B1 (tiamin) mendukung sistem saraf dan metabolisme energi, mengubah gula darah menjadi energi yang dapat digunakan. B12 sangat penting untuk fungsi saraf dan seringkali rendah pada orang berusia di atas 50 tahun karena penyerapannya memerlukan asam lambung, yang menurun seiring bertambahnya usia. suplemen vitamin B12 adalah salah satu yang paling sering dibutuhkan pada orang dewasa yang lebih tua. Vitamin E pada 200 IU memiliki peran antioksidan yang dibahas di tempat lain. Vitamin C mendukung fungsi kekebalan tubuh dan sintesis kolagen. Vitamin D secara konsisten mengalami kekurangan pada populasi dengan paparan sinar matahari terbatas dan layak untuk diuji sebelum berasumsi bahwa Anda memiliki cukup vitamin D.
Mendapatkan vitamin dari makanan terlebih dahulu
Makanan utuh mengandung vitamin dalam matriks alaminya – dengan kofaktor, serat, dan senyawa lain yang memengaruhi cara penyerapan dan penggunaannya. Vitamin yang diisolasi dan dimasukkan ke dalam pil tidak selalu berperilaku sama dengan vitamin yang sama dalam makanan. Makanlah oatmeal, kacang-kacangan, telur, sayuran berdaun hijau, dan beragam produk secara teratur, dan Anda akan mendapatkan banyak hal sehingga suplemen harus bekerja lebih keras untuk mencocokkannya. Suplemen mengisi kesenjangan; mereka tidak menggantikan garis dasar.
Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan pendekatan membeli koleksi suplemen dosis tinggi berdasarkan konten kesehatan yang Anda baca online. Titik awal yang tepat adalah mengetahui kekurangan Anda, yang memerlukan pemeriksaan darah atau percakapan dengan seorang profesional. Saya juga akan melewatkan suplemen apa pun dengan klaim yang tidak jelas seperti "mendukung vitalitas" atau "meningkatkan umur panjang" - frasa tersebut hanyalah pengisi pemasaran, bukan bukti.
Intinya: vitamin bekerja saat Anda membutuhkannya. Harian yang moderat multivitamin untuk manula mencakup sebagian besar basis dengan cukup baik tanpa mengharuskan Anda mengelola setumpuk suplemen individual. Jika Anda diketahui mengalami kekurangan, atasi secara khusus dengan bimbingan dokter Anda. Bagi semua orang, kualitas makanan adalah landasan bahwa suplemen dimaksudkan untuk mendukung, bukan menggantikan.
Siap berbelanja? Bandingkan Kecantikan di seluruh toko →
