Βιταμίνες και γήρανση: Τι να πάρετε και τι να παραλείψετε
Ο διάδρομος των συμπληρωμάτων κάνει τη συζήτηση για τις βιταμίνες πιο περίπλοκη από όσο χρειάζεται. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μια σύντομη, εστιασμένη λίστα — όχι ένα συρτάρι γεμάτο ακριβές κάψουλες. Το ερώτημα που αξίζει να τεθεί δεν είναι τι μπορεί να βοηθήσει θεωρητικά, αλλά ποιες συγκεκριμένες ελλείψεις γίνονται πιο συχνές με την ηλικία και γιατί.
Λιποδιαλυτό vs υδατοδιαλυτό: γιατί έχει σημασία
Οι βιταμίνες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες με ουσιαστικά διαφορετική συμπεριφορά. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες - A, D, E και K - αποθηκεύονται στο σωματικό λίπος και στο συκώτι. Αυτή η χωρητικότητα αποθήκευσης σημαίνει ότι μπορούν να συσσωρευτούν σε τοξικά επίπεδα εάν ληφθούν σε υπερβολική ποσότητα. Δεν χρειάζεται να αναπληρώνονται καθημερινά με τον τρόπο που κάνουν οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες - το σύμπλεγμα Β και η C - απεκκρίνονται αντί να αποθηκεύονται, επομένως χρειάζονται τακτική διατροφική αντικατάσταση. Τα νεφρά χειρίζονται την απομάκρυνση των υπερβολικών ποσοτήτων, γι' αυτό οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι γενικά πιο ασφαλείς σε υψηλότερες δόσεις από τις λιποδιαλυτές.Τα συγκεκριμένα κενά που γίνονται κοινά με την ηλικία
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πιθανώς η πιο διαδεδομένη σε ενήλικες άνω των 40 ετών. Το δέρμα παράγει λιγότερο D από την έκθεση στον ήλιο με την ηλικία, και η μείωση του χρόνου σε εξωτερικούς χώρους το συνεπάγεται. Το D επηρεάζει την οστική πυκνότητα, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη διάθεση και τη μυϊκή λειτουργία — μια ανεπάρκεια δεν είναι καλοήθης. Μια καθημερινή συμπλήρωμα βιταμίνης D των 1000-2000 IU είναι μια λογική βάση για τους περισσότερους ενήλικες, με την εξέταση αίματος να δείχνει πού πραγματικά προσγειώνεστε. Η απορρόφηση της Β12 γίνεται σταδιακά λιγότερο αποτελεσματική από τη μέση ηλικία, εν μέρει λόγω της μειωμένης παραγωγής οξέος του στομάχου που είναι απαραίτητη για την εξαγωγή της Β12 από τα τρόφιμα. Πολλά κοινά φάρμακα - συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων της μετφορμίνης και της αντλίας πρωτονίων - μειώνουν περαιτέρω την απορρόφηση της Β12. Η άμεση συμπλήρωση ή η αύξηση των τροφίμων πλούσιων σε Β12 (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά) αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα. Οι βιταμίνες Α και Ε προέρχονται κυρίως από τη διατροφή - φυλλώδη λαχανικά, πορτοκαλί λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους. Εάν η δίαιτα περιλαμβάνει επαρκή ποικιλία, σπάνια χρειάζεται συμπλήρωμα. Η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Α έχει τεκμηριώσει κινδύνους συμπεριλαμβανομένης της ηπατικής τοξικότητας και, κυρίως, της απώλειας οστικής πυκνότητας.Το συμπλήρωμα που αξίζει να προσθέσουν οι περισσότεροι ενήλικες παραλείπουν
Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας του ύπνου και της μυϊκής λειτουργίας, και η διαιτητική πρόσληψη είναι συνήθως κάτω από τα συνιστώμενα επίπεδα για ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού. Είναι φθηνό και καλά ανεκτό. Α συμπλήρωμα μαγνησίου πριν τον ύπνο σχετίζεται με βελτιωμένο ύπνο σε άτομα που έχουν έλλειψη.Αυτό που θα προσπερνούσα
Τα περισσότερα "αντιγηραντικά" ιδιόκτητα μείγματα που διατίθενται στο εμπόριο σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα — συχνά περιέχουν πολύ χαμηλές δόσεις για να είναι αποτελεσματικά και συστατικά χωρίς επαρκή στοιχεία, σε τιμές που καθιστούν τα πραγματικά τεκμηριωμένα συμπληρώματα πολύ φθηνότερα. Επίσης, παραλείψτε τις λιποδιαλυτές βιταμίνες σε υψηλές δόσεις χωρίς επιβεβαιωμένη ανεπάρκεια. περισσότερο δεν είναι καλύτερο και για τις βιταμίνες Α και D μπορεί ενεργά να είναι επιβλαβές. Κατώτατη γραμμή: Για τους περισσότερους ενήλικες άνω των 40, μια ποιότητα πολυβιταμίνη, ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα βιταμίνης D (400-2000 IU με βάση τα επίπεδά σας) και το μαγνήσιο καλύπτουν τα πιο συνηθισμένα κενά. Η Β12 αξίζει προσοχής εάν είστε χορτοφάγος, άνω των 60 ετών ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα. Ξεκινήστε με ένα πάνελ αίματος. συμπληρώστε αυτό που είναι πραγματικά χαμηλό αντί να μαντέψετε. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
