ビタミンについて混乱している人のためのビタミンガイド
どこの薬局のビタミンコーナーでも、あなたが手に入れていないものがおそらく必要であると自信を持って主張しています。正直な現実として、ビタミンは欠乏しているときに最も価値があり、欠乏していないときには価値が下がったり、場合によっては有害になったりするのです。実際に自分がどこに立っているのかを把握すると、計算が大幅に変わります。
脂溶性と水溶性: それが重要な理由
ビタミンについて理解するのに最も役立つことは、ビタミンが脂溶性 (A、D、E、K) であるか、水溶性 (ビタミン C およびビタミン B) であるかということです。脂溶性ビタミンは体脂肪と肝臓に蓄えられます。つまり蓄積され、必要以上に摂取しても簡単に排出されるわけではありません。ビタミン A とビタミン D による毒性は、一般的なサプリメントの摂取量ではまれではあるものの、実際に存在します。水溶性ビタミンは一般に、過剰に摂取すると尿中に排泄されるため、サプリメントとして安全に摂取できますが、大量摂取はほとんどが高価な尿になることも意味します。
これは、脂溶性ビタミンをサプリメントで摂取するのが危険であるという意味ではありません。標準的な用量で 大人のためのマルチビタミン、ほとんどの人にとっては問題ありません。つまり、それぞれに同じ脂溶性ビタミンが含まれる複数のサプリメントを積み重ねることから、リスクが発生します。
実際に何かが不足している可能性がある兆候
十分な睡眠をとっても疲労が解消せず、病状によって説明できない疲労は、B12、鉄分、またはビタミン D 欠乏症を示している可能性があります。明らかな原因のない筋肉の圧痛や異常なけいれんは、マグネシウム、カリウム、またはビタミン D の欠乏に関連している可能性があります。行動的に説明できない不眠症は、メラトニンやマグネシウムに反応する場合があります。これらは診断ではありません。サプリメントカウンターで推測するのではなく、血液検査を受けるよう促すものです。
医師または薬剤師がこれに適した情報源です。特に薬剤師は、診察を受けることなく、現在の薬や食事の摂取状況を確認し、十分な情報に基づいた適切な推奨を行うことができます。その会話は無料であり、一般的にサプリメントのマーケティングコピーを読むよりも優れています。
知っておく価値のある具体的なビタミン
B1 (チアミン) は神経系とエネルギー代謝をサポートし、血糖を利用可能なエネルギーに変換します。ビタミンB12は神経機能に不可欠ですが、吸収には胃酸が必要であり、年齢とともに減少するため、50歳以上の人ではビタミンB12が不足していることがよくあります。 ビタミンB12サプリメント 高齢者に最も一般的に必要なものの一つです。 200 IU のビタミン E には、他の場所で議論されている抗酸化作用があります。ビタミンCは免疫機能とコラーゲンの合成をサポートします。日光への曝露が限られている人々ではビタミン D が常に不足しているため、十分であると考える前に検査する価値があります。
まずは食事からビタミンを摂取する
自然食品には、天然のマトリックスにビタミンが含まれており、ビタミンの吸収や使用に影響を与える補因子、繊維、その他の化合物も含まれています。単離されて錠剤に入れられたビタミンは、食品中の同じビタミンと必ずしも同じように作用するとは限りません。オートミール、ナッツ、卵、葉物野菜、さまざまな農産物を定期的に食べると、サプリメントがそれに見合った努力をしなければならない領域の多くをカバーできます。サプリメントはそのギャップを埋めます。ベースラインを置き換えるものではありません。
スキップしたいこと
オンラインで読んだ健康に関するコンテンツに基づいて、個別の高用量サプリメントのコレクションを購入するというアプローチはスキップします。適切な出発点は、自分に何が不足しているかを知ることです。これには、血液検査または専門家との会話が必要です。また、「活力をサポートする」や「長寿を促進する」などの曖昧な主張を含むサプリメントもスキップします。これらのフレーズはマーケティングのつなぎ言葉であり、証拠ではありません。
正直な結論は、ビタミンは必要なときに機能するということです。適度な毎日 シニア向けマルチビタミン 個別のサプリメントのスタックを管理する必要がなく、ほとんどの基本を適度にカバーしています。欠乏症がわかっている場合は、医師の指導を受けて、それを具体的にターゲットにしてください。他のすべての人にとって、食品の品質はサプリメントが置き換えるものではなくサポートするための基盤です。
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