Wikishoplijn ›
Artikelen ›
Schoonheid › Vitaminen en veroudering: wat je moet nemen en wat je moet overslaan
Vitaminen en veroudering: wat u moet nemen en wat u moet overslaan
Het supplementenpad maakt het vitaminegesprek ingewikkelder dan nodig is. De meeste mensen hebben een korte, gerichte lijst nodig – geen la vol dure capsules. De vraag die de moeite waard is om te stellen is niet wat theoretisch zou kunnen helpen, maar welke specifieke tekortkomingen vaker voorkomen naarmate de leeftijd vordert en waarom.
In vet oplosbaar versus in water oplosbaar: waarom het ertoe doet
Vitaminen opgesplitst in twee categorieën met betekenisvol verschillend gedrag. In vet oplosbare vitamines – A, D, E en K – worden opgeslagen in lichaamsvet en de lever. Die opslagcapaciteit betekent dat ze zich kunnen ophopen tot giftige niveaus als ze te veel worden ingenomen. Ze hoeven niet dagelijks te worden aangevuld zoals wateroplosbare vitamines dat doen. In water oplosbare vitamines – B-complex en C – worden uitgescheiden in plaats van opgeslagen, dus hebben ze regelmatig vervanging via de voeding nodig. De nieren zorgen voor het opruimen van overtollige hoeveelheden. Daarom zijn in water oplosbare vitamines over het algemeen veiliger bij hogere doses dan in vet oplosbare vitamines.De specifieke hiaten die met de leeftijd vaak voorkomen
Vitamine D-tekort komt waarschijnlijk het meest voor bij volwassenen ouder dan 40 jaar. De huid produceert met het ouder worden minder D door blootstelling aan de zon, en een kortere tijd buitenshuis maakt dit nog eens extra. D beïnvloedt de botdichtheid, de immuunfunctie, het humeur en de spierfunctie; een tekort is niet goedaardig. Een dagelijkse vitamine D-supplement van 1000-2000 IE is een redelijke uitgangswaarde voor de meeste volwassenen, waarbij bloedonderzoek uitwijst waar u daadwerkelijk terechtkomt. De opname van B12 wordt vanaf middelbare leeftijd steeds minder efficiënt, deels als gevolg van de verminderde maagzuurproductie die nodig is voor de extractie van B12 uit voedsel. Veel voorkomende medicijnen – waaronder metformine en protonpompremmers – verminderen de opname van B12 verder. Het direct aanvullen of verhogen van B12-rijk voedsel (vlees, vis, eieren, zuivel) lost dit op. Vitamine A en E komen voornamelijk uit de voeding: bladgroenten, oranje groenten, noten, zaden. Als het dieet voldoende variatie bevat, is suppletie zelden nodig. Overmatige vitamine A-suppletie heeft gedocumenteerde risico's, waaronder levertoxiciteit en, belangrijker nog, verlies van botdichtheid.Het supplement dat de moeite waard is om toe te voegen, slaan de meeste volwassenen over
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties, waaronder de slaapkwaliteit en de spierfunctie, en de inname via de voeding ligt doorgaans onder de aanbevolen niveaus voor een aanzienlijk deel van de bevolking. Het is goedkoop en wordt goed verdragen. EEN magnesiumsupplement voor het slapengaan wordt geassocieerd met een betere slaap bij mensen met een tekort.Wat ik zou overslaan
De meeste gepatenteerde anti-verouderingsmengsels die voor deze leeftijdsgroep op de markt worden gebracht, bevatten vaak te lage doses om effectief te zijn en ingrediënten zonder voldoende bewijs, tegen prijzen die de daadwerkelijke, door bewijsmateriaal ondersteunde supplementen veel goedkoper maken. Sla ook vetoplosbare vitamines over bij hoge doses zonder een bevestigd tekort; meer is niet beter en voor vitamine A en D kan het actief schadelijk zijn. Kort gezegd: Voor de meeste volwassenen boven de 40 een kwaliteit multivitamine, een aparte vitamine D-supplement (400-2000 IE gebaseerd op uw niveaus) en magnesium dekken de meest voorkomende tekorten. B12 verdient aandacht als je vegetariër bent, ouder dan 60 jaar of bepaalde medicijnen gebruikt. Begin met een bloedpaneel; aanvullen wat feitelijk laag is, in plaats van te raden. Klaar om te winkelen? Vergelijk Schoonheid in winkels →📢 Openbaarmaking van partners: Dit artikel bevat affiliatielinks. We kunnen een kleine commissie verdienen zonder extra kosten voor u wanneer u doorklikt en een aankoop doet.
