Chůze jako strategie proti stárnutí: nedoceněná
Předpokládal jsem, že chůze se sotva počítá jako cvičení – že je to něco, co děláte, když skutečné cvičení nebylo možné. Pak jsem začal věnovat pozornost tomu, co se stalo v každé jiné oblasti mého života, když jsem chodil konzistentně, a když jsem nechodil. Spánek se zlepšil. Stres klesl. Moje kůže měla lepší barvu. Chuť k jídlu se regulovala sama. Nic z toho nebyla náhoda.
Proč má chůze velký vliv na celkové zdraví
Chůze je přístupná, nenáročná na dopad a udržitelná způsobem, že intenzivnější cvičení často netrvá déle než desetiletí. Zlepšuje kardiovaskulární oběh, což znamená lepší dodávku kyslíku a živin do všech tkání v těle, včetně kůže. Snižuje hladiny kortizolu, který má – v průběhu času – přímé účinky na kvalitu pokožky, imunitní funkce a metabolické zdraví. Podporuje zdravý spánek, což je jeden z nejspolehlivějších účinných anti-aging zásahů, které existují. Výzkum chůze není dramatický ve způsobu, jakým je dramatický marketing v tělocvičně, ale je konzistentní. Třicet minut rychlé chůze většinu dní v týdnu zlepšuje ukazatele kardiovaskulárního zdraví, hustoty kostí, regulace krevního cukru a duševního zdraví způsoby, které se hromadí v průběhu let.Přechod z pomalého startu do skutečné praxe
Pomalé rozjezdy je správné, ne kompromis. Začít pohodlným tempem na jakoukoli vzdálenost je snadné a přidávání vzdálenosti a tempa postupně během týdnů vytváří návyk a zároveň chrání klouby. Dobře vycházkové boty zde záleží – špatně podepřená bota při delší procházce vede k namáhání kolen a kyčlí, které návyk rychle vykolejí. Chůze s někým dalším výrazně zvyšuje adherenci. Přidává také sociální složku, která má svůj vlastní nezávislý přínos pro duševní a emocionální zdraví, jak lidé stárnou. Chůze před jídlem a po jídle je zvláště užitečná pro řízení hladiny cukru v krvi – desetiminutová procházka po jídle snižuje postprandiální výkyvy glukózy efektivněji než delší procházka v nesouvisející době.Co konkrétně dělá chůze pro spánek
Fyzická aktivita během dne je jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku. Prohlubuje spánek s pomalými vlnami – nejvíce fyzicky regenerační fázi – a zkracuje dobu potřebnou k usnutí. Na tom záleží více s věkem, protože architektura spánku se přirozeně mění a lehčí spánek se stává běžnějším. Chůze venku v ranním světle také reguluje cirkadiánní rytmus prostřednictvím vystavení světlu, což dále zlepšuje nástup večerního spánku. Vyhněte se intenzivní aktivitě do dvou hodin před spaním, ale lehká procházka po večeři je v pořádku a obecně spánek spíše zlepšuje než narušuje.Co bych vynechal
Příliš komplikované programy chůze se zónami srdečního tepu, intervaly a sledovacími aplikacemi v prvních týdnech – tato úroveň struktury může změnit přístupný zvyk ve komplikovaný projekt. Začněte tím, že se budete objevovat každý den, stavění trvá 30 minut a stavbu postavte později, pokud ji budete chtít. Sečteno a podtrženo: Každodenní cvičení chůze řeší spánek, krevní oběh, stres, náladu a metabolické zdraví současně. Získejte slušný pár atletické boty, najděte si trasu, kterou vám nevadí opakovat, a zacházejte s ní jako s nesmlouvavou. Jen velmi málo jednoduchých návyků se vyplatí v tolika oblastech zdraví jako tento. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Krása napříč prodejnami →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
