बुढ़ापा रोधी रणनीति के रूप में चलना: कम मूल्यांकित रणनीति
मैं मानता था कि चलना बमुश्किल ही व्यायाम के रूप में गिना जाता है - कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप तब करते हैं जब वास्तविक व्यायाम संभव नहीं था। फिर मैंने इस बात पर ध्यान देना शुरू कर दिया कि मेरे जीवन के हर दूसरे क्षेत्र में क्या हुआ जब मैं लगातार चलता रहा बनाम जब मैं नहीं चलता था। नींद में सुधार हुआ. तनाव कम हुआ. मेरी त्वचा का रंग बेहतर हो गया। भूख अपने आप नियंत्रित हो जाती है। इनमें से कोई भी संयोग नहीं था.
क्यों पैदल चलने का समग्र स्वास्थ्य पर अत्यधिक प्रभाव पड़ता है?
पैदल चलना सुलभ, कम प्रभाव वाला और इस तरह से टिकाऊ है कि अधिक गहन व्यायाम अक्सर दशकों से अधिक नहीं होता है। यह हृदय परिसंचरण में सुधार करता है, जिसका अर्थ है त्वचा सहित शरीर के प्रत्येक ऊतक तक बेहतर ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाना। यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो - समय के साथ - त्वचा की गुणवत्ता, प्रतिरक्षा कार्य और चयापचय स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव डालता है। यह स्वस्थ नींद का समर्थन करता है, जो कि सबसे विश्वसनीय प्रभावी एंटी-एजिंग हस्तक्षेपों में से एक है। चलने पर शोध जिम-संस्कृति विपणन की तरह नाटकीय नहीं है, लेकिन यह सुसंगत है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में तीस मिनट की तेज गति से चलने से हृदय स्वास्थ्य, हड्डियों के घनत्व, रक्त शर्करा विनियमन और मानसिक स्वास्थ्य में वर्षों से सुधार होता है।धीमी शुरुआत से वास्तविक अभ्यास की ओर बढ़ना
धीमी शुरुआत करना सही है, समझौता नहीं. जो भी दूरी आसान लगती है, उसके लिए आरामदायक गति से शुरुआत करना और कुछ हफ्तों में धीरे-धीरे दूरी और गति जोड़ना आदत बनाता है और साथ ही जोड़ों की सुरक्षा भी करता है। अच्छा चलने के जूते यहां मामला यह है - लंबे समय तक चलने पर खराब समर्थन वाला जूता घुटने और कूल्हे में खिंचाव पैदा करता है जो आदत को तेजी से पटरी से उतार देता है। किसी और के साथ चलने से पालन-पोषण में काफी वृद्धि होती है। यह एक सामाजिक घटक भी जोड़ता है जिसका लोगों की उम्र बढ़ने के साथ-साथ मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अपना स्वतंत्र लाभ होता है। भोजन से पहले और बाद में चलना रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए विशेष रूप से उपयोगी है - खाने के बाद दस मिनट की पैदल दूरी असंबंधित समय पर लंबी सैर की तुलना में भोजन के बाद ग्लूकोज की वृद्धि को अधिक प्रभावी ढंग से कम करती है।चलना विशेष रूप से नींद के लिए क्या करता है
दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक है। यह धीमी-तरंग नींद को गहरा करता है - सबसे शारीरिक रूप से आराम देने वाला चरण - और सो जाने में लगने वाले समय को कम कर देता है। यह उम्र के साथ अधिक मायने रखता है क्योंकि नींद की संरचना स्वाभाविक रूप से बदल जाती है, हल्की नींद अधिक आम हो जाती है। सुबह की रोशनी में बाहर घूमना भी प्रकाश के संपर्क के माध्यम से सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, जिससे शाम की नींद की शुरुआत में और सुधार होता है। सोने के दो घंटे के भीतर ज़ोरदार गतिविधि से बचें, लेकिन रात के खाने के बाद हल्की सैर ठीक है और आमतौर पर नींद में खलल डालने के बजाय सुधार होता है।मैं क्या छोड़ूंगा
पहले कुछ हफ्तों में हृदय गति क्षेत्र, अंतराल और ट्रैकिंग ऐप्स के साथ अत्यधिक जटिल चलने के कार्यक्रम - संरचना का वह स्तर एक सुलभ आदत को एक जटिल परियोजना में बदल सकता है। हर दिन दिखने से शुरुआत करें, 30 मिनट तक निर्माण करें, और यदि आप चाहें तो बाद में संरचना बनाएं। जमीनी स्तर: दैनिक पैदल चलने का अभ्यास नींद, परिसंचरण, तनाव, मनोदशा और चयापचय स्वास्थ्य को एक साथ संबोधित करता है। की एक अच्छी जोड़ी प्राप्त करें एथलेटिक जूते, एक ऐसा मार्ग खोजें जिसे दोहराने में आपको कोई आपत्ति न हो, और इसे गैर-परक्राम्य मानें। बहुत कम एकल आदतें इतने सारे स्वास्थ्य क्षेत्रों में लाभदायक होती हैं जितना यह देती है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें सौंदर्य दुकानों के पार →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
