Ходьба как стратегия борьбы со старением: недооцененная стратегия
Раньше я предполагал, что ходьба едва ли считается упражнением — что это то, чем вы занимаетесь, когда настоящие упражнения невозможны. Затем я начал обращать внимание на то, что происходило во всех остальных сферах моей жизни, когда я ходил регулярно, а не когда я этого не делал. Сон улучшился. Стресс упал. Моя кожа имела лучший цвет. Аппетит урегулировался сам собой. Все это не было совпадением.
Почему ходьба оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья
Ходьба доступна, малоэффективна и устойчива, в отличие от более интенсивных упражнений, которые зачастую не требуют десятилетий. Он улучшает сердечно-сосудистую циркуляцию, что означает лучшую доставку кислорода и питательных веществ ко всем тканям организма, включая кожу. Он снижает уровень кортизола, что со временем оказывает прямое влияние на качество кожи, иммунную функцию и метаболическое здоровье. Он поддерживает здоровый сон, который является одним из наиболее надежных и эффективных методов борьбы со старением из существующих. Исследования ходьбы не столь драматичны, как маркетинг в спортзалах, но они последовательны. Тридцать минут быстрой ходьбы большую часть дней в неделю улучшают показатели здоровья сердечно-сосудистой системы, плотности костей, регуляции уровня сахара в крови и психического здоровья, и эти показатели накапливаются с годами.Переход от медленного старта к реальной практике
Начинать медленно – это правильно, а не компромисс. Начинать с комфортного темпа для любой дистанции, которая кажется легкой, и постепенно увеличивать дистанцию и темп в течение нескольких недель, это формирует привычку и одновременно защищает суставы. Хорошо обувь для ходьбы Здесь важно — обувь с плохой поддержкой при длительной ходьбе приводит к перенапряжению коленей и бедер, что быстро разрушает привычку. Прогулка с кем-то еще значительно повышает приверженность. Это также добавляет социальный компонент, который имеет свою собственную независимую пользу для психического и эмоционального здоровья по мере старения людей. Прогулка до и после еды особенно полезна для контроля уровня сахара в крови: десятиминутная прогулка после еды снижает постпрандиальные всплески глюкозы более эффективно, чем более длительная прогулка в несвязанное с этим время.Как ходьба влияет на сон конкретно
Физическая активность в течение дня – один из самых надежных способов улучшить качество сна. Он углубляет медленноволновой сон — наиболее восстанавливающую физически фазу — и сокращает время, необходимое для засыпания. Это становится все более важным с возрастом, потому что структура сна естественным образом меняется, и более легкий сон становится все более распространенным. Прогулка на свежем воздухе в утреннее время также регулирует циркадный ритм посредством воздействия света, что еще больше улучшает засыпание вечером. Избегайте активной деятельности в течение двух часов после сна, но легкая прогулка после ужина полезна и обычно улучшает сон, а не нарушает его.Что я бы пропустил
Чрезмерно сложные программы ходьбы с зонами сердечного ритма, интервалами и приложениями для отслеживания в первые несколько недель — такой уровень структуры может превратить доступную привычку в сложный проект. Начните с ежедневного присутствия, доведите это время до 30 минут, а затем, если хотите, создайте структуру. Итог: Ежедневная практика ходьбы одновременно влияет на сон, кровообращение, стресс, настроение и метаболическое здоровье. Приобретите достойную пару спортивная обувь, найдите маршрут, который вы не против повторить, и считайте его не подлежащим обсуждению. Очень немногие отдельные привычки окупаются в таком большом количестве областей здоровья, как эта. Готовы делать покупки? Сравнить Красота по магазинам →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
