विटामिन और बुढ़ापा: क्या लें और क्या न लें
पूरक गलियारा विटामिन वार्तालाप को आवश्यकता से अधिक जटिल बना देता है। अधिकांश लोगों को एक छोटी, केंद्रित सूची की आवश्यकता होती है - महंगे कैप्सूल से भरी दराज की नहीं। पूछने लायक प्रश्न यह नहीं है कि सैद्धांतिक रूप से क्या मदद मिल सकती है, बल्कि यह है कि कौन सी विशिष्ट कमियाँ उम्र के साथ अधिक सामान्य हो जाती हैं और क्यों।
वसा में घुलनशील बनाम पानी में घुलनशील: यह क्यों मायने रखता है
विटामिन अर्थपूर्ण रूप से भिन्न व्यवहार के साथ दो श्रेणियों में विभाजित होते हैं। वसा में घुलनशील विटामिन - ए, डी, ई और के - शरीर में वसा और यकृत में जमा होते हैं। उस भंडारण क्षमता का मतलब है कि यदि अधिक मात्रा में लिया जाए तो वे विषाक्त स्तर तक जमा हो सकते हैं। उन्हें पानी में घुलनशील विटामिन की तरह प्रतिदिन पुनःपूर्ति की आवश्यकता नहीं होती है। पानी में घुलनशील विटामिन - बी-कॉम्प्लेक्स और सी - संग्रहीत होने के बजाय उत्सर्जित होते हैं, इसलिए उन्हें नियमित आहार प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है। गुर्दे अतिरिक्त मात्रा को साफ करने का काम संभालते हैं, यही कारण है कि पानी में घुलनशील विटामिन आमतौर पर वसा में घुलनशील विटामिन की तुलना में अधिक मात्रा में सुरक्षित होते हैं।विशिष्ट अंतराल जो उम्र के साथ आम हो जाते हैं
40 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में विटामिन डी की कमी संभवतः सबसे अधिक पाई जाती है। उम्र के साथ सूरज के संपर्क में आने से त्वचा कम डी उत्पन्न करती है, और बाहरी समय कम होने से यह बढ़ जाता है। डी हड्डी के घनत्व, प्रतिरक्षा कार्य, मनोदशा और मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करता है - इसकी कमी सौम्य नहीं है। एक दैनिक विटामिन डी अनुपूरक 1000-2000 आईयू अधिकांश वयस्कों के लिए एक उचित आधार रेखा है, रक्त परीक्षण से पता चलता है कि आप वास्तव में कहाँ पहुँचे हैं। मध्य आयु से बी 12 अवशोषण उत्तरोत्तर कम कुशल हो जाता है, आंशिक रूप से पेट में एसिड उत्पादन में कमी के कारण जो भोजन से बी 12 निष्कर्षण के लिए आवश्यक है। कई सामान्य दवाएं - जिनमें मेटफॉर्मिन और प्रोटॉन पंप अवरोधक शामिल हैं - बी12 अवशोषण को और कम कर देती हैं। सीधे पूरक या बी12-समृद्ध खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, अंडे, डेयरी) बढ़ाना इसका समाधान करता है। विटामिन ए और ई मुख्य रूप से आहार से आते हैं - पत्तेदार सब्जियाँ, नारंगी सब्जियाँ, मेवे, बीज। यदि आहार में पर्याप्त विविधता शामिल है, तो पूरकता की शायद ही कभी आवश्यकता होती है। अत्यधिक विटामिन ए अनुपूरण में लीवर विषाक्तता और, महत्वपूर्ण रूप से, हड्डियों के घनत्व में कमी सहित जोखिम दर्ज किए गए हैं।अधिकांश वयस्क जोड़ने लायक पूरक छोड़ देते हैं
मैग्नीशियम नींद की गुणवत्ता और मांसपेशियों के कार्य सहित 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है, और आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए आहार का सेवन आमतौर पर अनुशंसित स्तर से कम है। यह सस्ता है और अच्छी तरह से सहन किया जा सकता है। ए मैग्नीशियम अनुपूरक सोने से पहले नींद की कमी वाले लोगों में नींद में सुधार होता है।मैं क्या छोड़ूंगा
अधिकांश "एंटी-एजिंग" मालिकाना मिश्रण इस आयु वर्ग के लिए विपणन किए जाते हैं - उनमें अक्सर प्रभावी होने के लिए खुराक बहुत कम होती है और पर्याप्त सबूत के बिना सामग्री होती है, ऐसी कीमतों पर जो वास्तविक साक्ष्य-समर्थित पूरक को बहुत सस्ता बनाते हैं। इसके अलावा बिना पुष्टि की कमी के उच्च खुराक पर वसा में घुलनशील विटामिन को छोड़ दें; अधिक बेहतर नहीं है और विटामिन ए और डी के लिए यह सक्रिय रूप से हानिकारक हो सकता है। निचली पंक्ति: 40 से अधिक उम्र के अधिकांश वयस्कों के लिए, एक गुणवत्ता मल्टीविटामिन, एक अलग विटामिन डी अनुपूरक (आपके स्तर के आधार पर 400-2000 आईयू), और मैग्नीशियम सबसे आम अंतराल को कवर करते हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, 60 से अधिक उम्र के हैं, या कुछ दवाएँ ले रहे हैं तो बी12 ध्यान देने योग्य है। रक्त पैनल से प्रारंभ करें; अनुमान लगाने के बजाय जो वास्तव में कम है उसे पूरक करें। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें सौंदर्य दुकानों के पार →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
