Vitamini na Kuzeeka: Nini cha Kuchukua na Nini cha Kuruka
Njia ya ziada hufanya mazungumzo ya vitamini kuwa ngumu zaidi kuliko inavyopaswa kuwa. Watu wengi wanahitaji orodha fupi inayolenga - sio droo iliyojaa vidonge vya gharama kubwa. Swali linalostahili kuulizwa sio kile kinachoweza kusaidia kinadharia, lakini ni mapungufu gani maalum ambayo yanajulikana zaidi na umri na kwa nini.
Mumunyifu-mafuta dhidi ya mumunyifu katika maji: kwa nini ni muhimu
Vitamini vimegawanyika katika makundi mawili yenye tabia tofauti kabisa. Vitamini vyenye mumunyifu - A, D, E, na K - huhifadhiwa kwenye mafuta ya mwili na ini. Uwezo huo wa kuhifadhi unamaanisha kuwa zinaweza kujilimbikiza hadi viwango vya sumu ikiwa zitachukuliwa kupita kiasi. Hazihitaji kujazwa kila siku kwa njia ambayo vitamini mumunyifu katika maji hufanya. Vitamini vya mumunyifu wa maji - B-tata na C - hutolewa badala ya kuhifadhiwa, hivyo wanahitaji uingizwaji wa chakula mara kwa mara. Figo hushughulikia uondoaji wa viwango vya ziada, ndiyo maana vitamini mumunyifu katika maji kwa ujumla ni salama zaidi katika viwango vya juu kuliko vile vilivyo na mafuta.Mapungufu maalum ambayo huwa ya kawaida na umri
Upungufu wa vitamini D labda ndio unaoenea zaidi kwa watu wazima zaidi ya miaka 40. Ngozi hutoa D kidogo kutokana na mionzi ya jua na umri, na kupunguza muda wa nje misombo hii. D huathiri msongamano wa mfupa, utendakazi wa kinga, hisia, na utendakazi wa misuli - upungufu sio mzuri. Kila siku nyongeza ya vitamini D ya 1000-2000 IU ni msingi unaofaa kwa watu wazima wengi, huku upimaji wa damu ukionyesha mahali unapotua. Ufyonzwaji wa B12 hupungua ufanisi hatua kwa hatua kuanzia umri wa makamo, kwa kiasi fulani kutokana na kupungua kwa uzalishaji wa asidi ya tumbo ambayo ni muhimu kwa ajili ya uchimbaji wa B12 kutoka kwa chakula. Dawa nyingi za kawaida - ikiwa ni pamoja na metformin na vizuizi vya pampu ya protoni - hupunguza zaidi ufyonzwaji wa B12. Kuongeza moja kwa moja au kuongeza vyakula vyenye B12 (nyama, samaki, mayai, maziwa) hushughulikia hili. Vitamini A na E huja hasa kutoka kwa chakula - mboga za majani, mboga za machungwa, karanga, mbegu. Ikiwa chakula kinajumuisha aina za kutosha, ziada haihitajiki sana. Kuongezewa kwa vitamini A kumeandika hatari ikiwa ni pamoja na sumu ya ini na, muhimu zaidi, kupoteza msongamano wa mfupa.Nyongeza yenye thamani ya kuongeza watu wazima wengi huruka
Magnesiamu inahusika katika athari zaidi ya 300 za enzymatic, ikiwa ni pamoja na ubora wa usingizi na utendakazi wa misuli, na ulaji wa chakula kwa kawaida huwa chini ya viwango vinavyopendekezwa kwa sehemu kubwa ya idadi ya watu. Ni ya gharama nafuu na imevumiliwa vizuri. A nyongeza ya magnesiamu kabla ya kulala huhusishwa na kuboresha usingizi kwa watu wenye upungufu.Ningeruka nini
Michanganyiko mingi ya wamiliki wa "kuzuia kuzeeka" inayouzwa kwa kikundi hiki cha umri - mara nyingi huwa na kipimo cha chini sana kuwa bora na viungo bila ushahidi wa kutosha, kwa bei ambazo hufanya virutubisho halisi vinavyoungwa mkono kuwa nafuu zaidi. Pia ruka vitamini vyenye mumunyifu kwa viwango vya juu bila upungufu uliothibitishwa; zaidi sio bora na kwa vitamini A na D inaweza kuwa na madhara. Mstari wa chini: Kwa watu wazima wengi zaidi ya 40, ubora multivitamin, tofauti nyongeza ya vitamini D (400-2000 IU kulingana na viwango vyako), na magnesiamu hufunika mapengo ya kawaida. B12 inastahili kuzingatiwa ikiwa wewe ni mboga, zaidi ya 60, au unatumia dawa fulani. Anza na jopo la damu; ongeza kile kilicho chini badala ya kubahatisha. Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
