Vitaminler Konusunda Kafası Karışık Olanlar İçin Vitamin Rehberi
Herhangi bir eczanenin vitamin bölümü, muhtemelen almadığınız bir şeye ihtiyacınız olduğuna dair kendinden emin bir iddiadır. Dürüst gerçek şu ki, vitaminler eksikliğiniz olduğunda en değerlidir; eksikliğiniz olduğunda ise daha az değerli veya bazen zararlıdır. Gerçekte nerede durduğunuzu anlamak hesaplamayı önemli ölçüde değiştirir.
Yağda çözünür ve suda çözünür: neden önemlidir?
Vitaminler hakkında anlaşılması gereken en yararlı şey, bunların yağda çözünen (A, D, E, K) veya suda çözünen (C ve B vitaminleri) olup olmadığıdır. Yağda çözünen vitaminler vücut yağında ve karaciğerde depolanır; bu da onların biriktiği ve ihtiyacınızdan fazlasını almanın kolayca atılmadığı anlamına gelir. Tipik takviye dozlarında nadir de olsa, A vitamini ve D vitamininden kaynaklanan toksisite gerçektir. Suda çözünen vitaminler aşırı tüketildiğinde genellikle idrarla atılır, bu da onları takviye etmeyi daha güvenli hale getirir, ancak aynı zamanda mega dozajın çoğunlukla idrarla pahalı olduğu anlamına da gelir.
Bu, yağda çözünen vitaminlerin takviyesinin tehlikeli olduğu anlamına gelmez. Standart dozlarda yetişkinler için multivitamin, çoğu insan için iyidirler. Her biri aynı yağda çözünen vitamini içeren birden fazla takviyeyi istiflemek, riskin başladığı yerdir.
Bir şeyin aslında eksik olabileceğine dair işaretler
Yeterli uykuyla geçmeyen ve tıbbi durumlarla açıklanamayan yorgunluk, B12, demir veya D vitamini eksikliğine işaret edebilir. Açık bir nedeni olmayan kas hassasiyeti veya olağandışı kramplar magnezyum, potasyum veya D vitamini eksikliği ile ilgili olabilir. Davranışsal olarak açıklanamayan uykusuzluk bazen melatonin veya magnezyuma yanıt verebilir. Bunlar teşhis değildir; bunlar takviye sayacında tahminde bulunmak yerine kan tahlili yaptırmaya yönelik yönlendirmelerdir.
Bunun için doktorunuz veya eczacınız doğru kaynaktır. Özellikle bir eczacı, mevcut ilaçlarınızı ve yiyecek alımınızı gözden geçirebilir ve muayenehaneye gitmeden makul düzeyde bilgilendirilmiş bir öneride bulunabilir. Bu konuşma ücretsizdir ve genellikle ek pazarlama metnini okumaktan daha iyidir.
Bilmeye değer spesifik vitaminler
B1 (tiamin), kan şekerini kullanılabilir enerjiye dönüştürerek sinir sistemini ve enerji metabolizmasını destekler. B12 sinir fonksiyonu için gereklidir ve 50 yaşın üzerindeki kişilerde genellikle düşüktür çünkü emilim, yaşla birlikte azalan mide asidini gerektirir. B12 vitamini takviyesi yaşlı yetişkinlerde en sık ihtiyaç duyulanlar arasındadır. 200 IU'daki E Vitamini, başka yerde tartışılan antioksidan rollere sahiptir. C vitamini bağışıklık fonksiyonunu ve kollajen sentezini destekler. D vitamini, güneşe sınırlı maruz kalan toplumlarda sürekli olarak yetersizdir ve yeterli miktarda D vitaminine sahip olduğunuzu varsaymadan önce test etmeye değer.
Vitaminleri ilk önce yiyeceklerden alın
Bütün gıdalar, doğal matrislerinde vitaminler içerir; kofaktörler, lifler ve bunların emilme ve kullanılma şeklini etkileyen diğer bileşikler. İzole edilip bir hapın içine konulan bir vitamin, her zaman gıdadaki aynı vitaminle aynı şekilde davranmaz. Düzenli olarak yulaf ezmesi, fındık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve çeşitli ürünler tüketirseniz, takviyelerin eşleşmesi için daha çok çalışması gereken çok fazla alan kaplamış olursunuz. Takviyeler boşluğu doldurur; temel çizginin yerini almazlar.
Neyi atlardım
Çevrimiçi okuduğunuz sağlık içeriğine dayalı olarak yüksek dozda bireysel takviyelerden oluşan bir koleksiyon satın alma yaklaşımını atlardım. Uygun başlangıç noktası, neyin eksik olduğunu bilmektir; bu da ya kan tahlili yapmayı ya da bir profesyonelle görüşmeyi gerektirir. Ayrıca "canlılığı destekler" veya "uzun ömürlülüğü destekler" gibi muğlak iddiaları içeren herhangi bir takviyeyi de atlarım - bu ifadeler kanıt değil, pazarlama dolgusudur.
Dürüst olmak gerekirse: vitaminler ihtiyaç duyduğunuzda işe yarar. Ortalama bir günlük yaşlılar için multivitamin bireysel takviyelerin bir yığınını yönetmenizi gerektirmeden çoğu temeli oldukça iyi bir şekilde kapsar. Bilinen bir eksikliğiniz varsa doktorunuzun yönlendirmesiyle bunu özellikle hedefleyin. Herkes için gıda kalitesi, takviyelerin yerini alması değil desteklemesi gereken temeldir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Güzellik mağazalar arasında →
