راه رفتن به عنوان یک استراتژی ضد پیری: فرد دست کم گرفته شده
من قبلاً تصور میکردم که پیادهروی به سختی به عنوان ورزش به حساب میآید - این کاری بود که وقتی ورزش واقعی ممکن نبود، انجام میدادید. سپس شروع کردم به توجه کردن به آنچه در هر بخش دیگر از زندگی ام رخ می دهد، زمانی که من به طور مداوم راه می رفتم در مقابل زمانی که راه نمی رفتم. خواب بهتر شد استرس کاهش یافت پوستم رنگ بهتری داشت اشتها خودش را تنظیم کرد. هیچ کدام تصادفی نبود.
چرا پیاده روی تأثیر زیادی بر سلامت کلی دارد؟
پیادهروی در دسترس، کمتأثیر و پایدار است، بهگونهای که ورزش شدیدتر اغلب در طول دههها انجام نمیشود. گردش خون قلبی عروقی را بهبود می بخشد، که به معنای تحویل بهتر اکسیژن و مواد مغذی به هر بافت بدن، از جمله پوست است. سطح کورتیزول را کاهش می دهد که - در طول زمان - اثرات مستقیم پایین دستی بر کیفیت پوست، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت متابولیک دارد. از خواب سالم پشتیبانی می کند، که یکی از قابل اعتمادترین مداخلات ضد پیری موجود است. تحقیق در مورد پیادهروی از نظر بازاریابی فرهنگی ورزشی چشمگیر نیست، اما ثابت است. سی دقیقه پیاده روی سریع در بیشتر روزهای هفته باعث بهبود شاخص های سلامت قلبی عروقی، تراکم استخوان، تنظیم قند خون و سلامت روان می شود به گونه ای که در طول سال ها انباشته می شود.رسیدن از یک شروع آهسته به یک تمرین واقعی
آهسته شروع کردن درست است، نه یک سازش. شروع با سرعت راحت برای هر مسافتی که به نظر آسان است و اضافه کردن فاصله و سرعت به تدریج در طی هفته ها باعث ایجاد عادت می شود و در عین حال از مفاصل محافظت می کند. خوب کفش پیاده روی در اینجا مهم است - یک کفش ضعیف در یک پیاده روی طولانی تر منجر به کشیدگی زانو و لگن می شود که این عادت را به سرعت از مسیر خارج می کند. راه رفتن با شخص دیگری باعث افزایش قابل توجهی می شود. همچنین یک مؤلفه اجتماعی اضافه می کند که با افزایش سن افراد، مزایای مستقل خود را برای سلامت روانی و عاطفی دارد. پیاده روی قبل و بعد از غذا به ویژه برای کنترل قند خون مفید است - ده دقیقه پیاده روی بعد از غذا خوردن، افزایش گلوکز پس از غذا را به طور موثرتری نسبت به پیاده روی طولانی تر در زمان نامرتبط کاهش می دهد.پیاده روی به طور خاص برای خواب چه می کند
فعالیت بدنی در طول روز یکی از مطمئن ترین راه ها برای بهبود کیفیت خواب است. خواب موج آهسته را عمیقتر میکند - که از نظر فیزیکی ترمیمکنندهترین مرحله است - و زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش میدهد. این موضوع با افزایش سن اهمیت بیشتری دارد زیرا معماری خواب به طور طبیعی تغییر میکند و خواب سبکتر رایجتر میشود. پیاده روی در فضای باز در نور صبح نیز ریتم شبانه روزی را از طریق قرار گرفتن در معرض نور تنظیم می کند، که باعث بهبود بیشتر شروع خواب شبانه می شود. از فعالیت شدید در عرض دو ساعت پس از رختخواب خودداری کنید، اما پیاده روی سبک بعد از شام خوب است و به طور کلی خواب را بهبود می بخشد و خواب را مختل می کند.چیزی که من از آن می گذرم
برنامههای پیادهروی بسیار پیچیده با مناطق ضربان قلب، فواصل زمانی و برنامههای ردیابی در چند هفته اول - این سطح از ساختار میتواند یک عادت قابل دسترس را به یک پروژه پیچیده تبدیل کند. با ظاهر شدن هر روز شروع کنید، تا 30 دقیقه بسازید، و اگر خواستید بعداً ساختار بسازید. خط پایین: یک تمرین پیاده روی روزانه به خواب، گردش خون، استرس، خلق و خو و سلامت متابولیک به طور همزمان می پردازد. یک جفت مناسب بگیرید کفش های ورزشی، مسیری را پیدا کنید که برای تکرار آن مشکلی ندارید و آن را غیرقابل مذاکره در نظر بگیرید. تعداد بسیار کمی از عادات منفرد در بسیاری از حوزه های سلامتی به اندازه این یکی جواب می دهد. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.