Cilt ve Yaşlanma İçin E Vitamini: Araştırmalar Neyi Gösteriyor?
E vitamini, onlarca yıldır ciddi şekilde incelenen, çok sayıda iddiaya sahip olan ve bu iddialardan bazılarının gerçek, bazılarının ise olmadığı karmaşık bir alanda yer alan besinlerden biridir. Bir şey satın almadan önce farkı bilmeye değer.
Alfa-tokoferol aslında ne yapar?
E Vitamini, özellikle alfa-tokoferol formunda, yağda çözünen bir antioksidandır. Başlıca işlevi, hücre zarlarını ve yağ asitlerini, normal metabolizma ve çevresel maruziyetten kaynaklanan oksidatif hasardan korumaktır. Yaşlandıkça oksidatif stres artar ve hücresel onarım daha az verimli hale gelir; bu da E vitamini gibi antioksidanları yaşlanmaya yönelik meşru bir araştırma alanı haline getiren şeyin bir parçasıdır.
Bazı çalışmalar, günlük 200 IU dozda E vitamininin oksijen kullanımı ve kardiyovasküler fonksiyon üzerinde anlamlı etkileri olduğunu bulmuştur; özellikle kanın pıhtılaşma eğilimini azaltabilir (hafif bir antikoagülan görevi görür) ve kan damarlarının genişlemesini destekleyebilir. Alman araştırmacıların kullandığı "gençlik çeşmesi" dili buradan geliyor, ancak bu çerçeveleme kanıtların desteklediği şeyi önemli ölçüde abartıyor.
Kan ve kardiyovasküler kanıtlar
E vitamininin hemoglobin ve kan akışı üzerindeki etkileri araştırılmıştır. Kan damarlarındaki antioksidan aktivitesi, LDL kolesterolün oksidasyonunu azaltıyor gibi görünüyor; bu, LDL'nin arteriyel plak oluşumuna katkıda bulunma olasılığını artıran bir süreçtir. Bazı çalışmalar kardiyovasküler riskin azalmasıyla ilişkiler bulmuştur, ancak büyük randomize çalışmalarda daha karışık sonuçlar elde edilmiştir.
Çıkarılan sonuç, E vitamininin, özellikle orta düzeydeki takviye dozlarında, kardiyovasküler korumada muhtemelen gerçek ama mütevazı bir role sahip olduğudur. İhtiyacı olan kişilerde statin tedavisinin yerini almaz ancak kalp sağlığına yönelik daha geniş bir beslenme yaklaşımının makul bir bileşenidir. bir E vitamini takviyesi 200 IU makul kanıt profiline sahip standart bir dozdur.
Cilt ve yaşlanma karşıtı
Topikal olarak E vitamini, cilt bariyer fonksiyonunu destekleyen ve UV maruziyetine karşı inflamatuar yanıtı azaltan etkili bir antioksidandır. Özellikle iki vitaminin cilt koruması ve onarımı üzerinde sinerjistik etkiye sahip olduğu C vitamini ile kombinasyon halinde iyi çalışır. bir E vitamini yüz yağı veya her ikisini de içeren bir nemlendirici makul bir cilt bakımı ilavesidir.
Metabolik olarak, E vitamininin kandaki yağ asitlerinin doygunluğunu düzenlemeye yardımcı olduğu görülüyor, bu da hem kardiyovasküler hem de cilt sağlığını etkiliyor. Doymuş yağ birikimi, yaşlanan plaklarla (tipik yaşlanmayla ilişkili cilt ve damarlarda meydana gelen değişiklikler) ilişkilidir. E vitamininin metabolizmayı yavaşlatacak şekilde korunmasına yardımcı olduğu iddiası temelsiz değildir, ancak insanlardaki etki büyüklüğü mütevazıdır.
Kas fonksiyonu ve bacak krampları
E vitamini takviyesinin kas kramplarını azaltabileceğine dair sınırlı ama spesifik kanıtlar vardır. Örnek boyutları küçük olmasına rağmen bazı klinik gözlemler bunu desteklemektedir. Makul dozlarda olumsuz risk minimum düzeyde olduğundan kas kramplarının tekrarlayan bir sorun olup olmadığını denemek düşük riskli bir şeydir.
Neyi atlardım
Yüksek dozda E vitamini takviyesini (günde 400 IU'nun üzerinde) atlardım. Yüksek dozlarda, E vitamini aslında pro-oksidan etkilere sahip olabilir ve K vitamini aktivitesine müdahale edebilir, bu da özellikle antikoagülan ilaç kullanan kişiler için pıhtılaşmayı önemli şekillerde etkiler. Burada daha fazlası daha iyi değil. Ayrıca, herhangi bir ek destekleyici bileşik olmaksızın, birincil aktif bileşen olarak E vitamini kullanan topikal ürünleri de atlarım; kombinasyon formülasyonları, cilt için tek bileşenli olanlardan daha fazlasını yapar.
Dürüst olmak gerekirse: E vitamininin hem kardiyovasküler sağlık hem de cilt korumasında gerçek antioksidan rolleri vardır. Kanıtlar, daha geniş bir sağlık ve cilt bakımı yaklaşımına makul eklemeler olarak orta düzeyde takviye ve topikal kullanımı desteklemektedir. "Yaşlanmanın tedavisi" çerçevesi pazarlamadır; mütevazı ama gerçek destekleyici işlevler mütevazı maliyete değer.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Güzellik mağazalar arasında →
