Vitamine și îmbătrânire: ce să luați și ce să omiteți
Culoarea suplimentelor face conversația cu vitamine mai complicată decât trebuie. Majoritatea oamenilor au nevoie de o listă scurtă și concentrată - nu de un sertar plin cu capsule scumpe. Întrebarea care merită pusă nu este ce ar putea ajuta teoretic, ci care deficiențe specifice devin mai frecvente odată cu vârsta și de ce.
Solubil în grăsimi vs solubil în apă: de ce contează
Vitaminele împărțite în două categorii cu un comportament semnificativ diferit. Vitaminele liposolubile - A, D, E și K - sunt stocate în grăsimea corporală și în ficat. Această capacitate de stocare înseamnă că se pot acumula la niveluri toxice dacă sunt luate în exces. Nu au nevoie să fie completate zilnic, așa cum fac vitaminele solubile în apă. Vitaminele solubile în apă - complexul B și C - sunt mai degrabă excretate decât stocate, așa că au nevoie de înlocuire regulată a dietei. Rinichii se ocupă de curățarea cantităților în exces, motiv pentru care vitaminele solubile în apă sunt în general mai sigure la doze mai mari decât cele solubile în grăsimi.Lacunele specifice care devin comune odată cu vârsta
Deficitul de vitamina D este probabil cel mai răspândit la adulții peste 40 de ani. Pielea produce mai puțin D din expunerea la soare odată cu vârsta, iar timpul redus în aer liber complică acest lucru. D afectează densitatea osoasă, funcția imunitară, starea de spirit și funcția musculară - o deficiență nu este benignă. Un zilnic supliment de vitamina D de 1000-2000 UI este o valoare de bază rezonabilă pentru majoritatea adulților, testele de sânge arătând unde aterizați de fapt. Absorbția B12 devine progresiv mai puțin eficientă de la vârsta mijlocie, parțial datorită producției reduse de acid din stomac, care este necesară pentru extracția B12 din alimente. Multe medicamente obișnuite, inclusiv metformina și inhibitorii pompei de protoni, reduc și mai mult absorbția B12. Suplimentarea directă sau creșterea alimentelor bogate în B12 (carne, pește, ouă, lactate) abordează acest lucru. Vitaminele A și E provin în principal din dietă - legume cu frunze verzi, legume portocale, nuci, semințe. Dacă dieta include o varietate adecvată, suplimentele sunt rareori necesare. Suplimentarea excesivă cu vitamina A are riscuri documentate, inclusiv toxicitatea hepatică și, mai important, pierderea densității osoase.Suplimentul care merită adăugat majoritatea adulților omite
Magneziul este implicat în peste 300 de reacții enzimatice, inclusiv calitatea somnului și funcția musculară, iar aportul alimentar este de obicei sub nivelurile recomandate pentru o parte semnificativă a populației. Este ieftin și bine tolerat. A supliment de magneziu înainte de culcare este asociată cu un somn îmbunătățit la persoanele care au deficiențe.Ce aș sări peste
Majoritatea amestecurilor brevetate „anti-îmbătrânire” comercializate pentru această grupă de vârstă – ele conțin adesea doze prea mici pentru a fi eficiente și ingrediente fără dovezi adecvate, la prețuri care fac suplimentele reale susținute de dovezi mult mai ieftine. De asemenea, săriți peste vitaminele liposolubile la doze mari fără o deficiență confirmată; mai mult nu este mai bine și pentru vitaminele A și D poate fi dăunător în mod activ. Concluzie: Pentru majoritatea adulților peste 40 de ani, o calitate multivitamine, un separat supliment de vitamina D (400-2000 UI în funcție de nivelurile dvs.), iar magneziul acoperă cele mai frecvente lacune. B12 merită atenție dacă ești vegetarian, peste 60 de ani sau dacă iei anumite medicamente. Începeți cu un panou de sânge; completați ceea ce este de fapt scăzut, mai degrabă decât ghiciți. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
