Vitamini E kwa Ngozi na Kuzeeka: Utafiti Unaonyesha Nini
Vitamini E ni mojawapo ya virutubishi ambavyo vimesomwa kwa umakini kwa miongo kadhaa, na kupata idadi kubwa ya madai, na inakaa katika eneo hilo ngumu ambapo baadhi ya madai hayo ni ya kweli na mengine sio. Inafaa kujua tofauti kabla ya kununua chochote.
Nini alpha-tocopherol hufanya
Vitamini E, haswa katika muundo wake wa alpha-tocopherol, ni antioxidant mumunyifu wa mafuta. Kazi yake kuu ni kulinda utando wa seli na asidi ya mafuta kutokana na uharibifu wa vioksidishaji - aina ambayo hujilimbikiza kutokana na kimetaboliki ya kawaida na mfiduo wa mazingira. Tunapozeeka, mkazo wa kioksidishaji huongezeka na urekebishaji wa seli hupungua ufanisi, ambayo ni sehemu ya kile kinachofanya vioksidishaji kama vile vitamini E kuwa eneo halali la utafiti wa kuzeeka.
Katika IU 200 kila siku, tafiti zingine zimegundua vitamini E kuwa na athari za maana katika utumiaji wa oksijeni na utendakazi wa moyo na mishipa - haswa, inaweza kupunguza tabia ya kuganda kwa damu (ikitenda kama kizuia damu kuganda) na kusaidia upanuzi wa mishipa ya damu. Hapa ndipo lugha ya "chemchemi ya vijana" ambayo watafiti wa Kijerumani waliitumia inatoka, ingawa utungaji huo unazidisha kile ambacho ushahidi unaunga mkono.
Ushahidi wa damu na mishipa
Vitamini E imesomwa kwa athari zake kwenye hemoglobin na mtiririko wa damu. Shughuli yake ya antioxidant katika mishipa ya damu inaonekana kupunguza uoksidishaji wa cholesterol ya LDL - ambayo ni mchakato unaofanya LDL uwezekano mkubwa wa kuchangia kwenye plaque ya ateri. Baadhi ya tafiti zimegundua uhusiano na kupunguza hatari ya moyo na mishipa, ingawa majaribio makubwa ya nasibu yamekuwa na matokeo mchanganyiko zaidi.
Jambo la kuchukua ni kwamba vitamini E inaweza kuwa na jukumu halisi lakini la kawaida katika ulinzi wa moyo na mishipa, haswa katika viwango vya wastani vya ziada. Sio badala ya tiba ya statin kwa watu wanaohitaji, lakini ni sehemu ya busara ya mbinu pana ya lishe kwa afya ya moyo. A kuongeza vitamini E kwa 200 IU ni kipimo cha kawaida kilicho na maelezo mafupi ya ushahidi.
Kwa ngozi na kupambana na kuzeeka
Kimsingi, vitamini E ni antioxidant bora ambayo inasaidia kazi ya kizuizi cha ngozi na inapunguza mwitikio wa uchochezi kwa mfiduo wa UV. Inafanya kazi vizuri haswa pamoja na vitamini C, ambapo vitamini hizi mbili zina athari ya usawa kwenye ulinzi na ukarabati wa ngozi. A mafuta ya uso ya vitamini E au moisturizer iliyo na zote mbili ni nyongeza inayofaa ya utunzaji wa ngozi.
Kimetaboliki, vitamini E inaonekana kusaidia kudhibiti kueneza kwa asidi ya mafuta katika damu, ambayo huathiri afya ya moyo na mishipa na ngozi. Mkusanyiko wa mafuta yaliyojaa huhusishwa na alama za kuzeeka - mabadiliko katika ngozi na vyombo vinavyohusishwa na kuzeeka kwa kawaida. Madai ya kwamba vitamini E husaidia kudumisha kimetaboliki kwa njia ambayo hupunguza hii sio ya msingi, ingawa ukubwa wa athari kwa wanadamu ni wa kawaida.
Kazi ya misuli na maumivu ya mguu
Kuna ushahidi mdogo lakini maalum kwamba ziada ya vitamini E inaweza kupunguza misuli ya misuli. Baadhi ya uchunguzi wa kimatibabu unaunga mkono hili, ingawa saizi za sampuli ni ndogo. Ni jambo la hatari kidogo kujaribu ikiwa misuli ya misuli ni suala la mara kwa mara, kwani hatari ya upande wa chini katika vipimo vinavyofaa ni ndogo.
Ningeruka nini
Ningeruka nyongeza ya kiwango cha juu cha vitamini E (zaidi ya IU 400 kila siku). Katika viwango vya juu, vitamini E inaweza kweli kuwa na athari za kioksidishaji na kutatiza shughuli za vitamini K, ambayo huathiri kuganda kwa njia ambazo ni muhimu sana kwa watu wanaotumia dawa za kuzuia damu kuganda. Zaidi sio bora hapa. Pia ningeruka bidhaa za asili zinazotumia vitamini E kama kiungo kikuu kinachotumika bila misombo ya ziada ya kusaidia - michanganyiko ya mchanganyiko hufanya zaidi ya ile ya kiungo kimoja kwa ngozi.
Jambo la msingi la ukweli: vitamini E ina jukumu halisi la antioxidant katika afya ya moyo na mishipa na ulinzi wa ngozi. Ushahidi unaunga mkono nyongeza ya wastani na matumizi ya mada kama nyongeza zinazofaa kwa mbinu pana ya afya na utunzaji wa ngozi. Utungaji wa "tiba ya kuzeeka" ni uuzaji; kazi za kawaida lakini halisi zinazounga mkono zina thamani ya gharama ya kawaida.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →
