வைட்டமின்கள் பற்றி குழப்பம் உள்ளவர்களுக்கான வைட்டமின் வழிகாட்டி
எந்தவொரு மருந்தகத்தின் வைட்டமின் பிரிவு என்பது நீங்கள் பெறாத ஒன்று உங்களுக்குத் தேவை என்று நம்பிக்கையுடன் வலியுறுத்துகிறது. நேர்மையான உண்மை என்னவென்றால், உங்களுக்கு குறைபாடு இருக்கும்போது வைட்டமின்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை - மற்றும் நீங்கள் இல்லாதபோது குறைவான மதிப்பு அல்லது எப்போதாவது தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் உண்மையில் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிவது கணக்கீட்டை கணிசமாக மாற்றுகிறது.
கொழுப்பில் கரையக்கூடியது மற்றும் நீரில் கரையக்கூடியது: இது ஏன் முக்கியமானது
வைட்டமின்களைப் பற்றி புரிந்து கொள்ள மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் என்னவென்றால், அவை கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை (ஏ, டி, ஈ, கே) அல்லது நீரில் கரையக்கூடியவை (சி மற்றும் பி வைட்டமின்கள்) என்பதுதான். கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகின்றன - அதாவது அவை குவிந்து, தேவைக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது வெறுமனே வெளியேறாது. வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றிலிருந்து நச்சுத்தன்மை உண்மையானது, வழக்கமான கூடுதல் அளவுகளில் அசாதாரணமானது. நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் பொதுவாக அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகின்றன, இது அவற்றைச் சேர்ப்பதற்கு பாதுகாப்பானதாக ஆக்குகிறது, ஆனால் மெகா-டோசிங் பெரும்பாலும் விலையுயர்ந்த சிறுநீராகும்.
கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் துணைக்கு ஆபத்தானவை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒரு நிலையான அளவுகளில் பெரியவர்களுக்கு மல்டிவைட்டமின், பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவை நன்றாக இருக்கும். அதாவது, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஒரே வைட்டமின் கொண்ட பல சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை அடுக்கி வைப்பதுதான் ஆபத்து தொடங்குகிறது.
நீங்கள் உண்மையில் ஏதாவது குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்
போதுமான தூக்கத்தில் தீராத மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளால் விளக்கப்படாத சோர்வு B12, இரும்பு அல்லது வைட்டமின் D குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம். வெளிப்படையான காரணமின்றி தசை மென்மை அல்லது அசாதாரண பிடிப்புகள் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நடத்தை ரீதியாக விளக்கப்படாத தூக்கமின்மை சில நேரங்களில் மெலடோனின் அல்லது மெக்னீசியத்திற்கு பதிலளிக்கலாம். இவை நோயறிதல்கள் அல்ல - அவை சப்ளிமெண்ட் கவுண்டரில் யூகிப்பதை விட இரத்தப் பரிசோதனையைப் பெறத் தூண்டுகிறது.
உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளர் இதற்கு சரியான ஆதாரம். குறிப்பாக ஒரு மருந்தாளர் உங்களின் தற்போதைய மருந்துகள் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலை மதிப்பாய்வு செய்து அலுவலகத்திற்குச் செல்லாமலேயே நியாயமான தகவலறிந்த பரிந்துரையை வழங்க முடியும். அந்த உரையாடல் இலவசம் மற்றும் பொதுவாக கூடுதல் சந்தைப்படுத்தல் நகலை வாசிப்பதை விட சிறந்தது.
குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
B1 (தியாமின்) நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு B12 இன்றியமையாதது மற்றும் 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் இது குறைவாகவே உள்ளது, ஏனெனில் உறிஞ்சுதலுக்கு வயிற்று அமிலம் தேவைப்படுகிறது, இது வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவாக தேவைப்படும் ஒன்றாகும். 200 IU இல் உள்ள வைட்டமின் ஈ மற்ற இடங்களில் விவாதிக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் கொலாஜன் தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது. குறைந்த சூரிய ஒளியில் உள்ள மக்களில் வைட்டமின் டி தொடர்ந்து குறைபாடுடையது மற்றும் உங்களிடம் போதுமான அளவு இருப்பதாகக் கருதுவதற்கு முன் சோதிக்க வேண்டியது அவசியம்.
முதலில் உணவில் இருந்து வைட்டமின்களைப் பெறுதல்
முழு உணவுகளும் அவற்றின் இயற்கையான மேட்ரிக்ஸில் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன - காஃபாக்டர்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற சேர்மங்களுடன் அவை எவ்வாறு உறிஞ்சப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கிறது. ஒரு வைட்டமின் தனிமைப்படுத்தப்பட்டு ஒரு மாத்திரையில் போடப்படுவது எப்போதும் உணவில் உள்ள அதே வைட்டமின்க்கு ஒத்ததாக இருக்காது. ஓட்ஸ், கொட்டைகள், முட்டைகள், இலை கீரைகள் மற்றும் பலவகையான விளைபொருட்களை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், மேலும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொருந்துவதற்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டிய நிறைய நிலங்களை நீங்கள் மூடிவிடுவீர்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸ் இடைவெளியை நிரப்புகிறது; அவை அடிப்படையை மாற்றாது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நீங்கள் ஆன்லைனில் படிக்கும் ஆரோக்கிய உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் தனித்தனியாக அதிக டோஸ் சப்ளிமென்ட்களை வாங்கும் அணுகுமுறையை நான் தவிர்க்கிறேன். உங்களுக்கு என்ன குறைபாடு உள்ளது என்பதை அறிவதே பொருத்தமான தொடக்கப் புள்ளியாகும், இதற்கு இரத்தப் பரிசோதனை அல்லது ஒரு நிபுணருடன் உரையாடல் தேவைப்படுகிறது. "உறுதியை ஆதரிக்கிறது" அல்லது "நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கிறது" போன்ற தெளிவற்ற உரிமைகோரல்களைக் கொண்ட எந்தவொரு துணையையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - அந்த சொற்றொடர்கள் சந்தைப்படுத்தல் நிரப்பு, சான்றுகள் அல்ல.
நேர்மையான அடிப்படை: வைட்டமின்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது வேலை செய்கின்றன. ஒரு மிதமான தினசரி மூத்தவர்களுக்கு மல்டிவைட்டமின் தனிப்பட்ட சப்ளிமென்ட்களை நீங்கள் நிர்வகிக்கத் தேவையில்லாமல் பெரும்பாலான அடிப்படைகளை நியாயமான முறையில் உள்ளடக்கியது. உங்களுக்கு தெரிந்த குறைபாடு இருந்தால், அதை உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன் குறிவைக்கவும். மற்ற அனைவருக்கும், உணவின் தரம் என்பது சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆதரவளிக்கும் அடிப்படையாகும், மாற்றுவதற்கு அல்ல.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →
