비타민과 노화: 섭취해야 할 것과 생략해야 할 것
보충 통로는 비타민 대화를 필요 이상으로 복잡하게 만듭니다. 대부분의 사람들에게는 값비싼 캡슐로 가득 찬 서랍이 아니라 짧고 집중된 목록이 필요합니다. 물어볼 가치가 있는 질문은 이론적으로 도움이 될 수 있는 것이 아니라 나이가 들수록 어떤 특정 결함이 더 흔해지고 그 이유는 무엇인지입니다.
지용성 대 수용성: 그것이 중요한 이유
비타민은 의미 있게 다른 행동을 보이는 두 가지 범주로 나뉩니다. 지용성 비타민(A, D, E, K)은 체지방과 간에 저장됩니다. 저장 용량은 과도하게 섭취할 경우 독성 수준까지 축적될 수 있음을 의미합니다. 수용성 비타민처럼 매일 보충할 필요는 없습니다. 수용성 비타민인 B복합체와 C는 저장되지 않고 배출되므로 정기적인 식사 대체가 필요합니다. 신장은 과도한 양의 제거를 처리하므로 수용성 비타민은 일반적으로 지용성 비타민보다 고용량에서 더 안전합니다.나이가 들수록 흔히 발생하는 특정한 격차
비타민 D 결핍은 아마도 40세 이상의 성인에게 가장 널리 퍼져 있을 것입니다. 나이가 들수록 피부는 햇빛 노출로 인해 D가 덜 생성되며, 야외 시간이 줄어들면 이러한 현상이 더욱 악화됩니다. D는 골밀도, 면역 기능, 기분, 근육 기능에 영향을 미치며 결핍은 양성이 아닙니다. 매일 비타민 D 보충제 1000-2000 IU는 대부분의 성인에게 합리적인 기준이며 혈액 검사를 통해 실제로 착지하는 위치를 알 수 있습니다. B12 흡수는 중년 이후 점차적으로 효율성이 떨어지며, 이는 부분적으로 음식에서 B12 추출에 필요한 위산 생성이 감소하기 때문입니다. 메트포르민과 양성자 펌프 억제제를 포함한 많은 일반적인 약물은 B12 흡수를 더욱 감소시킵니다. B12가 풍부한 식품(고기, 생선, 계란, 유제품)을 직접 보충하거나 늘리면 이 문제가 해결됩니다. 비타민 A와 E는 주로 잎채소, 오렌지 채소, 견과류, 씨앗 등의 식단에서 나옵니다. 식단에 적절한 다양성이 포함되어 있으면 보충이 거의 필요하지 않습니다. 과도한 비타민 A 보충은 간 독성, 특히 골밀도 손실을 포함한 위험을 문서화했습니다.대부분의 성인이 건너뛸 가치가 있는 보충제
마그네슘은 수면의 질과 근육 기능을 포함하여 300개 이상의 효소 반응에 관여하며, 식이 섭취량은 일반적으로 인구의 상당 부분에 대한 권장 수준보다 낮습니다. 가격도 저렴하고 잘 견디네요. 에이 마그네슘 보충제 잠자리에 들기 전의 수면은 수면이 부족한 사람들의 수면 개선과 관련이 있습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
이 연령대에 판매되는 대부분의 "노화 방지" 독점 혼합물은 효과가 있기에는 너무 낮은 복용량과 적절한 증거가 없는 성분을 함유하고 있으며, 가격은 실제 증거가 뒷받침되는 보충제를 훨씬 저렴하게 만듭니다. 또한 확인된 결핍이 없으면 고용량의 지용성 비타민을 건너뛰십시오. 더 많다고 해서 더 좋은 것은 아니며 비타민 A와 D의 경우 적극적으로 해로울 수 있습니다. 요점: 40세 이상의 대부분의 성인에게는 품질이 종합비타민, 별도의 비타민 D 보충제 (레벨에 따라 400-2000 IU) 및 마그네슘이 가장 일반적인 격차를 해소합니다. 채식주의자이거나 60세 이상이거나 특정 약물을 복용하는 경우 B12에 주의를 기울여야 합니다. 혈액 패널부터 시작하세요. 추측보다는 실제로 낮은 것을 보충하십시오. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 뷰티 매장 전체 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
