Ghidul de vitamine pentru persoanele care sunt confuze cu privire la vitamine
Secțiunea de vitamine a oricărei farmacii este o afirmație sigură că probabil că aveți nevoie de ceva ce nu primiți. Realitatea sinceră este că vitaminele sunt cele mai valoroase atunci când aveți o deficiență - și mai puțin valoroase, sau ocazional dăunătoare, atunci când nu aveți. A da seama unde stai de fapt schimbă considerabil calculul.
Solubil în grăsimi versus solubil în apă: de ce contează
Cel mai util lucru de înțeles despre vitamine este dacă sunt solubile în grăsimi (A, D, E, K) sau solubile în apă (vitaminele C și B). Vitaminele liposolubile sunt stocate în grăsimea corporală și în ficat - ceea ce înseamnă că se acumulează, iar administrarea mai mult decât aveți nevoie nu este pur și simplu eliminată. Toxicitatea vitaminei A și a vitaminei D este reală, dacă este mai puțin frecventă la dozele tipice de supliment. Vitaminele solubile în apă sunt în general excretate în urină atunci când sunt consumate în exces, ceea ce le face mai sigure pentru supliment, dar înseamnă, de asemenea, că mega-dozarea este în mare parte urina costisitoare.
Acest lucru nu înseamnă că vitaminele solubile în grăsimi sunt periculoase pentru suplimente. La dozele din standard multivitamine pentru adulti, sunt bine pentru majoritatea oamenilor. Înseamnă că stivuirea mai multor suplimente care conțin fiecare aceeași vitamină solubilă în grăsimi este locul în care începe riscul.
Semne că s-ar putea de fapt să nu ai ceva
Oboseala care nu se rezolvă cu un somn adecvat și nu este explicată de afecțiuni medicale poate indica deficiență de vitamina D, B12 sau fier. Sensibilitatea musculară sau crampele neobișnuite fără o cauză evidentă pot fi asociate cu deficiența de magneziu, potasiu sau vitamina D. Insomnia care nu este explicată comportamental poate răspunde uneori la melatonină sau magneziu. Acestea nu sunt diagnostice - sunt îndemnuri pentru a face analize de sânge, mai degrabă decât a ghici la contorul de suplimente.
Medicul sau farmacistul dumneavoastră este resursa potrivită pentru aceasta. Un farmacist în special vă poate revizui medicamentele actuale și aportul alimentar și vă poate face o recomandare în mod rezonabil, fără o vizită la cabinet. Acea conversație este gratuită și, în general, mai bună decât citirea unui supliment de marketing.
Vitaminele specifice despre care merită să știți
B1 (tiamina) susține sistemul nervos și metabolismul energetic, transformând zahărul din sânge în energie utilizabilă. B12 este esențială pentru funcția nervoasă și este adesea scăzută la persoanele peste 50 de ani, deoarece absorbția necesită acid gastric, care scade odată cu vârsta. supliment de vitamina B12 este printre cele mai frecvent necesare la adulții în vârstă. Vitamina E la 200 UI are roluri antioxidante discutate în altă parte. Vitamina C susține funcția imunitară și sinteza colagenului. Vitamina D este în mod constant deficitară în populațiile cu expunere limitată la soare și merită testată înainte de a presupune că aveți suficientă.
Primirea vitaminelor din alimente
Alimentele integrale conțin vitamine în matricea lor naturală - cu cofactori, fibre și alți compuși care afectează modul în care sunt absorbite și utilizate. O vitamină izolată și pusă într-o pastilă nu se comportă întotdeauna identic cu aceeași vitamină din alimente. Mănâncă fulgi de ovăz, nuci, ouă, verdeață cu frunze și produse variate în mod regulat și acoperiți o mulțime de terenuri pe care suplimentele trebuie să muncească mai mult pentru a se potrivi. Suplimentele umple golul; ele nu înlocuiesc linia de bază.
Ce aș sări peste
Aș sări peste abordarea de a cumpăra o colecție de suplimente individuale cu doze mari bazate pe conținutul de sănătate pe care îl citiți online. Punctul de plecare potrivit este să știi în ce anume ai deficiență, ceea ce necesită fie analize de sânge, fie o conversație cu un profesionist. De asemenea, aș sări peste orice supliment cu afirmații vagi, cum ar fi „susține vitalitatea” sau „promovează longevitatea” – acele fraze sunt elemente de marketing, nu dovezi.
Concluzia sinceră: vitaminele funcționează atunci când aveți nevoie de ele. Un zilnic moderat multivitamine pentru seniori acoperă majoritatea bazelor rezonabil de bine, fără a fi necesar să gestionați un teanc de suplimente individuale. Dacă aveți o deficiență cunoscută, vizați-o în mod specific cu îndrumarea medicului dumneavoastră. Pentru toți ceilalți, calitatea alimentelor este fundația pe care suplimentele sunt menite să o susțină, nu să o înlocuiască.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →
