Mersul pe jos ca strategie anti-îmbătrânire: cea subestimată
Obișnuiam să presupun că mersul pe jos abia contează ca exercițiu - că era ceva ce faci atunci când exercițiul real nu era posibil. Apoi am început să fiu atent la ceea ce s-a întâmplat în orice alt domeniu al vieții mele când am mers constant față de când nu am făcut-o. Somnul s-a îmbunătățit. Stresul a scăzut. Pielea mea avea o culoare mai bună. Apetitul s-a reglat singur. Nimic din toate acestea nu a fost o coincidență.
De ce mersul pe jos are un efect uriaș asupra sănătății generale
Mersul pe jos este accesibil, cu impact redus și durabil, într-un mod în care exercițiile mai intense nu durează adesea peste zeci de ani. Îmbunătățește circulația cardiovasculară, ceea ce înseamnă o mai bună livrare a oxigenului și a nutrienților către fiecare țesut din organism, inclusiv pielea. Reduce nivelul de cortizol, care, în timp, are efecte directe în aval asupra calității pielii, funcției imunitare și sănătății metabolice. Sprijină un somn sănătos, care este una dintre cele mai eficiente intervenții anti-îmbătrânire care există. Cercetarea privind mersul pe jos nu este dramatică în felul în care marketingul culturii sală este dramatic, dar este consecvent. Treizeci de minute de mers pe jos în cele mai multe zile ale săptămânii îmbunătățesc markerii sănătății cardiovasculare, densitatea osoasă, reglarea zahărului din sânge și sănătatea mintală în moduri care se acumulează de-a lungul anilor.Trecerea de la un început lent la o practică reală
A începe lent este corect, nu un compromis. Începeți într-un ritm confortabil pentru orice distanță se simte ușor și adăugarea distanței și a ritmului treptat de-a lungul săptămânilor creează obiceiul și protejează articulațiile în același timp. Bun pantofi de mers contează aici - un pantof slab susținut la o plimbare mai lungă duce la încordarea genunchiului și a șoldului care deraiează rapid obiceiul. Mersul cu altcineva crește semnificativ aderența. De asemenea, adaugă o componentă socială care are propriul beneficiu independent pentru sănătatea mintală și emoțională pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Mersul pe jos înainte și după masă este deosebit de util pentru gestionarea zahărului din sânge - o plimbare de zece minute după masă reduce creșterile de glucoză postprandiale mai eficient decât o plimbare mai lungă la un timp necorelat.Ce face mersul pe jos în special pentru somn
Activitatea fizică în timpul zilei este una dintre cele mai fiabile modalități de a îmbunătăți calitatea somnului. Adâncește somnul cu unde lente - faza cea mai reparatoare din punct de vedere fizic - și reduce timpul necesar pentru a adormi. Acest lucru contează mai mult cu vârsta, deoarece arhitectura somnului se schimbă în mod natural, somnul mai ușor devenind mai frecvent. Mersul în aer liber în lumina dimineții reglează și ritmul circadian prin expunerea la lumină, ceea ce îmbunătățește și mai mult apariția somnului de seară. Evitați activitatea viguroasă în decurs de două ore de la pat, dar o plimbare ușoară după cină este bine și, în general, îmbunătățește mai degrabă decât să perturbe somnul.Ce aș sări peste
Programe de mers prea complicate, cu zone de ritm cardiac, intervale și aplicații de urmărire în primele câteva săptămâni — acel nivel de structură poate transforma un obicei accesibil într-un proiect complicat. Începeți cu apariția în fiecare zi, construiți până la 30 de minute și construiți structura mai târziu, dacă doriți. Concluzie: O practică zilnică de mers abordează somnul, circulația, stresul, starea de spirit și sănătatea metabolică simultan. Ia o pereche decentă pantofi sport, găsiți un traseu pe care nu vă deranjează să îl repetați și tratați-l ca nenegociabil. Foarte puține obiceiuri individuale dau roade în tot atâtea domenii ale sănătății ca acesta. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
