Vitamíny a stárnutí: co brát a co vynechat
Ulička s doplňky dělá konverzaci o vitaminech komplikovanější, než je třeba. Většina lidí potřebuje krátký, cílený seznam – ne zásuvku plnou drahých kapslí. Otázka, kterou stojí za to položit, nezní, co by teoreticky mohlo pomoci, ale které konkrétní nedostatky se s věkem stávají častějšími a proč.
Rozpustné v tucích versus rozpustné ve vodě: proč na tom záleží
Vitamíny se dělí do dvou kategorií se významně odlišným chováním. Vitamíny rozpustné v tucích – A, D, E a K – se ukládají v tělesném tuku a játrech. Tato skladovací kapacita znamená, že se mohou akumulovat na toxické úrovně, pokud jsou přijímány v přebytku. Není třeba je denně doplňovat tak, jako to dělají vitamíny rozpustné ve vodě. Vitamíny rozpustné ve vodě – B-komplex a C – se spíše vylučují než ukládají, takže potřebují pravidelnou náhradu stravy. Ledviny zvládají odstraňování přebytečných množství, a proto jsou vitamíny rozpustné ve vodě obecně bezpečnější ve vyšších dávkách než vitamíny rozpustné v tucích.Specifické mezery, které se stávají běžnými s věkem
Nedostatek vitaminu D je pravděpodobně nejrozšířenější u dospělých nad 40 let. Kůže produkuje méně D ze slunění s věkem a kratší pobyt venku to zhoršuje. D ovlivňuje hustotu kostí, imunitní funkci, náladu a svalovou funkci – nedostatek není benigní. Denně doplněk vitaminu D 1000-2000 IU je rozumná výchozí hodnota pro většinu dospělých, přičemž krevní testy ukazují, kde skutečně přistanete. Absorpce B12 se od středního věku postupně snižuje, částečně kvůli snížené produkci žaludeční kyseliny, která je nezbytná pro extrakci B12 z potravy. Mnoho běžných léků – včetně metforminu a inhibitorů protonové pumpy – dále snižuje absorpci B12. Přímé doplňování nebo zvýšení potravin bohatých na B12 (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky) to řeší. Vitamíny A a E pocházejí především ze stravy – listová zelenina, oranžová zelenina, ořechy, semena. Pokud strava obsahuje přiměřenou pestrost, suplementace je zřídka potřebná. Nadměrná suplementace vitaminu A prokázala rizika včetně jaterní toxicity a, což je důležité, ztráty kostní denzity.Doplněk, který stojí za to přidat, většina dospělých vynechává
Hořčík se podílí na více než 300 enzymatických reakcích, včetně kvality spánku a svalové funkce, a příjem ve stravě je pro významnou část populace obvykle nižší než doporučené hladiny. Je levný a dobře tolerovaný. A doplněk hořčíku před spaním je spojeno se zlepšením spánku u lidí s nedostatkem.Co bych vynechal
Většina „anti-aging“ patentovaných směsí prodávaných této věkové skupině – často obsahují dávky příliš nízké na to, aby byly účinné, a složky bez adekvátních důkazů, za ceny, které činí skutečné důkazy podložené doplňky mnohem levnější. Vynechejte také vitamíny rozpustné v tucích ve vysokých dávkách bez potvrzeného nedostatku; více není lepší a pro vitaminy A a D může aktivně škodit. Sečteno a podtrženo: Pro většinu dospělých nad 40 let kvalita multivitamin, samostatný doplněk vitaminu D (400-2000 IU na základě vaší hladiny) a hořčík pokrývají nejběžnější mezery. B12 si zaslouží pozornost, pokud jste vegetarián, starší 60 let nebo užíváte určité léky. Začněte krevním panelem; spíše doplňovat to, co je ve skutečnosti nízké, než hádat. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Krása napříč prodejnami →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
