ויטמין E לעור ולהזדקנות: מה מראה המחקר
ויטמין E הוא אחד מאותם רכיבים תזונתיים שנחקרו ברצינות במשך עשרות שנים, רכשו כמות גדולה של טענות, ויושב באותה טריטוריה מסובכת שבה חלק מהטענות הללו אמיתיות ואחרות לא. כדאי לדעת את ההבדל לפני שקונים משהו.
מה בעצם עושה אלפא-טוקופרול
ויטמין E, במיוחד בצורת האלפא-טוקופרול שלו, הוא נוגד חמצון מסיס בשומן. תפקידו העיקרי הוא להגן על ממברנות התאים וחומצות השומן מפני נזקי חמצון - מהסוג שמצטבר מחילוף חומרים רגיל ומחשיפה סביבתית. ככל שאנו מתבגרים, מתח חמצוני גובר והתיקון הסלולרי הופך פחות יעיל, וזה חלק ממה שהופך נוגדי חמצון כמו ויטמין E לתחום מחקר לגיטימי להזדקנות.
ב-200 IU מדי יום, כמה מחקרים מצאו שלוויטמין E יש השפעות משמעותיות על ניצול חמצן ותפקוד קרדיווסקולרי - במיוחד, הוא עשוי להפחית את הנטייה לקרישת דם (פועל כחומר נוגד קרישה קל) ולתמוך בהרחבת כלי הדם. מכאן מגיעה שפת "מעיין הנעורים" שבה השתמשו חוקרים גרמנים, אם כי המסגרת הזו מגזימה באופן משמעותי במה שהראיות תומכות.
עדות הדם והלב וכלי הדם
ויטמין E נחקר על השפעותיו על המוגלובין וזרימת הדם. נראה שהפעילות נוגדת החמצון שלו בכלי הדם מפחיתה את החמצון של כולסטרול LDL - שהוא התהליך שגורם ל-LDL יותר לתרום לפלאק עורקי. כמה מחקרים מצאו קשרים עם סיכון קרדיווסקולרי מופחת, אם כי למחקרים אקראיים גדולים היו תוצאות מעורבות יותר.
ההנחה היא שלוויטמין E יש ככל הנראה תפקיד אמיתי אך צנוע בהגנה על הלב וכלי הדם, במיוחד במינונים משלימים מתונים. הוא אינו מהווה תחליף לטיפול בסטטינים באנשים הזקוקים לכך, אך הוא מהווה מרכיב סביר בגישה תזונתית רחבה יותר לבריאות הלב. א תוסף ויטמין E ב-200 IU הוא מינון סטנדרטי עם פרופיל ראיות סביר.
לעור ואנטי אייג'ינג
מבחינה מקומית, ויטמין E הוא נוגד חמצון יעיל התומך בתפקוד מחסום העור ומפחית תגובה דלקתית לחשיפה ל-UV. זה עובד טוב במיוחד בשילוב עם ויטמין C, כאשר לשני הויטמינים יש השפעות סינרגטיות על הגנה ותיקון העור. א שמן פנים ויטמין E או קרם לחות המכיל את שניהם הוא תוספת סבירה לטיפוח העור.
מבחינה מטבולית, נראה שוויטמין E עוזר לווסת את הרוויה של חומצות השומן בדם, מה שמשפיע הן על בריאות הלב וכלי הדם והן על בריאות העור. הצטברות שומן רווי קשורה להזדקנות פלאקים - שינויים בעור ובכלי הדם הקשורים להזדקנות אופיינית. הטענה כי ויטמין E מסייע בשמירה על חילוף החומרים באופן שמאט זאת אינה חסרת בסיס, אם כי גודל ההשפעה בבני אדם צנוע.
תפקוד שרירים והתכווצויות ברגליים
ישנן עדויות מוגבלות אך ספציפיות לכך שתוספת ויטמין E יכולה להפחית את התכווצויות השרירים. כמה תצפיות קליניות תומכות בכך, אם כי גודל המדגם קטן. זה דבר בסיכון נמוך לנסות אם התכווצויות שרירים הן בעיה חוזרת, שכן הסיכון השלילי במינונים סבירים הוא מינימלי.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על תוספת של ויטמין E במינון גבוה (מעל 400 IU מדי יום). במינונים גבוהים, ויטמין E יכול למעשה להיות בעל השפעות פרו-אוקסידנטיות ולהפריע לפעילות ויטמין K, אשר משפיעה על קרישה בדרכים החשובות במיוחד עבור אנשים הנוטלים תרופות נוגדות קרישה. יותר לא טוב כאן. הייתי גם מדלגת על מוצרים מקומיים המשתמשים בויטמין E כמרכיב פעיל ראשוני ללא תרכובות תומכות נוספות - ניסוחים משולבים עושים יותר מאשר מרכיבים בודדים לעור.
השורה התחתונה הכנה: לוויטמין E יש תפקידים נוגדי חמצון אמיתיים הן בבריאות הלב וכלי הדם והן בהגנה על העור. העדויות תומכות בתוסף מתון ובשימוש מקומי כתוספות סבירות לגישה רחבה יותר של בריאות וטיפוח העור. מסגור "התרופה להזדקנות" הוא שיווק; הפונקציות התומכות הצנועות אך האמיתיות שוות את העלות הצנועה.
מוכנים לחנות? השווה יופי ברחבי חנויות →
