Wikishopline ›
Artikel ›
Kecantikan › Vitamin dan Penuaan: Apa yang Perlu Diambil dan Apa yang Perlu Dilangkau
Vitamin dan Penuaan: Apa yang Perlu Diambil dan Apa yang Perlu Dilangkau
Lorong suplemen menjadikan perbualan vitamin lebih rumit daripada yang sepatutnya. Kebanyakan orang memerlukan senarai pendek dan fokus — bukan laci yang penuh dengan kapsul mahal. Soalan yang patut ditanya bukanlah perkara yang boleh membantu secara teori, tetapi kekurangan tertentu yang menjadi lebih biasa dengan usia dan mengapa.
Larut lemak vs larut air: mengapa ia penting
Vitamin dibahagikan kepada dua kategori dengan tingkah laku yang berbeza. Vitamin larut lemak - A, D, E, dan K - disimpan dalam lemak badan dan hati. Kapasiti penyimpanan itu bermakna ia boleh terkumpul ke tahap toksik jika diambil secara berlebihan. Mereka tidak perlu diisi semula setiap hari seperti yang dilakukan oleh vitamin larut air. Vitamin larut air — B-kompleks dan C — dikumuhkan dan bukannya disimpan, jadi mereka memerlukan penggantian diet tetap. Buah pinggang mengendalikan membersihkan jumlah berlebihan, itulah sebabnya vitamin larut air secara amnya lebih selamat pada dos yang lebih tinggi daripada yang larut lemak.Jurang khusus yang menjadi biasa dengan usia
Kekurangan vitamin D mungkin yang paling meluas di kalangan orang dewasa lebih 40 tahun. Kulit menghasilkan kurang D daripada pendedahan matahari dengan usia, dan mengurangkan masa di luar sebatian ini. D menjejaskan ketumpatan tulang, fungsi imun, mood dan fungsi otot — kekurangan adalah tidak jinak. A harian suplemen vitamin D daripada 1000-2000 IU ialah garis dasar yang munasabah untuk kebanyakan orang dewasa, dengan ujian darah menunjukkan di mana anda sebenarnya mendarat. Penyerapan B12 menjadi semakin kurang cekap dari pertengahan umur, sebahagiannya disebabkan oleh pengurangan pengeluaran asid perut yang diperlukan untuk pengekstrakan B12 daripada makanan. Banyak ubat biasa - termasuk metformin dan perencat pam proton - mengurangkan lagi penyerapan B12. Menambah secara langsung atau menambah makanan kaya B12 (daging, ikan, telur, tenusu) menangani masalah ini. Vitamin A dan E datang terutamanya daripada diet — sayur-sayuran berdaun, sayur oren, kacang, biji. Jika diet termasuk variasi yang mencukupi, suplemen jarang diperlukan. Suplemen vitamin A yang berlebihan telah mendokumenkan risiko termasuk ketoksikan hati dan, yang penting, kehilangan ketumpatan tulang.Suplemen yang patut ditambah kebanyakan orang dewasa langkau
Magnesium terlibat dalam lebih 300 tindak balas enzim, termasuk kualiti tidur dan fungsi otot, dan pengambilan diet biasanya di bawah paras yang disyorkan untuk sebahagian besar populasi. Ia adalah murah dan boleh diterima dengan baik. A suplemen magnesium sebelum tidur dikaitkan dengan tidur yang lebih baik pada orang yang kekurangan.Perkara yang saya akan langkau
Kebanyakan adunan proprietari "anti-penuaan" yang dipasarkan kepada kumpulan umur ini — ia selalunya mengandungi dos yang terlalu rendah untuk berkesan dan bahan-bahan tanpa bukti yang mencukupi, pada harga yang menjadikan suplemen yang disokong bukti sebenar jauh lebih murah. Juga langkau vitamin larut lemak pada dos yang tinggi tanpa kekurangan yang disahkan; lebih tidak lebih baik dan untuk vitamin A dan D ia secara aktif boleh memudaratkan. Garis bawah: Bagi kebanyakan orang dewasa lebih 40 tahun, kualiti multivitamin, yang berasingan suplemen vitamin D (400-2000 IU berdasarkan tahap anda), dan magnesium menutupi jurang yang paling biasa. B12 patut diberi perhatian jika anda vegetarian, lebih 60 tahun, atau menggunakan ubat-ubatan tertentu. Mulakan dengan panel darah; menambah apa yang sebenarnya rendah daripada meneka. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecantikan merentas kedai →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
