Garis Wiki ›
Artikel ›
Kecantikan › Vitamin dan Penuaan: Apa yang Harus Dikonsumsi dan Apa yang Harus Dilewatkan
Vitamin dan Penuaan: Apa yang Harus Dikonsumsi dan Apa yang Harus Dilewatkan
Lorong suplemen membuat percakapan tentang vitamin menjadi lebih rumit dari yang seharusnya. Kebanyakan orang membutuhkan daftar yang singkat dan terfokus — bukan satu laci penuh kapsul mahal. Pertanyaan yang perlu ditanyakan bukanlah apa yang secara teoritis bisa membantu, namun kekurangan spesifik mana yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia dan mengapa.
Larut dalam lemak vs larut dalam air: mengapa itu penting
Vitamin dibagi menjadi dua kategori dengan perilaku yang sangat berbeda. Vitamin yang larut dalam lemak – A, D, E, dan K – disimpan dalam lemak tubuh dan hati. Kapasitas penyimpanan tersebut berarti bahan-bahan tersebut dapat terakumulasi hingga tingkat beracun jika dikonsumsi berlebihan. Vitamin ini tidak perlu diisi ulang setiap hari seperti halnya vitamin yang larut dalam air. Vitamin yang larut dalam air – B-kompleks dan C – dikeluarkan daripada disimpan, sehingga memerlukan pengganti makanan secara teratur. Ginjal menangani pembuangan vitamin dalam jumlah berlebih, itulah sebabnya vitamin yang larut dalam air umumnya lebih aman pada dosis yang lebih tinggi dibandingkan vitamin yang larut dalam lemak.Kesenjangan spesifik yang menjadi umum seiring bertambahnya usia
Kekurangan vitamin D mungkin paling banyak terjadi pada orang dewasa berusia di atas 40 tahun. Kulit memproduksi lebih sedikit D akibat paparan sinar matahari seiring bertambahnya usia, dan berkurangnya waktu di luar ruangan juga memperparah hal ini. D mempengaruhi kepadatan tulang, fungsi kekebalan tubuh, suasana hati, dan fungsi otot – kekurangan ini tidak berbahaya. Setiap hari suplemen vitamin D 1000-2000 IU adalah batas yang masuk akal bagi kebanyakan orang dewasa, dengan tes darah menunjukkan di mana Anda sebenarnya berada. Penyerapan B12 menjadi semakin tidak efisien pada usia paruh baya, sebagian disebabkan oleh berkurangnya produksi asam lambung yang diperlukan untuk ekstraksi B12 dari makanan. Banyak obat umum – termasuk metformin dan penghambat pompa proton – semakin mengurangi penyerapan B12. Melengkapi secara langsung atau meningkatkan makanan kaya B12 (daging, ikan, telur, susu) dapat mengatasi hal ini. Vitamin A dan E terutama berasal dari makanan – sayuran berdaun hijau, sayuran berwarna oranye, kacang-kacangan, biji-bijian. Jika pola makan mencakup variasi yang cukup, suplementasi jarang diperlukan. Suplementasi vitamin A yang berlebihan telah mendokumentasikan risiko-risiko termasuk toksisitas hati dan, yang terpenting, hilangnya kepadatan tulang.Suplemen yang layak ditambahkan kebanyakan orang dewasa melewatkannya
Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik, termasuk kualitas tidur dan fungsi otot, dan asupan makanan biasanya di bawah tingkat yang direkomendasikan untuk sebagian besar populasi. Itu tidak mahal dan dapat ditoleransi dengan baik. SEBUAH suplemen magnesium sebelum tidur dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur pada orang yang kekurangan.Apa yang akan saya lewati
Sebagian besar obat campuran "anti-penuaan" yang dipasarkan untuk kelompok usia ini - sering kali mengandung dosis yang terlalu rendah untuk menjadi efektif dan bahan-bahannya tidak memiliki bukti yang memadai, dengan harga yang membuat suplemen yang didukung bukti sebenarnya jauh lebih murah. Lewatkan juga vitamin yang larut dalam lemak dalam dosis tinggi tanpa pasti ada kekurangannya; lebih banyak tidak lebih baik dan untuk vitamin A dan D secara aktif bisa berbahaya. Intinya: Bagi kebanyakan orang dewasa di atas 40 tahun, sebuah kualitas multivitamin, terpisah suplemen vitamin D (400-2000 IU berdasarkan level Anda), dan magnesium menutupi kesenjangan yang paling umum. B12 patut mendapat perhatian jika Anda seorang vegetarian, berusia di atas 60 tahun, atau sedang menjalani pengobatan tertentu. Mulailah dengan panel darah; melengkapi apa yang sebenarnya rendah daripada menebak-nebak. Siap berbelanja? Bandingkan Kecantikan di seluruh toko →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
