Panduan Vitamin untuk Orang Yang Keliru Tentang Vitamin
Bahagian vitamin mana-mana farmasi adalah pernyataan yakin bahawa anda mungkin memerlukan sesuatu yang anda tidak dapat. Realiti yang jujur ialah vitamin paling berharga apabila anda mengalami kekurangan — dan kurang berharga, atau kadang-kadang berbahaya, apabila anda kekurangannya. Memikirkan kedudukan anda sebenarnya mengubah pengiraan dengan ketara.
Larut lemak berbanding larut air: mengapa ia penting
Satu-satunya perkara yang paling berguna untuk memahami tentang vitamin adalah sama ada ia larut lemak (A, D, E, K) atau larut air (C dan vitamin B). Vitamin larut lemak disimpan dalam lemak badan dan hati — yang bermaksud ia terkumpul, dan mengambil lebih daripada yang anda perlukan tidak akan dikeluarkan begitu sahaja. Ketoksikan daripada vitamin A dan vitamin D adalah nyata, jika tidak biasa pada dos tambahan biasa. Vitamin larut air biasanya dikumuhkan dalam air kencing apabila diambil secara berlebihan, yang menjadikannya lebih selamat untuk ditambah tetapi juga bermakna bahawa dos mega kebanyakannya adalah air kencing yang mahal.
Ini tidak bermakna vitamin larut lemak berbahaya untuk ditambah. Pada dos dalam standard multivitamin untuk dewasa, mereka baik untuk kebanyakan orang. Ini bermakna menyusun berbilang suplemen yang masing-masing mengandungi vitamin larut lemak yang sama di mana risiko bermula.
Tanda anda mungkin benar-benar rendah pada sesuatu
Keletihan yang tidak hilang dengan tidur yang mencukupi dan tidak dijelaskan oleh keadaan perubatan boleh menunjukkan kekurangan B12, zat besi atau vitamin D. Kelembutan otot atau kekejangan luar biasa tanpa sebab yang jelas boleh dikaitkan dengan kekurangan magnesium, kalium atau vitamin D. Insomnia yang tidak dijelaskan secara tingkah laku kadangkala boleh bertindak balas terhadap melatonin atau magnesium. Ini bukan diagnosis - ia adalah gesaan untuk mendapatkan kerja darah daripada meneka di kaunter tambahan.
Doktor atau ahli farmasi anda adalah sumber yang tepat untuk ini. Seorang ahli farmasi khususnya boleh menyemak ubat-ubatan semasa dan pengambilan makanan anda dan membuat pengesyoran yang bermaklumat munasabah tanpa lawatan pejabat. Perbualan itu adalah percuma dan secara amnya lebih baik daripada membaca salinan pemasaran tambahan.
Vitamin khusus yang patut diketahui
B1 (thiamine) menyokong sistem saraf dan metabolisme tenaga, menukar gula darah kepada tenaga yang boleh digunakan. B12 adalah penting untuk fungsi saraf dan selalunya rendah pada orang berusia lebih 50 tahun kerana penyerapan memerlukan asid perut, yang berkurangan dengan usia. suplemen vitamin B12 adalah antara yang paling biasa diperlukan pada orang dewasa yang lebih tua. Vitamin E pada 200 IU mempunyai peranan antioksidan yang dibincangkan di tempat lain. Vitamin C menyokong fungsi imun dan sintesis kolagen. Vitamin D secara konsisten kekurangan dalam populasi dengan pendedahan matahari yang terhad dan patut diuji sebelum menganggap anda sudah cukup.
Dapatkan vitamin daripada makanan terlebih dahulu
Makanan keseluruhan mengandungi vitamin dalam matriks semulajadinya — dengan kofaktor, serat dan sebatian lain yang mempengaruhi cara ia diserap dan digunakan. Vitamin yang diasingkan dan dimasukkan ke dalam pil tidak selalunya berkelakuan sama dengan vitamin yang sama dalam makanan. Makan oatmeal, kacang, telur, sayur-sayuran berdaun, dan pelbagai hasil dengan kerap, dan anda meliputi banyak perkara yang makanan tambahan perlu bekerja lebih keras untuk dipadankan. Makanan tambahan mengisi jurang; mereka tidak menggantikan garis dasar.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau pendekatan membeli koleksi suplemen dos tinggi individu berdasarkan kandungan kesihatan yang anda baca dalam talian. Titik permulaan yang sesuai ialah mengetahui apa yang anda kekurangan, yang memerlukan sama ada darah atau perbualan dengan profesional. Saya juga akan melangkau mana-mana suplemen dengan dakwaan yang tidak jelas seperti "menyokong daya hidup" atau "menggalakkan umur panjang" — frasa tersebut adalah pengisi pemasaran, bukan bukti.
Intinya yang jujur: vitamin berfungsi apabila anda memerlukannya. Harian yang sederhana multivitamin untuk warga emas meliputi kebanyakan asas dengan cukup baik tanpa memerlukan anda menguruskan timbunan suplemen individu. Jika anda mempunyai kekurangan yang diketahui, sasarkannya secara khusus dengan bimbingan doktor anda. Bagi orang lain, kualiti makanan adalah asas yang dimaksudkan untuk menyokong makanan tambahan, bukan menggantikan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecantikan merentas kedai →
