Kutembea kama Mkakati wa Kupambana na Kuzeeka: Yule Asiyepunguzwa
Nilikuwa nikidhani kwamba kutembea hakuhesabiwi kama mazoezi - kwamba ni jambo ulilofanya wakati mazoezi halisi hayakuwezekana. Kisha nilianza kulipa kipaumbele kwa kile kilichotokea katika kila eneo lingine la maisha yangu nilipotembea mfululizo dhidi ya wakati sijatembea. Usingizi umeboreshwa. Mkazo ulipungua. Ngozi yangu ilikuwa na rangi nzuri zaidi. Hamu ilijidhibiti yenyewe. Hakuna hata moja kati ya hayo ilikuwa ni bahati mbaya.
Kwa nini kutembea kuna athari kubwa kwa afya kwa ujumla
Kutembea kunafikika, hakuna athari, na ni endelevu kwa njia ambayo mazoezi makali zaidi mara nyingi sio zaidi ya miongo. Inaboresha mzunguko wa moyo na mishipa, ambayo ina maana utoaji bora wa oksijeni na virutubisho kwa kila tishu katika mwili, ikiwa ni pamoja na ngozi. Inapunguza viwango vya cortisol, ambayo - baada ya muda - ina madhara ya moja kwa moja ya chini kwenye ubora wa ngozi, kazi ya kinga, na afya ya kimetaboliki. Inasaidia usingizi wa afya, ambayo ni mojawapo ya hatua zinazoaminika za kupambana na kuzeeka ambazo zipo. Utafiti juu ya kutembea sio wa kushangaza kwa jinsi uuzaji wa kitamaduni wa mazoezi ya mwili ni wa kushangaza, lakini ni thabiti. Dakika thelathini za kutembea haraka siku nyingi za wiki huboresha alama za afya ya moyo na mishipa, uzito wa mifupa, udhibiti wa sukari kwenye damu na afya ya akili kwa njia ambazo hujilimbikiza kwa miaka mingi.Kuanzia mwanzo polepole hadi mazoezi ya kweli
Kuanza polepole ni sawa, sio maelewano. Kuanzia kwa mwendo wa kustarehesha kwa umbali wowote unaohisi kuwa rahisi na kuongeza umbali na mwendo polepole kwa wiki hujenga mazoea na kulinda viungo kwa wakati mmoja. Nzuri viatu vya kutembea jambo hapa - kiatu kisichoweza kutumika vizuri kwenye matembezi marefu husababisha mkazo wa goti na nyonga ambayo huharibu tabia hiyo haraka. Kutembea na mtu mwingine huongeza uzingatiaji kwa kiasi kikubwa. Pia inaongeza kipengele cha kijamii ambacho kina manufaa yake binafsi kwa afya ya akili na kihisia kadri watu wanavyozeeka. Kutembea kabla na baada ya chakula ni muhimu sana kwa udhibiti wa sukari ya damu - kutembea kwa dakika kumi baada ya kula hupunguza viwango vya sukari baada ya kula kwa ufanisi zaidi kuliko kutembea kwa muda mrefu kwa wakati usiohusiana.Kutembea kunafanya nini haswa kwa kulala
Shughuli ya kimwili wakati wa mchana ni mojawapo ya njia za kuaminika za kuboresha ubora wa usingizi. Huongeza usingizi wa mawimbi ya polepole - awamu ya kurejesha zaidi kimwili - na hupunguza muda unaochukua kulala. Hili ni muhimu zaidi kulingana na umri kwa sababu usanifu wa usingizi kawaida hubadilika, na usingizi mwepesi unazidi kuwa wa kawaida. Kutembea nje kwenye mwanga wa asubuhi pia hudhibiti mdundo wa circadian kupitia mwangaza, ambayo huboresha zaidi usingizi wa jioni. Epuka shughuli nyingi ndani ya saa mbili za kulala, lakini kutembea kidogo baada ya chakula cha jioni ni sawa na kwa ujumla kunaboresha badala ya kutatiza usingizi.Ningeruka nini
Programu ngumu sana za kutembea zenye maeneo ya mapigo ya moyo, vipindi, na programu za kufuatilia katika wiki chache za kwanza - kiwango hicho cha muundo kinaweza kugeuza tabia inayoweza kufikiwa kuwa mradi mgumu. Anza kwa kujitokeza kila siku, ukijenga hadi dakika 30, na ujenge muundo baadaye ikiwa unataka. Mstari wa chini: Mazoezi ya kila siku ya kutembea hushughulikia usingizi, mzunguko, mafadhaiko, hisia na afya ya kimetaboliki kwa wakati mmoja. Pata jozi nzuri viatu vya riadha, tafuta njia ambayo hutaki kurudia, na ichukulie kuwa haiwezi kujadiliwa. Mazoea machache sana yanalipa katika nyanja nyingi za afya kama hii. Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
