비타민에 대해 혼란스러워하는 사람들을 위한 비타민 가이드
어느 약국의 비타민 코너에서는 당신이 얻지 못한 것이 필요할 수도 있다는 자신감 넘치는 주장을 펼칩니다. 솔직한 현실은 비타민이 결핍되었을 때 가장 가치가 높지만 그렇지 않으면 덜 가치가 있거나 때로는 해롭다는 것입니다. 실제로 어디에 서 있는지 파악하면 계산이 크게 변경됩니다.
지용성 대 수용성: 그것이 중요한 이유
비타민에 대해 이해해야 할 가장 유용한 점은 비타민이 지용성(A, D, E, K)인지 수용성(C 및 B 비타민)인지 여부입니다. 지용성 비타민은 체지방과 간에 저장됩니다. 즉, 축적되며 필요한 것보다 더 많이 섭취한다고 해서 단순히 배출되는 것은 아닙니다. 비타민 A와 비타민 D의 독성은 일반적인 보충제 복용량에서는 흔하지 않지만 실제입니다. 수용성 비타민은 일반적으로 과도하게 섭취하면 소변으로 배설되기 때문에 안전하게 보충할 수 있지만 대량 투여는 대부분 비용이 많이 드는 소변이라는 의미이기도 합니다.
이는 지용성 비타민을 보충하는 것이 위험하다는 의미는 아닙니다. 표준 복용량에서 성인을 위한 종합비타민, 대부분의 사람들에게는 괜찮습니다. 이는 각각 동일한 지용성 비타민을 함유한 여러 보충제를 쌓는 것이 위험이 시작되는 곳임을 의미합니다.
실제로 뭔가 부족할 수도 있다는 신호
적절한 수면으로 해결되지 않고 질병으로 설명되지 않는 피로는 B12, 철분 또는 비타민 D 결핍을 나타낼 수 있습니다. 뚜렷한 원인이 없는 근육 압통이나 비정상적인 경련은 마그네슘, 칼륨 또는 비타민 D 결핍과 관련이 있을 수 있습니다. 행동적으로 설명되지 않는 불면증은 때때로 멜라토닌이나 마그네슘에 반응할 수 있습니다. 이것은 진단이 아닙니다. 보충제 카운터에서 추측하기보다는 혈액 검사를 받으라는 메시지입니다.
담당 의사나 약사가 이에 대한 올바른 자원입니다. 특히 약사는 귀하의 현재 약품과 음식 섭취량을 검토하고 진료소를 방문하지 않고도 합리적인 정보를 바탕으로 권장 사항을 제시할 수 있습니다. 그 대화는 무료이며 일반적으로 보충 마케팅 카피를 읽는 것보다 낫습니다.
알아야 할 특정 비타민
B1(티아민)은 신경계와 에너지 대사를 지원하여 혈당을 사용 가능한 에너지로 전환합니다. B12는 신경 기능에 필수적이며, 흡수하려면 위산이 필요하고 나이가 들면서 감소하기 때문에 50세 이상의 사람들에게는 종종 낮습니다. 비타민 B12 보충제 노인들에게 가장 일반적으로 필요한 것 중 하나입니다. 200 IU의 비타민 E는 다른 곳에서 논의된 항산화 역할을 합니다. 비타민 C는 면역 기능과 콜라겐 합성을 지원합니다. 비타민 D는 햇빛 노출이 제한적인 인구 집단에서는 지속적으로 결핍되어 있으므로 비타민 D가 충분하다고 가정하기 전에 테스트해 볼 가치가 있습니다.
음식에서 비타민을 먼저 섭취하세요
전체 식품에는 비타민이 흡수되고 사용되는 방식에 영향을 미치는 보조 인자, 섬유질 및 기타 화합물과 함께 천연 매트릭스에 비타민이 포함되어 있습니다. 분리하여 알약에 넣은 비타민은 음식에 들어 있는 동일한 비타민과 항상 동일하게 작용하는 것은 아닙니다. 오트밀, 견과류, 계란, 잎이 많은 채소 및 다양한 농산물을 정기적으로 섭취하면 보충제가 더 열심히 일해야 하는 많은 근거를 다룹니다. 보충제가 그 격차를 메웁니다. 기준선을 대체하지 않습니다.
내가 건너뛸 내용
나는 온라인에서 읽은 건강 콘텐츠를 기반으로 개별 고용량 보충제 컬렉션을 구입하는 접근 방식을 건너 뛰겠습니다. 적절한 출발점은 자신에게 부족한 것이 무엇인지 아는 것입니다. 이를 위해서는 피를 흘리거나 전문가와의 대화가 필요합니다. 또한 "활력을 지원합니다" 또는 "장수를 촉진합니다"와 같은 모호한 주장이 있는 보충제는 건너뛸 것입니다. 이러한 문구는 증거가 아니라 마케팅 보충 자료입니다.
정직한 결론: 비타민은 필요할 때 효과가 있습니다. 적당한 일상 노인을 위한 종합비타민 개별 보충제 스택을 관리할 필요 없이 대부분의 기초를 합리적으로 잘 다루고 있습니다. 알려진 결핍증이 있는 경우 의사의 지시에 따라 구체적으로 이를 목표로 삼으십시오. 다른 모든 사람들에게 있어 식품의 품질은 보충제가 대체하는 것이 아니라 지원해야 하는 기초입니다.
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