Vitamina E pentru piele și îmbătrânire: ceea ce arată cercetările
Vitamina E este unul dintre acei nutrienți care a fost studiat serios timp de zeci de ani, a dobândit un număr mare de afirmații și se află în acel teritoriu complicat în care unele dintre aceste afirmații sunt reale, iar altele nu. Merită să știți diferența înainte de a cumpăra ceva.
Ce face de fapt alfa-tocoferolul
Vitamina E, în special în forma sa de alfa-tocoferol, este un antioxidant solubil în grăsimi. Funcția sa principală este de a proteja membranele celulare și acizii grași de daune oxidative - de tipul care se acumulează din metabolismul normal și expunerea la mediu. Pe măsură ce îmbătrânim, stresul oxidativ crește și repararea celulară devine mai puțin eficientă, ceea ce face ca antioxidanții precum vitamina E un domeniu legitim de cercetare pentru îmbătrânire.
La 200 UI pe zi, unele studii au descoperit că vitamina E are efecte semnificative asupra utilizării oxigenului și asupra funcției cardiovasculare - în special, poate reduce tendința de coagulare a sângelui (acționând ca un anticoagulant ușor) și poate sprijini dilatarea vaselor de sânge. De aici provine limba „fântâna tinereții” folosită de cercetătorii germani, deși această încadrare exagerează semnificativ ceea ce susțin dovezile.
Dovezile de sânge și cardiovasculare
Vitamina E a fost studiată pentru efectele sale asupra hemoglobinei și fluxului sanguin. Activitatea sa antioxidantă în vasele de sânge pare să reducă oxidarea colesterolului LDL - care este procesul care face ca LDL să contribuie mai mult la placa arterială. Unele studii au găsit asocieri cu risc cardiovascular redus, deși studiile mari randomizate au avut rezultate mai contradictorii.
Rezultatul este că vitamina E are probabil un rol real, dar modest în protecția cardiovasculară, în special la doze suplimentare moderate. Nu este un înlocuitor pentru terapia cu statine la persoanele care au nevoie de ea, dar este o componentă rezonabilă a unei abordări nutriționale mai ample a sănătății inimii. A supliment de vitamina E la 200 UI este o doză standard cu un profil de dovezi rezonabile.
Pentru piele și anti-îmbătrânire
Local, vitamina E este un antioxidant eficient care susține funcția de barieră a pielii și reduce răspunsul inflamator la expunerea la UV. Funcționează deosebit de bine în combinație cu vitamina C, unde cele două vitamine au efecte sinergice asupra protecției și reparației pielii. A ulei de față cu vitamina E sau o cremă hidratantă care conține ambele este un plus rezonabil pentru îngrijirea pielii.
Din punct de vedere metabolic, vitamina E pare să ajute la reglarea saturației acizilor grași din sânge, care influențează atât sănătatea cardiovasculară, cât și sănătatea pielii. Acumularea de grăsimi saturate este asociată cu plăcile de îmbătrânire - modificări ale pielii și vaselor asociate cu îmbătrânirea tipică. Afirmația că vitamina E ajută la menținerea metabolismului într-un mod care încetinește acest lucru nu este lipsită de temei, deși dimensiunea efectului la om este modestă.
Funcția musculară și crampe la picioare
Există dovezi limitate, dar specifice, că suplimentarea cu vitamina E poate reduce crampele musculare. Unele observații clinice susțin acest lucru, deși dimensiunile eșantionului sunt mici. Este un lucru cu risc scăzut să încerci dacă crampele musculare sunt o problemă recurentă, deoarece riscul negativ la doze rezonabile este minim.
Ce aș sări peste
Aș sări peste suplimentarea cu doze mari de vitamina E (peste 400 UI pe zi). La doze mari, vitamina E poate avea de fapt efecte pro-oxidante și poate interfera cu activitatea vitaminei K, care afectează coagularea în moduri care contează în special pentru persoanele care iau medicamente anticoagulante. Mai mult nu este mai bine aici. De asemenea, aș sări peste produsele topice care folosesc vitamina E ca ingredient activ primar fără compuși suplimentari de susținere - formulările combinate fac mai mult decât cele cu un singur ingredient pentru piele.
Concluzia sinceră: vitamina E are roluri antioxidante reale atât în sănătatea cardiovasculară, cât și în protecția pielii. Dovezile susțin suplimentarea moderată și utilizarea topică ca completări rezonabile la o abordare mai largă a sănătății și îngrijirii pielii. Încadrarea „leacului pentru îmbătrânire” este marketingul; funcțiile de susținere modeste, dar reale, merită costul modest.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →