ويكيشوبلاين ›
مقالات ›
الجمال › المشي كاستراتيجية لمكافحة الشيخوخة: الإستراتيجية التي تم الاستخفاف بها
المشي كاستراتيجية لمكافحة الشيخوخة: الاستراتيجية التي تم الاستخفاف بها
كنت أفترض أن المشي بالكاد يعتبر تمرينًا رياضيًا، وأنه شيء تفعله عندما لا يكون التمرين الحقيقي ممكنًا. ثم بدأت في الاهتمام بما حدث في كل منطقة أخرى من حياتي عندما كنت أمشي باستمرار مقابل عندما لم أفعل ذلك. تحسن النوم. انخفض التوتر. بشرتي كان لها لون أفضل. الشهية تنظم نفسها. لم يكن أي من ذلك من قبيل الصدفة.
لماذا المشي له تأثير كبير على الصحة العامة
يمكن الوصول إلى المشي، وهو ذو تأثير منخفض، ومستدام بطريقة لا تستمر فيها التمارين المكثفة في كثير من الأحيان على مدى عقود. فهو يحسن الدورة الدموية للقلب والأوعية الدموية، مما يعني توصيل أفضل للأكسجين والمواد المغذية إلى كل أنسجة الجسم، بما في ذلك الجلد. إنه يقلل من مستويات الكورتيزول، والتي - مع مرور الوقت - لها تأثيرات مباشرة على جودة الجلد، ووظيفة المناعة، والصحة الأيضية. إنه يدعم النوم الصحي، وهو أحد أكثر التدخلات الفعالة لمكافحة الشيخوخة الموجودة. إن الأبحاث حول المشي ليست مثيرة بنفس الطريقة التي يعتبر بها تسويق ثقافة الصالة الرياضية مثيرًا، ولكنها متسقة. يؤدي المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة معظم أيام الأسبوع إلى تحسين علامات صحة القلب والأوعية الدموية، وكثافة العظام، وتنظيم نسبة السكر في الدم، والصحة العقلية بطرق تتراكم على مر السنين.الانتقال من البداية البطيئة إلى الممارسة الحقيقية
البدء البطيء هو الصحيح، وليس حلا وسطا. البدء بوتيرة مريحة لأي مسافة تبدو سهلة وإضافة المسافة والوتيرة تدريجيًا على مدار أسابيع يبني العادة ويحمي المفاصل في نفس الوقت. جيد أحذية المشي الأمر المهم هنا - يؤدي الحذاء غير المدعوم أثناء المشي لفترة أطول إلى إجهاد الركبة والورك مما يؤدي إلى عرقلة هذه العادة بسرعة. المشي مع شخص آخر يزيد الالتزام بشكل كبير. كما أنه يضيف عنصرًا اجتماعيًا له فائدته المستقلة للصحة العقلية والعاطفية مع تقدم العمر. يعد المشي قبل الوجبات وبعدها مفيدًا بشكل خاص لإدارة نسبة السكر في الدم - فالمشي لمدة عشر دقائق بعد تناول الطعام يقلل من ارتفاع الجلوكوز بعد الأكل بشكل أكثر فعالية من المشي لفترة أطول في وقت غير ذي صلة.ما يفعله المشي للنوم على وجه التحديد
يعد النشاط البدني خلال النهار أحد أكثر الطرق الموثوقة لتحسين نوعية النوم. إنه يعمق نوم الموجة البطيئة - وهي المرحلة الأكثر تعافيًا جسديًا - ويقلل الوقت الذي يستغرقه النوم. وهذا الأمر مهم أكثر مع التقدم في السن لأن بنية النوم تتغير بشكل طبيعي، حيث يصبح النوم الخفيف أكثر شيوعًا. المشي في الهواء الطلق في ضوء الصباح ينظم أيضًا إيقاع الساعة البيولوجية من خلال التعرض للضوء، مما يحسن بداية النوم في المساء. تجنب النشاط القوي خلال ساعتين من النوم، لكن المشي الخفيف بعد العشاء جيد ويحسن النوم بشكل عام ولا يعطله.ما كنت تخطي
برامج المشي المعقدة للغاية مع مناطق معدل ضربات القلب والفواصل الزمنية وتطبيقات التتبع في الأسابيع القليلة الأولى - يمكن لهذا المستوى من البنية أن يحول عادة يمكن الوصول إليها إلى مشروع معقد. ابدأ بالحضور يوميًا، لمدة 30 دقيقة، ثم قم ببناء الهيكل لاحقًا إذا كنت تريد ذلك. خلاصة القول: تعالج ممارسة المشي اليومية النوم والدورة الدموية والتوتر والمزاج والصحة الأيضية في وقت واحد. احصل على زوج لائق من أحذية رياضية، ابحث عن طريق لا تمانع في تكراره، وتعامل معه على أنه غير قابل للتفاوض. عدد قليل جدًا من العادات الفردية تؤتي ثمارها عبر العديد من المجالات الصحية مثل هذه العادات. على استعداد للتسوق؟ قارن الجمال عبر المتاجر →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
