Wikishopline ›
Artikels ›
Skoonheid › Vitamiene en veroudering: Wat om te neem en wat om oor te slaan
Vitamiene en veroudering: wat om te neem en wat om oor te slaan
Die aanvullingsgang maak die vitamiengesprek meer ingewikkeld as wat dit hoef te wees. Die meeste mense het 'n kort, gefokusde lys nodig - nie 'n laai vol duur kapsules nie. Die vraag wat die moeite werd is om te vra, is nie wat teoreties kan help nie, maar watter spesifieke tekortkominge meer algemeen word met ouderdom en hoekom.
Vetoplosbaar vs wateroplosbaar: hoekom dit saak maak
Vitamiene verdeel in twee kategorieë met betekenisvol verskillende gedrag. Vetoplosbare vitamiene - A, D, E en K - word in liggaamsvet en die lewer gestoor. Daardie bergingskapasiteit beteken dat hulle tot giftige vlakke kan ophoop as dit in oormaat geneem word. Hulle hoef nie daagliks aangevul te word op die manier wat wateroplosbare vitamiene doen nie. Wateroplosbare vitamiene - B-kompleks en C - word uitgeskei eerder as gestoor, so hulle benodig gereelde dieetvervanging. Die niere hanteer die skoonmaak van oortollige hoeveelhede, en daarom is wateroplosbare vitamiene oor die algemeen veiliger teen hoër dosisse as vetoplosbares.Die spesifieke gapings wat algemeen word met ouderdom
Vitamien D-tekort is waarskynlik die algemeenste by volwassenes ouer as 40. Die vel produseer minder D van sonblootstelling met ouderdom, en verminderde buitetyd vererger dit. D affekteer beendigtheid, immuunfunksie, bui en spierfunksie - 'n tekort is nie benigne nie. 'n Daaglikse vitamien D aanvulling van 1000-2000 IE is 'n redelike basislyn vir die meeste volwassenes, met bloedtoetse wat wys waar jy werklik land. B12-absorpsie word vanaf middeljarige ouderdom progressief minder doeltreffend, deels as gevolg van verminderde maagsuurproduksie wat nodig is vir B12-ekstraksie uit voedsel. Baie algemene medikasie - insluitend metformien en protonpomp-inhibeerders - verminder B12-absorpsie verder. Die direkte aanvulling of verhoging van B12-ryke voedsel (vleis, vis, eiers, suiwel) spreek dit aan. Vitamien A en E kom hoofsaaklik uit dieet - blaargroente, lemoengroente, neute, sade. As die dieet voldoende verskeidenheid insluit, is aanvulling selde nodig. Oormatige vitamien A-aanvulling het gedokumenteerde risiko's, insluitend lewertoksisiteit en, belangriker, beendigtheidverlies.Die aanvulling wat die moeite werd is om by te voeg, slaan die meeste volwassenes oor
Magnesium is betrokke by meer as 300 ensiematiese reaksies, insluitend slaapkwaliteit en spierfunksie, en dieetinname is tipies onder die aanbevole vlakke vir 'n beduidende deel van die bevolking. Dit is goedkoop en word goed verdra. A magnesium aanvulling voor slaaptyd word geassosieer met verbeterde slaap by mense wat 'n tekort het.Wat ek sou oorslaan
Die meeste "anti-veroudering" eie mengsels wat aan hierdie ouderdomsgroep bemark word - hulle bevat dikwels dosisse te laag om effektief te wees en bestanddele sonder voldoende bewyse, teen pryse wat die werklike bewys-gesteunde aanvullings baie goedkoper maak. Slaan ook vetoplosbare vitamiene oor by hoë dosisse sonder 'n bevestigde tekort; meer is nie beter nie en vir vitamiene A en D kan dit aktief skadelik wees. Bottom line: Vir die meeste volwassenes ouer as 40, 'n kwaliteit multivitamien, 'n aparte vitamien D aanvulling (400-2000 IE gebaseer op jou vlakke), en magnesium dek die mees algemene gapings. B12 verdien aandag as jy vegetariër is, ouer as 60 is of sekere medikasie gebruik. Begin met 'n bloedpaneel; vul aan wat eintlik laag is eerder as om te raai. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Skoonheid oor winkels heen →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.