விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
அழகு வைட்டமின்கள் மற்றும் முதுமை: எதை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் எதை தவிர்க்க வேண்டும்
வைட்டமின்கள் மற்றும் முதுமை: எதை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் எதை தவிர்க்க வேண்டும்
துணை இடைகழி வைட்டமின் உரையாடலை தேவையானதை விட சிக்கலாக்குகிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு குறுகிய, கவனம் செலுத்தப்பட்ட பட்டியல் தேவை - விலையுயர்ந்த காப்ஸ்யூல்கள் நிறைந்த டிராயர் அல்ல. கேட்க வேண்டிய கேள்வி என்னவென்றால், கோட்பாட்டளவில் எது உதவக்கூடும் என்பது அல்ல, ஆனால் வயது மற்றும் ஏன் குறிப்பிட்ட குறைபாடுகள் மிகவும் பொதுவானவை.
கொழுப்பில் கரையக்கூடியது மற்றும் நீரில் கரையக்கூடியது: இது ஏன் முக்கியமானது
வைட்டமின்கள் அர்த்தமுள்ள வித்தியாசமான நடத்தையுடன் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் - ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே - உடல் கொழுப்பு மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது. அந்த சேமிப்புத் திறன், அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் அவை நச்சு அளவுகளில் சேரும் என்பதாகும். நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் செய்யும் விதத்தில் அவை தினமும் நிரப்பப்பட வேண்டியதில்லை. நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் - பி-காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் சி - சேமிக்கப்படுவதற்கு பதிலாக வெளியேற்றப்படுகின்றன, எனவே அவை வழக்கமான உணவு மாற்றீடு தேவை. சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான அளவைக் கையாளுகின்றன, அதனால்தான் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் பொதுவாக கொழுப்பில் கரையக்கூடியவற்றை விட அதிக அளவுகளில் பாதுகாப்பானவை.வயதுக்கு ஏற்ப பொதுவான இடைவெளிகள்
வைட்டமின் டி குறைபாடு 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் மிகவும் பரவலாக இருக்கலாம். வயதுக்கு ஏற்ப சூரிய ஒளியில் இருந்து தோல் குறைவான டி உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் இது வெளிப்புற நேரத்தைக் குறைக்கிறது. டி எலும்பு அடர்த்தி, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது - குறைபாடு தீங்கற்றது அல்ல. ஒரு தினசரி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் 1000-2000 IU என்பது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நியாயமான அடிப்படையாகும், இரத்தப் பரிசோதனை நீங்கள் உண்மையில் எங்கு இறங்குகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. B12 உறிஞ்சுதல் நடுத்தர வயதிலிருந்து படிப்படியாக குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, உணவில் இருந்து B12 பிரித்தெடுக்கத் தேவையான வயிற்றில் அமில உற்பத்தி குறைவதால். பல பொதுவான மருந்துகள் - மெட்ஃபோர்மின் மற்றும் புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் உட்பட - பி12 உறிஞ்சுதலை மேலும் குறைக்கிறது. B12 நிறைந்த உணவுகளை (இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால்) நேரடியாகச் சேர்ப்பது அல்லது அதிகரிப்பது இதை நிவர்த்தி செய்கிறது. வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஈ முதன்மையாக உணவில் இருந்து வருகிறது - இலை கீரைகள், ஆரஞ்சு காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள். உணவில் போதுமான வகை இருந்தால், கூடுதல் அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை மற்றும், முக்கியமாக, எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு உள்ளிட்ட அபாயங்களை ஆவணப்படுத்தியுள்ளது.பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய கூடுதல் மதிப்பு
மெக்னீசியம் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தசை செயல்பாடு உட்பட 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் உணவு உட்கொள்ளல் பொதுவாக மக்கள்தொகையில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியினருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட குறைவாக உள்ளது. இது மலிவானது மற்றும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. ஏ மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் படுக்கைக்கு முன் தூக்கம் குறைபாடு உள்ளவர்களில் மேம்பட்ட தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
இந்த வயதினருக்கு விற்பனை செய்யப்படும் பெரும்பாலான "வயது-எதிர்ப்பு" தனியுரிம கலவைகள் - அவை பெரும்பாலும் பயனுள்ளவையாக இருக்க முடியாத அளவுக்கு குறைவான அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லாத மூலப்பொருள்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, உண்மையான சான்று-ஆதரவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் மலிவான விலையில். மேலும் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட குறைபாடு இல்லாமல் அதிக அளவுகளில் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களைத் தவிர்க்கவும்; இன்னும் சிறப்பாக இல்லை மற்றும் வைட்டமின்கள் A மற்றும் D க்கு இது தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கும். கீழ் வரி: 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு, ஒரு தரம் மல்டிவைட்டமின், ஒரு தனி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் (உங்கள் நிலைகளின் அடிப்படையில் 400-2000 IU), மற்றும் மெக்னீசியம் மிகவும் பொதுவான இடைவெளிகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராகவோ, 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவராகவோ அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொண்டவராகவோ இருந்தால், B12 கவனத்திற்குரியது. இரத்தக் குழுவுடன் தொடங்கவும்; யூகிப்பதை விட உண்மையில் குறைவாக உள்ளதை நிரப்பவும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
