ویتامین ها و پیری: چه چیزی مصرف کنیم و چه چیزی را نادیده بگیریم
راهروی مکمل، مکالمه ویتامین را پیچیده تر از آنچه لازم است می کند. اکثر مردم به یک لیست کوتاه و متمرکز نیاز دارند – نه یک کشوی پر از کپسول های گران قیمت. سوالی که ارزش پرسیدن دارد این نیست که چه چیزی ممکن است از نظر تئوری کمک کند، بلکه این است که کدام کمبودهای خاص با افزایش سن و چرا شایع تر می شوند.
محلول در چربی در مقابل محلول در آب: چرا مهم است
ویتامین ها به دو دسته تقسیم می شوند که به طور معنی داری رفتار متفاوتی دارند. ویتامین های محلول در چربی - A، D، E و K - در چربی بدن و کبد ذخیره می شوند. این ظرفیت ذخیره سازی به این معنی است که اگر بیش از حد مصرف شوند، می توانند تا سطوح سمی تجمع پیدا کنند. آنها نیازی به پر کردن روزانه مانند ویتامین های محلول در آب ندارند. ویتامین های محلول در آب - B کمپلکس و C - به جای ذخیره شدن دفع می شوند، بنابراین نیاز به جایگزینی منظم با رژیم غذایی دارند. کلیه ها مقادیر اضافی را پاک می کنند، به همین دلیل است که ویتامین های محلول در آب معمولاً در دوزهای بالاتر از ویتامین های محلول در چربی ایمن تر هستند.شکاف های خاصی که با افزایش سن رایج می شوند
کمبود ویتامین D احتمالاً در بزرگسالان بالای 40 سال شایعتر است. پوست با افزایش سن از قرار گرفتن در معرض نور خورشید D کمتری تولید میکند و این امر باعث کاهش زمان بیرون از منزل میشود. D بر تراکم استخوان، عملکرد سیستم ایمنی، خلق و خو و عملکرد عضلات تأثیر می گذارد - کمبود آن خوش خیم نیست. روزانه مکمل ویتامین D بین 1000 تا 2000 واحد بین المللی یک پایه معقول برای اکثر بزرگسالان است، با آزمایش خون نشان می دهد که در واقع کجا فرود آمده اید. جذب B12 از میانسالی به تدریج کمتر کارآمد می شود، تا حدی به دلیل کاهش تولید اسید معده که برای استخراج B12 از غذا ضروری است. بسیاری از داروهای رایج - از جمله متفورمین و مهارکنندههای پمپ پروتون - باعث کاهش بیشتر جذب B12 میشوند. مکمل یا افزایش مستقیم غذاهای غنی از B12 (گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات) این موضوع را برطرف می کند. ویتامین A و E در درجه اول از رژیم غذایی - سبزیجات برگدار، سبزیجات نارنجی، آجیل، دانه ها به دست می آیند. اگر رژیم غذایی شامل تنوع کافی باشد، به ندرت به مکمل نیاز است. مصرف بیش از حد ویتامین A خطراتی از جمله سمیت کبد و مهمتر از همه، کاهش تراکم استخوان را ثبت کرده است.مکملی که ارزش افزودن بیشتر بزرگسالان را دارد
منیزیم در بیش از 300 واکنش آنزیمی از جمله کیفیت خواب و عملکرد عضلانی دخیل است و مصرف رژیم غذایی معمولاً کمتر از سطح توصیه شده برای بخش قابل توجهی از جمعیت است. ارزان است و به خوبی تحمل می شود. الف مکمل منیزیم قبل از خواب با بهبود خواب در افرادی که کمبود دارند همراه است.چیزی که من از آن می گذرم
بیشتر ترکیبات اختصاصی «ضد پیری» که برای این گروه سنی به بازار عرضه میشوند – اغلب حاوی دوزهای بسیار کم هستند که نمیتوانند مؤثر باشند و مواد تشکیل دهنده بدون شواهد کافی، با قیمتهایی که مکملهای مبتنی بر شواهد واقعی را بسیار ارزانتر میکنند. همچنین ویتامین های محلول در چربی را در دوزهای بالا بدون کمبود تایید شده نادیده بگیرید. بیشتر بهتر نیست و برای ویتامین های A و D می تواند به طور فعال مضر باشد. خط پایین: برای اکثر بزرگسالان بالای 40 سال، یک کیفیت است مولتی ویتامین، جداگانه مکمل ویتامین D (400-2000 IU بر اساس سطح شما) و منیزیم شایع ترین شکاف ها را پوشش می دهد. اگر گیاهخوار هستید، بالای 60 سال دارید یا از داروهای خاصی استفاده می کنید، B12 شایسته توجه است. با پانل خون شروع کنید. به جای حدس زدن، آنچه در واقع کم است را تکمیل کنید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
