Vitaminler ve Yaşlanma: Neler Alınmalı ve Neler Atlanmalı
Takviye koridoru, vitamin sohbetini olması gerekenden daha karmaşık hale getiriyor. Çoğu insanın kısa ve odaklanmış bir listeye ihtiyacı vardır; pahalı kapsüllerle dolu bir çekmeceye değil. Sorulmaya değer soru, teorik olarak neyin yardımcı olabileceği değil, hangi belirli eksikliklerin yaşla birlikte daha yaygın hale geldiği ve bunun nedenidir.
Yağda çözünür ve suda çözünür: neden önemlidir?
Vitaminler anlamlı derecede farklı davranışlara sahip iki kategoriye ayrılır. Yağda çözünen vitaminler (A, D, E ve K) vücut yağında ve karaciğerde depolanır. Bu depolama kapasitesi, aşırı alınmaları halinde toksik düzeylere kadar birikebilecekleri anlamına gelir. Suda çözünen vitaminlerin yaptığı gibi günlük olarak yenilenmeleri gerekmez. Suda çözünen vitaminler (B kompleksi ve C) depolanmak yerine vücuttan atılır, bu nedenle düzenli olarak diyetle yenilenmeleri gerekir. Böbrekler aşırı miktarları temizleme işini üstlenir; bu nedenle suda çözünen vitaminler genellikle yağda çözünenlere göre daha yüksek dozlarda daha güvenlidir.Yaşla birlikte yaygınlaşan spesifik boşluklar
D vitamini eksikliği muhtemelen 40 yaşın üzerindeki yetişkinlerde en yaygın olanıdır. Cilt yaşlandıkça güneşe maruz kalma nedeniyle daha az D üretir ve açık havada geçirilen sürenin azalması da bunu artırır. D kemik yoğunluğunu, bağışıklık fonksiyonunu, ruh halini ve kas fonksiyonunu etkiler; bir eksiklik iyi huylu değildir. Günlük D vitamini takviyesi 1000-2000 IU çoğu yetişkin için makul bir başlangıç noktasıdır ve kan testi gerçekte nereye indiğinizi gösterir. B12 emilimi, kısmen yiyeceklerden B12 ekstraksiyonu için gerekli olan mide asidi üretiminin azalmasına bağlı olarak orta yaştan itibaren giderek daha az verimli hale gelir. Metformin ve proton pompası inhibitörleri dahil olmak üzere birçok yaygın ilaç, B12 emilimini daha da azaltır. Doğrudan takviye etmek veya B12 açısından zengin gıdaları (et, balık, yumurta, süt ürünleri) artırmak bu sorunu çözer. A ve E vitaminleri öncelikle diyetten gelir; yapraklı yeşillikler, turuncu sebzeler, kuruyemişler, tohumlar. Diyet yeterli çeşitlilik içeriyorsa, takviyeye nadiren ihtiyaç duyulur. Aşırı A vitamini takviyesi, karaciğer toksisitesi ve daha da önemlisi kemik yoğunluğu kaybı gibi riskleri belgelemiştir.Çoğu yetişkinin eklemeye değer eki atlıyor
Magnezyum, uyku kalitesi ve kas fonksiyonu da dahil olmak üzere 300'den fazla enzimatik reaksiyonda rol oynar ve diyet alımı genellikle nüfusun önemli bir kısmı için önerilen seviyelerin altındadır. Ucuzdur ve iyi tolere edilir. bir magnezyum takviyesi yatmadan önce uyku eksikliği olan kişilerde daha iyi uyku ile ilişkilidir.Neyi atlardım
Bu yaş grubuna pazarlanan "yaşlanma karşıtı" tescilli karışımların çoğu, genellikle etkili olamayacak kadar düşük dozlar ve yeterli kanıtı olmayan bileşenler içerir ve gerçek kanıta dayalı takviyeleri çok daha ucuz hale getiren fiyatlarla. Ayrıca, kanıtlanmış bir eksiklik olmaksızın yağda çözünen vitaminleri yüksek dozlarda almayın; daha fazlası daha iyi değildir ve A ve D vitaminleri için aktif olarak zararlı olabilir. Sonuç olarak: 40 yaşın üzerindeki yetişkinlerin çoğu için kaliteli bir multivitamin, ayrı bir D vitamini takviyesi (seviyelerinize bağlı olarak 400-2000 IU) ve magnezyum en yaygın boşlukları kapatır. Vejetaryenseniz, 60 yaşın üzerindeyseniz veya belirli ilaçları kullanıyorsanız B12 dikkate alınmalıdır. Kan paneliyle başlayın; Tahmin etmek yerine aslında düşük olanı tamamlayın. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Güzellik mağazalar arasında →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
