Mwongozo wa Vitamini kwa Watu Wanaochanganyikiwa Kuhusu Vitamini
Sehemu ya vitamini ya maduka ya dawa yoyote ni madai ya ujasiri kwamba labda unahitaji kitu ambacho hupati. Ukweli wa kweli ni kwamba vitamini ni muhimu sana wakati una upungufu - na chini ya thamani, au mara kwa mara madhara, wakati huna. Kubaini mahali unaposimama hubadilisha hesabu kwa kiasi kikubwa.
Mumunyifu-mafuta dhidi ya mumunyifu katika maji: kwa nini ni muhimu
Jambo muhimu zaidi kuelewa kuhusu vitamini ni kama zina mumunyifu kwa mafuta (A, D, E, K) au mumunyifu katika maji (vitamini C na B). Vitamini mumunyifu kwa mafuta huhifadhiwa kwenye mafuta ya mwili na ini - ambayo inamaanisha kuwa hujilimbikiza, na kuchukua zaidi ya unayohitaji haitoi tu. Sumu kutoka kwa vitamini A na vitamini D ni halisi, ikiwa ni kawaida katika viwango vya kawaida vya kuongeza. Vitamini mumunyifu katika maji kwa ujumla hutolewa kwenye mkojo wakati zinatumiwa kupita kiasi, ambayo huwafanya kuwa salama zaidi kuongeza lakini pia inamaanisha kuwa kipimo kikubwa ni mkojo wa gharama kubwa.
Hii haimaanishi kuwa vitamini vyenye mumunyifu ni hatari kuongeza. Katika dozi katika kiwango multivitamin kwa watu wazima, zinafaa kwa watu wengi. Inamaanisha kuweka virutubisho vingi ambavyo kila moja ina vitamini sawa mumunyifu wa mafuta ndipo hatari huanza.
Ishara unaweza kweli kuwa chini ya kitu
Uchovu ambao hautatui kwa kulala vya kutosha na haujaelezewa na hali ya matibabu unaweza kuonyesha upungufu wa B12, chuma au vitamini D. Upole wa misuli au tumbo lisilo la kawaida bila sababu dhahiri linaweza kuhusiana na upungufu wa magnesiamu, potasiamu, au vitamini D. Usingizi ambao haujaelezewa kitabia wakati mwingine unaweza kujibu melatonin au magnesiamu. Hizi sio utambuzi - zinashauriwa kupata kazi ya damu badala ya kubahatisha kwenye kaunta ya nyongeza.
Daktari wako au mfamasia ndiye rasilimali inayofaa kwa hili. Mfamasia hasa anaweza kukagua dawa zako za sasa na ulaji wa chakula na kutoa pendekezo linalofaa bila kutembelea ofisi. Mazungumzo hayo ni ya bure na kwa ujumla ni bora kuliko kusoma nakala ya uuzaji wa ziada.
Vitamini maalum ambazo zinafaa kujua
B1 (thiamine) inasaidia mfumo wa neva na kimetaboliki ya nishati, kubadilisha sukari ya damu kuwa nishati inayoweza kutumika. B12 ni muhimu kwa utendaji kazi wa neva na mara nyingi huwa chini kwa watu zaidi ya miaka 50 kwa sababu kunyonya kunahitaji asidi ya tumbo, ambayo hupungua kwa umri. kuongeza vitamini B12 ni kati ya zile zinazohitajika sana kwa watu wazima. Vitamini E katika 200 IU ina majukumu antioxidant kujadiliwa mahali pengine. Vitamini C inasaidia kazi ya kinga na awali ya collagen. Vitamini D ina upungufu mara kwa mara katika idadi ya watu walio na mwanga mdogo wa jua na inafaa kufanyiwa majaribio kabla ya kudhani kuwa una ya kutosha.
Kupata vitamini kutoka kwa chakula kwanza
Vyakula vizima vina vitamini kwenye tumbo lao la asili - vyenye viambatanisho, nyuzinyuzi na viambato vingine vinavyoathiri jinsi vinavyofyonzwa na kutumiwa. Vitamini iliyotengwa na kuwekwa kwenye kidonge haifanyi kila wakati sawa na vitamini sawa katika chakula. Kula oatmeal, njugu, mayai, mboga za majani, na mazao mbalimbali mara kwa mara, na unafunika ardhi nyingi ambazo virutubisho lazima zifanye kazi kwa bidii ili kufanana. Virutubisho hujaza pengo; hazibadilishi msingi.
Ningeruka nini
Ningeruka mbinu ya kununua mkusanyiko wa virutubisho vya kiwango cha juu kulingana na maudhui ya afya uliyosoma mtandaoni. Hatua inayofaa ya kuanzia ni kujua ni nini una upungufu, ambayo inahitaji kazi ya damu au mazungumzo na mtaalamu. Pia ningeruka nyongeza yoyote yenye madai yasiyoeleweka kama vile "inasaidia uhai" au "kukuza maisha marefu" - maneno hayo ni ya kujaza masoko, si ushahidi.
Jambo la msingi la uaminifu: vitamini hufanya kazi wakati unazihitaji. Kila siku wastani multivitamin kwa wazee inashughulikia misingi mingi ipasavyo bila kukuhitaji kudhibiti rundo la virutubisho mahususi. Ikiwa una upungufu unaojulikana, ulenge hasa kwa mwongozo wa daktari wako. Kwa kila mtu mwingine, ubora wa chakula ndio msingi ambao virutubisho vinakusudiwa kusaidia, sio kuchukua nafasi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →
