維生素與老化：該服用什麼與不該服用什麼
補充劑通道讓維生素話題變得比實際需要的更加複雜。大多數人需要一份簡短、重點突出的清單，而不是一個裝滿昂貴膠囊的抽屜。值得問的問題不是理論上有什麼幫助，而是隨著年齡的增長，哪些具體缺陷變得更加普遍以及原因。
脂溶性與水溶性：為什麼重要
維生素分為兩類，具有明顯不同的行為。脂溶性維生素—A、D、E 和 K—儲存在體內脂肪和肝臟。這種儲存能力意味著如果攝取過量，它們可能會累積到有毒水平。它們不需要像水溶性維生素那樣每天補充。水溶性維生素（複合 B 群和維生素 C）會被排出而不是儲存，因此需要定期補充飲食。腎臟負責清除多餘的維生素，這就是為什麼水溶性維生素在較高劑量下通常比脂溶性維生素更安全的原因。隨著年齡的增長，特定的差距變得普遍
維生素 D 缺乏症可能在 40 歲以上的成年人中最為常見。隨著年齡的增長，皮膚因陽光照射而產生的維生素 D 減少，而戶外時間的減少則加劇了這種情況。 D 會影響骨質密度、免疫功能、情緒和肌肉功能—缺乏維生素D並不是良性的。每日一 補充維生素D 對於大多數成年人來說，1000-2000 IU 是一個合理的基線，血液檢查可以顯示您的實際情況。從中年開始，維生素 B12 的吸收效率逐漸降低，部分原因是從食物中提取維生素 B12 所需的胃酸分泌減少。許多常見藥物（包括二甲雙胍和質子幫浦抑制劑）會進一步減少維生素 B12 的吸收。直接補充或增加富含 B12 的食物（肉、魚、蛋、乳製品）可以解決這個問題。維生素 A 和 E 主要來自飲食——綠葉蔬菜、橙色蔬菜、堅果、種子。如果飲食足夠多樣化，則很少需要補充。過量補充維生素 A 已被證明有風險，包括肝毒性，更重要的是，骨密度下降。值得添加的補充劑大多數成年人都會跳過
鎂參與 300 多種酶反應，包括睡眠品質和肌肉功能，而對於很大一部分人群來說，飲食攝取通常低於建議水平。它價格便宜且耐受性良好。一個 鎂補充劑 睡前的睡眠與睡眠不足的人的睡眠改善有關。我會跳過什麼
大多數針對這個年齡層的「抗衰老」專有混合物——它們通常含有太低的劑量而無法發揮作用，而且成分沒有足夠的證據，價格使得實際有證據支持的補充劑便宜得多。在沒有確認缺乏的情況下，也不要服用高劑量的脂溶性維生素；並不是越多越好，對於維生素 A 和 D 來說，它可能是有害的。 底線： 對於大多數 40 歲以上的成年人來說， 多種維生素, 一個單獨的 補充維生素D （400-2000 IU，根據您的水平而定），鎂彌補了最常見的缺口。如果您是素食者、60 歲以上或正在服用某些藥物，B12 值得關注。從血液檢查開始；補充實際較低的內容，而不是猜測。 準備好購物了嗎？ 比較 美容 跨商店→📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
