ויטמינים והזדקנות: מה לקחת ועל מה לדלג
מעבר התוספים הופך את שיחת הוויטמין למסובכת יותר ממה שהיא צריכה להיות. רוב האנשים צריכים רשימה קצרה וממוקדת - לא מגירה מלאה בקפסולות יקרות. השאלה שכדאי לשאול היא לא מה עשוי לעזור תיאורטית, אלא אילו ליקויים ספציפיים הופכים נפוצים יותר עם הגיל ומדוע.
מסיס שומן לעומת מסיס במים: למה זה חשוב
ויטמינים מתחלקים לשתי קטגוריות עם התנהגות שונה באופן משמעותי. ויטמינים מסיסים בשומן - A, D, E ו-K - מאוחסנים בשומן הגוף ובכבד. נפח האחסון הזה אומר שהם יכולים להצטבר לרמות רעילות אם נלקחים עודף. אין צורך לחדש אותם מדי יום כמו ויטמינים מסיסים במים. ויטמינים מסיסים במים - B-complex ו-C - מופרשים במקום מאוחסנים, ולכן הם זקוקים להחלפה תזונתית קבועה. הכליות מטפלות בפינוי כמויות עודפות, וזו הסיבה שוויטמינים מסיסים במים הם בדרך כלל בטוחים יותר במינונים גבוהים יותר מאלה המסיסים בשומן.הפערים הספציפיים שהופכים נפוצים עם הגיל
מחסור בוויטמין D הוא כנראה הנפוץ ביותר בקרב מבוגרים מעל גיל 40. העור מייצר פחות D מחשיפה לשמש עם הגיל, וזמן חוץ מופחת גורם לכך. D משפיע על צפיפות העצם, תפקוד מערכת החיסון, מצב הרוח ותפקוד השרירים - מחסור אינו שפיר. יומי תוסף ויטמין D של 1000-2000 IU הוא קו בסיס סביר לרוב המבוגרים, עם בדיקות דם שמראות היכן אתה נוחת בפועל. ספיגת B12 הופכת פחות יעילה בהדרגה מגיל העמידה, בין היתר בשל ייצור מופחת של חומצת קיבה, הנחוצה למיצוי B12 מהמזון. תרופות נפוצות רבות - כולל מטפורמין ומעכבי משאבת פרוטון - מפחיתות עוד יותר את ספיגת B12. תוספת ישירה או הגדלת מזונות עשירים ב-B12 (בשר, דגים, ביצים, חלב) נותנת מענה לכך. ויטמין A ו-E מגיעים בעיקר מהתזונה - עלים ירוקים, ירקות כתומים, אגוזים, זרעים. אם התזונה כוללת מגוון מספק, לעתים נדירות יש צורך בתוספי מזון. תוספת מוגזמת של ויטמין A תיעדה סיכונים כולל רעילות בכבד, וחשוב מכך, אובדן צפיפות העצם.התוסף ששווה להוסיף רוב המבוגרים מדלגים
מגנזיום מעורב בלמעלה מ-300 תגובות אנזימטיות, כולל איכות השינה ותפקוד השרירים, והצריכה התזונתית היא בדרך כלל מתחת לרמות המומלצות עבור חלק ניכר מהאוכלוסייה. זה לא יקר ונסבל היטב. א תוסף מגנזיום לפני השינה קשור לשינה משופרת אצל אנשים הסובלים ממחסור.על מה הייתי מדלגת
רוב התערובות הקנייניות "אנטי-אייג'ינג" המשווקות לקבוצת גיל זו - לרוב הן מכילות מינונים נמוכים מכדי להיות יעילים ומרכיבים ללא ראיות מספקות, במחירים שהופכים את התוספים המגובים בראיות לזולים הרבה יותר. דלג גם על ויטמינים מסיסים בשומן במינונים גבוהים ללא מחסור מאושר; יותר אינו טוב יותר ולוויטמינים A ו-D זה יכול להזיק באופן פעיל. שורה תחתונה: עבור רוב המבוגרים מעל גיל 40, איכות מולטי ויטמין, נפרד תוסף ויטמין D (400-2000 IU על סמך הרמות שלך), ומגנזיום מכסים את הפערים הנפוצים ביותר. B12 ראוי לתשומת לב אם אתה צמחוני, מעל גיל 60, או נוטל תרופות מסוימות. התחל עם לוח דם; להשלים את מה שבאמת נמוך במקום לנחש. מוכנים לחנות? השווה יופי ברחבי חנויות →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
