ビタミンと老化：何を摂取し、何をスキップすべきか
サプリメントの通路があると、ビタミンに関する会話が必要以上に複雑になります。ほとんどの人は、高価なカプセルが詰まった引き出しではなく、短く焦点を絞ったリストを必要としています。尋ねる価値のある質問は、理論的に何が役立つかではなく、年齢とともにどの特定の欠乏がより一般的になるのか、そしてその理由です。
脂溶性と水溶性: それが重要な理由
ビタミンは、大きく異なる挙動を持つ 2 つのカテゴリーに分類されます。脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は体脂肪と肝臓に貯蔵されます。その貯蔵能力は、過剰に摂取すると有毒レベルまで蓄積する可能性があることを意味します。水溶性ビタミンのように毎日補給する必要はありません。水溶性ビタミン（ビタミンB群とビタミンC）は貯蔵されずに排泄されるため、定期的に食事で置き換える必要があります。腎臓は過剰量の除去を処理するため、一般に水溶性ビタミンは脂溶性ビタミンよりも高用量の方が安全です。年齢とともに一般的になる具体的なギャップ
ビタミン D 欠乏症は、おそらく 40 歳以上の成人に最も蔓延しています。加齢に伴い、日光への曝露によって皮膚が生成するビタミン D が減少し、屋外で過ごす時間が減少すると、これがさらに悪化します。 D は骨密度、免疫機能、気分、筋肉機能に影響を与えます。欠乏は良性ではありません。毎日 ビタミンDサプリメント ほとんどの成人にとって 1000 ～ 2000 IU が妥当なベースラインであり、血液検査で実際の着地点がわかります。食物からのビタミンB12の抽出に必要な胃酸の生成が減少することもあり、ビタミンB12の吸収効率は中年以降徐々に低下します。メトホルミンやプロトンポンプ阻害剤を含む多くの一般的な薬剤は、B12 の吸収をさらに減少させます。この問題は、ビタミンB12を豊富に含む食品（肉、魚、卵、乳製品）を直接補給するか増やすことで解決されます。ビタミンAとビタミンEは主に葉物野菜、オレンジ色の野菜、ナッツ、種子などの食事から摂取されます。食事に十分な多様性が含まれている場合、サプリメントはほとんど必要ありません。ビタミンAの過剰摂取は、肝臓毒性や、重要なことに骨密度の低下などのリスクを報告しています。ほとんどの大人がスキップする追加する価値のあるサプリメント
マグネシウムは、睡眠の質や筋肉機能を含む 300 以上の酵素反応に関与しており、食事摂取量は通常、人口のかなりの部分で推奨レベルを下回っています。安価で忍容性も良好です。あ マグネシウムサプリメント 就寝前に摂取することは、睡眠不足の人の睡眠改善に関連しています。スキップしたいこと
この年齢層向けに販売されているほとんどの「アンチエイジング」独自のブレンドには、効果を発揮するには低すぎる用量や十分な証拠のない成分が含まれており、実際の証拠に裏付けられたサプリメントの方がはるかに安い価格で販売されていることがよくあります。また、欠乏が確認されない限り、脂溶性ビタミンの高用量摂取は控えてください。多ければ多いほど良いというわけではなく、ビタミンAとビタミンDにとっては有害である可能性があります。 結論: 40 歳以上のほとんどの大人にとって、 マルチビタミン、別の ビタミンDサプリメント (レベルに応じて 400 ～ 2000 IU)、マグネシウムが最も一般的なギャップをカバーします。あなたが菜食主義者、60歳以上、または特定の薬を服用している場合、B12は注意に値します。血液検査から始めます。推測ではなく、実際に低いものを補います。 買い物の準備はできましたか? 比較する 美しさ 店舗全体 →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
