অ্যান্টি-এজিং কৌশল হিসাবে হাঁটা: আন্ডাররেটেড ওয়ান
আমি ধরে নিতাম যে হাঁটা সবেমাত্র ব্যায়াম হিসাবে গণনা করা হয় - যে এটি এমন কিছু ছিল যা আপনি করেছিলেন যখন বাস্তব ব্যায়াম সম্ভব ছিল না। তারপরে আমি আমার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে যা ঘটেছিল তার প্রতি মনোযোগ দিতে শুরু করি যখন আমি ধারাবাহিকভাবে হাঁটতাম বনাম যখন আমি করিনি। ঘুমের উন্নতি হয়েছে। স্ট্রেস কমে গেল। আমার গায়ের রং ভালো ছিল। ক্ষুধা নিজেকে নিয়ন্ত্রিত. এর কোনোটাই কাকতালীয় ছিল না।
কেন হাঁটা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে
হাঁটা এমনভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য, কম-প্রভাব এবং টেকসই যে আরও তীব্র ব্যায়াম প্রায়শই কয়েক দশক ধরে হয় না। এটি কার্ডিওভাসকুলার সঞ্চালন উন্নত করে, যার অর্থ ত্বক সহ শরীরের প্রতিটি টিস্যুতে ভাল অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করা। এটি কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে, যা - সময়ের সাথে সাথে - ত্বকের গুণমান, ইমিউন ফাংশন এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রবাহিত প্রভাব ফেলে। এটি স্বাস্থ্যকর ঘুমকে সমর্থন করে, যা বিদ্যমান সবচেয়ে নির্ভরযোগ্যভাবে কার্যকর অ্যান্টি-এজিং হস্তক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। জিম-সংস্কৃতি বিপণন পদ্ধতিতে হাঁটার উপর গবেষণা নাটকীয় নয়, তবে এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ত্রিশ মিনিট দ্রুত হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, হাড়ের ঘনত্ব, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মার্কারগুলিকে উন্নত করে যা বছরের পর বছর ধরে জমে থাকে।ধীরগতির শুরু থেকে একটি বাস্তব অনুশীলনে যাওয়া
ধীর শুরু করা সঠিক, আপস নয়। যত দূরত্ব সহজ মনে হয় তার জন্য আরামদায়ক গতিতে শুরু করা এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং গতি যোগ করা অভ্যাস তৈরি করে এবং একই সময়ে জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে। ভাল হাঁটার জুতা এখানে গুরুত্বপূর্ণ - দীর্ঘ হাঁটার সময় একটি দুর্বল সমর্থিত জুতা হাঁটু এবং নিতম্বের স্ট্রেনের দিকে নিয়ে যায় যা অভ্যাসটিকে দ্রুত লাইনচ্যুত করে। অন্য কারো সাথে হাঁটা আনুগত্য উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। এটি একটি সামাজিক উপাদানও যুক্ত করে যা মানুষের বয়সের সাথে সাথে মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য তার নিজস্ব স্বাধীন সুবিধা রয়েছে। খাবারের আগে এবং পরে হাঁটা রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনার জন্য বিশেষভাবে উপযোগী - খাওয়ার পরে দশ মিনিটের হাঁটা একটি অসংলগ্ন সময়ে দীর্ঘ হাঁটার চেয়ে পোস্টপ্র্যান্ডিয়াল গ্লুকোজ স্পাইককে আরও কার্যকরভাবে হ্রাস করে।ঘুমের জন্য বিশেষভাবে হাঁটা কি করে
দিনের বেলা শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের মান উন্নত করার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটি ধীর-তরঙ্গের ঘুমকে গভীর করে — সবচেয়ে শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধারকারী পর্যায় — এবং ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে তা কমিয়ে দেয়। এটি বয়সের সাথে আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুমের স্থাপত্য স্বাভাবিকভাবেই পরিবর্তিত হয়, হালকা ঘুম আরও সাধারণ হয়ে ওঠে। সকালের আলোতে বাইরে হাঁটাও আলোর এক্সপোজারের মাধ্যমে সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, যা সন্ধ্যার ঘুমের সূত্রপাতকে আরও উন্নত করে। বিছানার দুই ঘন্টার মধ্যে জোরালো কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন, তবে রাতের খাবারের পরে হালকা হাঁটা ভাল এবং সাধারণত ঘুমের ব্যাঘাত না করে উন্নতি করে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
প্রথম কয়েক সপ্তাহে হার্ট রেট জোন, ব্যবধান এবং ট্র্যাকিং অ্যাপ সহ অত্যধিক জটিল হাঁটার প্রোগ্রাম — কাঠামোর সেই স্তরটি একটি অ্যাক্সেসযোগ্য অভ্যাসকে একটি জটিল প্রকল্পে পরিণত করতে পারে। প্রতিদিন দেখানোর মাধ্যমে শুরু করুন, 30 মিনিট পর্যন্ত বিল্ডিং করুন এবং আপনি যদি এটি চান তবে পরে কাঠামো তৈরি করুন। নীচের লাইন: প্রতিদিনের হাঁটার অভ্যাস একই সাথে ঘুম, সঞ্চালন, চাপ, মেজাজ এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সম্বোধন করে। একটি শালীন জুড়ি পান অ্যাথলেটিক জুতা, এমন একটি রুট খুঁজুন যা আপনি পুনরাবৃত্তি করতে আপত্তি করবেন না এবং এটিকে অ-আলোচনাযোগ্য হিসাবে বিবেচনা করুন। খুব কম একক অভ্যাস অনেকগুলি স্বাস্থ্য ডোমেন জুড়ে পরিশোধ করে যেমন এটি করে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
