Wikishopline ›
Artiklar ›
Skönhet › Vitaminer och åldrande: Vad man ska ta och vad man ska hoppa över
Vitaminer och åldrande: Vad du ska ta och vad du ska hoppa över
Tillskottsgången gör vitaminsamtalet mer komplicerat än det behöver vara. De flesta behöver en kort, fokuserad lista - inte en låda full med dyra kapslar. Frågan som är värd att ställa är inte vad som teoretiskt kan hjälpa, utan vilka specifika brister som blir vanligare med åldern och varför.
Fettlöslig vs vattenlöslig: varför det spelar roll
Vitaminer delas upp i två kategorier med meningsfullt olika beteende. Fettlösliga vitaminer - A, D, E och K - lagras i kroppsfett och lever. Den lagringskapaciteten innebär att de kan ackumuleras till giftiga nivåer om de tas i överskott. De behöver inte fyllas på dagligen på det sätt som vattenlösliga vitaminer gör. Vattenlösliga vitaminer - B-komplex och C - utsöndras snarare än lagras, så de behöver regelbunden kostersättning. Njurarna klarar av att rensa bort överflödiga mängder, vilket är anledningen till att vattenlösliga vitaminer i allmänhet är säkrare vid högre doser än fettlösliga.De specifika luckorna som blir vanliga med åldern
D-vitaminbrist är förmodligen den vanligaste hos vuxna över 40. Huden producerar mindre D från solexponering med åldern, och minskad utomhustid förvärrar detta. D påverkar bentäthet, immunfunktion, humör och muskelfunktion - en brist är inte godartad. En daglig D-vitamintillskott på 1000-2000 IE är en rimlig baslinje för de flesta vuxna, med blodprov som visar var du faktiskt landar. B12-absorptionen blir gradvis mindre effektiv från medelåldern, delvis på grund av minskad magsyraproduktion som är nödvändig för B12-extraktion från mat. Många vanliga mediciner - inklusive metformin och protonpumpshämmare - minskar B12-absorptionen ytterligare. Att direkt komplettera eller öka B12-rika livsmedel (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter) åtgärdar detta. Vitamin A och E kommer främst från kosten - bladgrönsaker, apelsingrönsaker, nötter, frön. Om kosten innehåller tillräcklig variation behövs sällan tillskott. Överdriven vitamin A-tillskott har dokumenterade risker inklusive levertoxicitet och, viktigare, förlust av bentäthet.Tillägget värt att lägga hoppar de flesta vuxna över
Magnesium är involverat i över 300 enzymatiska reaktioner, inklusive sömnkvalitet och muskelfunktion, och kostintaget är vanligtvis under rekommenderade nivåer för en betydande del av befolkningen. Det är billigt och tolereras väl. A magnesiumtillskott före sänggåendet är förknippat med förbättrad sömn hos personer som har brister.Vad jag skulle skippa
De flesta "anti-aging" egenutvecklade blandningar som marknadsförs till denna åldersgrupp - de innehåller ofta doser för låga för att vara effektiva och ingredienser utan tillräckliga bevis, till priser som gör de faktiska bevisstödda kosttillskotten mycket billigare. Hoppa även över fettlösliga vitaminer vid höga doser utan bekräftad brist; mer är inte bättre och för vitamin A och D kan det aktivt vara skadligt. Slutsats: För de flesta vuxna över 40, en kvalitet multivitamin, en separat D-vitamintillskott (400-2000 IE baserat på dina nivåer), och magnesium täcker de vanligaste luckorna. B12 förtjänar uppmärksamhet om du är vegetarian, över 60 eller använder vissa mediciner. Börja med en blodpanel; komplettera det som faktiskt är lågt snarare än att gissa. Redo att handla? Jämför Skönhet över butiker →📢 Affiliate-upplysning: Den här artikeln innehåller affiliate-länkar. Vi kan tjäna en liten provision utan extra kostnad för dig när du klickar dig vidare och köper.
