Βιταμίνη Ε για το δέρμα και τη γήρανση: Τι δείχνει η έρευνα
Η βιταμίνη Ε είναι ένα από εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που έχει μελετηθεί σοβαρά για δεκαετίες, έχει αποκτήσει μεγάλο αριθμό ισχυρισμών και βρίσκεται σε αυτό το περίπλοκο έδαφος όπου μερικοί από αυτούς τους ισχυρισμούς είναι πραγματικοί και άλλοι όχι. Αξίζει να γνωρίζετε τη διαφορά πριν αγοράσετε οτιδήποτε.
Τι κάνει στην πραγματικότητα η άλφα-τοκοφερόλη
Η βιταμίνη Ε, συγκεκριμένα στη μορφή της άλφα-τοκοφερόλης, είναι ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό. Η κύρια λειτουργία του είναι να προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες και τα λιπαρά οξέα από οξειδωτική βλάβη — το είδος που συσσωρεύεται από τον φυσιολογικό μεταβολισμό και την έκθεση στο περιβάλλον. Καθώς μεγαλώνουμε, το οξειδωτικό στρες αυξάνεται και η κυτταρική επιδιόρθωση γίνεται λιγότερο αποτελεσματική, γεγονός που αποτελεί μέρος αυτού που καθιστά τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε νόμιμη περιοχή έρευνας για τη γήρανση.
Με 200 IU ημερησίως, ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι η βιταμίνη Ε έχει σημαντικές επιδράσεις στη χρήση οξυγόνου και στην καρδιαγγειακή λειτουργία — συγκεκριμένα, μπορεί να μειώσει την τάση πήξης του αίματος (ενεργώντας ως ήπιο αντιπηκτικό) και να υποστηρίζει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Από εδώ προέρχεται η γλώσσα «πηγή της νεότητας» που χρησιμοποιούσαν οι Γερμανοί ερευνητές, αν και αυτό το πλαίσιο υπερεκτιμά σημαντικά αυτό που υποστηρίζουν τα στοιχεία.
Το αίμα και τα καρδιαγγειακά στοιχεία
Η βιταμίνη Ε έχει μελετηθεί για τις επιδράσεις της στην αιμοσφαιρίνη και τη ροή του αίματος. Η αντιοξειδωτική του δράση στα αιμοφόρα αγγεία φαίνεται να μειώνει την οξείδωση της LDL χοληστερόλης — η οποία είναι η διαδικασία που κάνει την LDL πιο πιθανό να συμβάλλει στην αρτηριακή πλάκα. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει συσχετίσεις με μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο, αν και μεγάλες τυχαιοποιημένες δοκιμές είχαν πιο μικτά αποτελέσματα.
Το βασικό είναι ότι η βιταμίνη Ε πιθανότατα έχει πραγματικό αλλά μέτριο ρόλο στην καρδιαγγειακή προστασία, ιδιαίτερα σε μέτριες συμπληρωματικές δόσεις. Δεν αντικαθιστά τη θεραπεία με στατίνες σε άτομα που τη χρειάζονται, αλλά είναι ένα εύλογο συστατικό μιας ευρύτερης διατροφικής προσέγγισης για την υγεία της καρδιάς. Α συμπλήρωμα βιταμίνης Ε στις 200 IU είναι μια τυπική δόση με εύλογο προφίλ αποδείξεων.
Για δέρμα και αντιγήρανση
Τοπικά, η βιταμίνη Ε είναι ένα αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει τη λειτουργία του δερματικού φραγμού και μειώνει τη φλεγμονώδη απόκριση στην έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Λειτουργεί ιδιαίτερα καλά σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C, όπου οι δύο βιταμίνες έχουν συνεργιστικά αποτελέσματα στην προστασία και την αποκατάσταση του δέρματος. Α λάδι προσώπου βιταμίνη Ε ή μια ενυδατική κρέμα που περιέχει και τα δύο είναι μια λογική προσθήκη περιποίησης δέρματος.
Μεταβολικά, η βιταμίνη Ε φαίνεται να βοηθά στη ρύθμιση του κορεσμού των λιπαρών οξέων στο αίμα, κάτι που επηρεάζει τόσο την καρδιαγγειακή όσο και την υγεία του δέρματος. Η συσσώρευση κορεσμένου λίπους σχετίζεται με πλάκες γήρανσης — αλλαγές στο δέρμα και τα αγγεία που σχετίζονται με την τυπική γήρανση. Ο ισχυρισμός ότι η βιταμίνη Ε βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού με τρόπο που τον επιβραδύνει δεν είναι αβάσιμος, αν και το μέγεθος της επίδρασης στους ανθρώπους είναι μέτριο.
Μυϊκή λειτουργία και κράμπες στα πόδια
Υπάρχουν περιορισμένες αλλά συγκεκριμένες ενδείξεις ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε μπορεί να μειώσει τις μυϊκές κράμπες. Κάποιες κλινικές παρατηρήσεις το υποστηρίζουν, αν και τα μεγέθη του δείγματος είναι μικρά. Είναι κάτι χαμηλού κινδύνου να δοκιμάσετε εάν οι μυϊκές κράμπες είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα, καθώς ο κίνδυνος μειονέκτημα σε λογικές δόσεις είναι ελάχιστος.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε σε υψηλή δόση (πάνω από 400 IU ημερησίως). Σε υψηλές δόσεις, η βιταμίνη Ε μπορεί στην πραγματικότητα να έχει προοξειδωτικές επιδράσεις και να επηρεάσει τη δραστηριότητα της βιταμίνης Κ, η οποία επηρεάζει την πήξη με τρόπους που έχουν ιδιαίτερη σημασία για τα άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά φάρμακα. Περισσότερα δεν είναι καλύτερα εδώ. Θα παραλείπω επίσης τα τοπικά προϊόντα που χρησιμοποιούν βιταμίνη Ε ως πρωταρχικό ενεργό συστατικό χωρίς πρόσθετες υποστηρικτικές ενώσεις — οι συνδυασμένες συνθέσεις κάνουν περισσότερα από εκείνες ενός συστατικού για το δέρμα.
Η ειλικρινής ουσία: η βιταμίνη Ε έχει πραγματικούς αντιοξειδωτικούς ρόλους τόσο στην καρδιαγγειακή υγεία όσο και στην προστασία του δέρματος. Τα στοιχεία υποστηρίζουν τη μέτρια λήψη συμπληρωμάτων και την τοπική χρήση ως εύλογες προσθήκες σε μια ευρύτερη προσέγγιση για την υγεία και τη φροντίδα του δέρματος. Η «θεραπεία για τη γήρανση» είναι το μάρκετινγκ. οι μέτριες αλλά πραγματικές υποστηρικτικές λειτουργίες αξίζουν το μέτριο κόστος.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →
