Vitamin và Lão hóa: Những gì nên dùng và những gì nên bỏ qua
Lối đi bổ sung làm cho cuộc trò chuyện về vitamin trở nên phức tạp hơn mức cần thiết. Hầu hết mọi người cần một danh sách ngắn gọn, tập trung - không phải một ngăn kéo đầy những viên thuốc đắt tiền. Câu hỏi đáng đặt ra không phải là điều gì có thể giúp ích về mặt lý thuyết mà là những khiếm khuyết cụ thể nào trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác và tại sao.
Tan trong chất béo và tan trong nước: tại sao nó quan trọng
Vitamin chia thành hai loại với hành vi khác nhau có ý nghĩa. Các vitamin tan trong chất béo – A, D, E và K – được lưu trữ trong mỡ và gan. Khả năng lưu trữ đó có nghĩa là chúng có thể tích lũy đến mức độc hại nếu dùng quá mức. Chúng không cần phải được bổ sung hàng ngày như các vitamin tan trong nước. Các vitamin tan trong nước - phức hợp B và C - được bài tiết thay vì được lưu trữ, vì vậy chúng cần được thay thế trong chế độ ăn uống thường xuyên. Thận xử lý lượng dư thừa, đó là lý do tại sao vitamin tan trong nước thường an toàn hơn ở liều cao hơn vitamin tan trong chất béo.Những khoảng trống cụ thể trở nên phổ biến theo tuổi tác
Tình trạng thiếu vitamin D có lẽ phổ biến nhất ở người lớn trên 40 tuổi. Da tạo ra ít D hơn do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời theo tuổi tác và thời gian ngoài trời giảm sẽ tạo ra điều này. D ảnh hưởng đến mật độ xương, chức năng miễn dịch, tâm trạng và chức năng cơ bắp - sự thiếu hụt không phải là lành tính. hàng ngày bổ sung vitamin D 1000-2000 IU là mức cơ bản hợp lý cho hầu hết người lớn, với xét nghiệm máu cho biết bạn thực sự hạ cánh ở đâu. Sự hấp thụ B12 ngày càng trở nên kém hiệu quả hơn ở tuổi trung niên, một phần do lượng axit dạ dày sản sinh ra giảm, cần thiết cho việc chiết xuất B12 từ thực phẩm. Nhiều loại thuốc thông thường – bao gồm metformin và thuốc ức chế bơm proton – làm giảm thêm sự hấp thu B12. Bổ sung trực tiếp hoặc tăng cường thực phẩm giàu B12 (thịt, cá, trứng, sữa) sẽ giải quyết được vấn đề này. Vitamin A và E chủ yếu đến từ chế độ ăn uống - rau lá xanh, rau màu cam, các loại hạt, hạt. Nếu chế độ ăn uống đủ đa dạng thì hiếm khi cần bổ sung. Việc bổ sung quá nhiều vitamin A đã ghi nhận những rủi ro bao gồm nhiễm độc gan và quan trọng là mất mật độ xương.Những thực phẩm bổ sung đáng bổ sung nhất mà người lớn bỏ qua
Magiê tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme, bao gồm chất lượng giấc ngủ và chức năng cơ bắp, và lượng ăn vào trong chế độ ăn uống thường dưới mức khuyến nghị đối với một phần đáng kể dân số. Nó không tốn kém và dung nạp tốt. A bổ sung magie trước khi đi ngủ có liên quan đến việc cải thiện giấc ngủ ở những người bị thiếu chất.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Hầu hết các hỗn hợp "chống lão hóa" độc quyền được bán trên thị trường cho nhóm tuổi này - chúng thường chứa liều lượng quá thấp để có hiệu quả và các thành phần không có bằng chứng đầy đủ, với mức giá khiến các chất bổ sung được chứng minh bằng chứng thực tế rẻ hơn nhiều. Đồng thời bỏ qua các vitamin tan trong chất béo ở liều cao mà không bị thiếu hụt; nhiều hơn không tốt hơn và đối với vitamin A và D, nó có thể gây hại. Điểm mấu chốt: Đối với hầu hết người lớn trên 40 tuổi, chất lượng vitamin tổng hợp, riêng biệt bổ sung vitamin D (400-2000 IU tùy theo mức độ của bạn) và magiê đáp ứng những khoảng trống phổ biến nhất. B12 đáng được quan tâm nếu bạn là người ăn chay, trên 60 tuổi hoặc đang dùng một số loại thuốc. Bắt đầu với bảng máu; bổ sung những gì thực sự thấp hơn là đoán. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
