ভিটামিন এবং বার্ধক্য: কি গ্রহণ করবেন এবং কি এড়িয়ে যাবেন
সম্পূরক করিডোর ভিটামিন কথোপকথনকে প্রয়োজনের তুলনায় আরও জটিল করে তোলে। বেশিরভাগ লোকেরই একটি সংক্ষিপ্ত, ফোকাস করা তালিকা দরকার - দামী ক্যাপসুল পূর্ণ ড্রয়ার নয়। তাত্ত্বিকভাবে কী সাহায্য করতে পারে তা জিজ্ঞাসা করার মতো প্রশ্ন নয়, তবে কোন নির্দিষ্ট ঘাটতিগুলি বয়সের সাথে আরও সাধারণ হয়ে ওঠে এবং কেন।
চর্বি-দ্রবণীয় বনাম জল-দ্রবণীয়: কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
ভিটামিনগুলি অর্থপূর্ণভাবে ভিন্ন আচরণের সাথে দুটি বিভাগে বিভক্ত। চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন - A, D, E, এবং K - শরীরের চর্বি এবং লিভারে সঞ্চিত হয়। সেই স্টোরেজ ক্ষমতার অর্থ হল অতিরিক্ত মাত্রায় নেওয়া হলে তারা বিষাক্ত মাত্রায় জমা হতে পারে। জলে দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি যেভাবে করে সেভাবে তাদের প্রতিদিন পুনরায় পূরণ করার দরকার নেই। জলে দ্রবণীয় ভিটামিন - বি-কমপ্লেক্স এবং সি - সঞ্চিত হওয়ার পরিবর্তে নির্গত হয়, তাই তাদের নিয়মিত খাদ্য প্রতিস্থাপন প্রয়োজন। কিডনি অতিরিক্ত পরিমাণে পরিষ্কার করে, তাই জলে দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি সাধারণত চর্বি-দ্রবণীয়গুলির তুলনায় উচ্চ মাত্রায় নিরাপদ।নির্দিষ্ট ফাঁক যা বয়সের সাথে সাধারণ হয়ে ওঠে
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সম্ভবত 40 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে ব্যাপক। বয়সের সাথে সাথে সূর্যের সংস্পর্শে ত্বক কম ডি উৎপন্ন করে এবং বাইরের সময় কমে যাওয়া এটিকে কমিয়ে দেয়। D হাড়ের ঘনত্ব, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মেজাজ এবং পেশীর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে — একটি ঘাটতি সৌম্য নয়। একটি দৈনিক ভিটামিন ডি সম্পূরক 1000-2000 IU হল বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত বেসলাইন, যেখানে রক্ত পরীক্ষা দেখায় যে আপনি আসলে কোথায় গিয়েছিলেন। মধ্য বয়স থেকে B12 শোষণ ক্রমান্বয়ে কম কার্যকরী হয়ে ওঠে, আংশিকভাবে খাদ্য থেকে B12 নিষ্কাশনের জন্য প্রয়োজনীয় পাকস্থলীর অ্যাসিড উৎপাদন কমে যাওয়ার কারণে। অনেক সাধারণ ওষুধ - মেটফর্মিন এবং প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর সহ - আরও B12 শোষণ হ্রাস করে। সরাসরি সম্পূরক বা B12-সমৃদ্ধ খাবার (মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত) বৃদ্ধি করা এটিকে সমাধান করে। ভিটামিন এ এবং ই প্রাথমিকভাবে খাদ্য থেকে আসে - শাক, কমলা শাকসবজি, বাদাম, বীজ। যদি ডায়েটে পর্যাপ্ত বৈচিত্র্য অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে পরিপূরক খুব কমই প্রয়োজন হয়। অত্যধিক ভিটামিন এ সম্পূরক লিভারের বিষাক্ততা এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস সহ ঝুঁকি নথিভুক্ত করেছে।অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের এড়িয়ে যাওয়ার মূল্য যোগ করার সাপ্লিমেন্ট
ঘুমের গুণমান এবং পেশীর কার্যকারিতা সহ ম্যাগনেসিয়াম 300 টিরও বেশি এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত এবং জনসংখ্যার একটি উল্লেখযোগ্য অংশের জন্য খাদ্যতালিকা গ্রহণ সাধারণত প্রস্তাবিত মাত্রার নীচে থাকে। এটি সস্তা এবং ভাল-সহনীয়। ক ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক ঘুমের আগে ঘুমের ঘাটতি লোকেদের উন্নত ঘুমের সাথে সম্পর্কিত।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
বেশিরভাগ "অ্যান্টি-বার্ধক্য" মালিকানাধীন মিশ্রণগুলি এই বয়সের জন্য বিপণন করা হয় - তারা প্রায়শই কার্যকর হওয়ার জন্য খুব কম ডোজ ধারণ করে এবং পর্যাপ্ত প্রমাণ ছাড়াই উপাদান থাকে, যা প্রকৃত প্রমাণ-সমর্থিত সম্পূরকগুলিকে অনেক সস্তা করে তোলে। এছাড়াও নিশ্চিত ঘাটতি ছাড়া উচ্চ মাত্রায় চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন এড়িয়ে যান; আরও ভাল নয় এবং ভিটামিন এ এবং ডি এর জন্য এটি সক্রিয়ভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে। নীচের লাইন: 40 বছরের বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, একটি গুণ মাল্টিভিটামিন, একটি পৃথক ভিটামিন ডি সম্পূরক (আপনার স্তরের উপর ভিত্তি করে 400-2000 IU), এবং ম্যাগনেসিয়াম সবচেয়ে সাধারণ ফাঁকগুলি কভার করে। আপনি যদি নিরামিষভোজী হন, 60-এর বেশি হন বা নির্দিষ্ট ওষুধ খান তাহলে B12 মনোযোগের দাবি রাখে। একটি রক্ত প্যানেল দিয়ে শুরু করুন; অনুমান করার পরিবর্তে আসলে কম কিসের পরিপূরক। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
