விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
அழகு வயதான எதிர்ப்பு உத்தியாக நடைபயிற்சி: குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட ஒன்று
வயதான எதிர்ப்பு உத்தியாக நடைபயிற்சி: குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட ஒன்று
நடைப்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுவதில்லை - உண்மையான உடற்பயிற்சி சாத்தியமில்லாத போது நீங்கள் செய்த ஒன்று என்று நான் கருதினேன். நான் நடக்காதபோது நான் தொடர்ந்து நடக்கும்போது என் வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா பகுதிகளிலும் என்ன நடந்தது என்பதை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். தூக்கம் மேம்பட்டது. மன அழுத்தம் குறைந்தது. என் தோல் நல்ல நிறத்தில் இருந்தது. பசி தன்னை ஒழுங்குபடுத்தியது. அது ஒன்றும் தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.
நடைபயிற்சி ஏன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய விளைவை ஏற்படுத்துகிறது
நடைபயிற்சி அணுகக்கூடியது, குறைந்த தாக்கம் மற்றும் நிலையானது, அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி பல தசாப்தங்களுக்கு மேல் இல்லை. இது கார்டியோவாஸ்குலர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது தோல் உட்பட உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு திசுக்களுக்கும் சிறந்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விநியோகம். இது கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கிறது, இது - காலப்போக்கில் - தோலின் தரம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் நேரடி கீழ்நிலை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஆதரிக்கிறது, இது மிகவும் நம்பகமான வயதான எதிர்ப்பு தலையீடுகளில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி-கலாச்சார சந்தைப்படுத்தல் வியத்தகு முறையில் நடைபயிற்சி பற்றிய ஆராய்ச்சி வியத்தகு இல்லை, ஆனால் அது நிலையானது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் முப்பது நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, இதய ஆரோக்கியம், எலும்பு அடர்த்தி, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் குறிப்பான்களை பல ஆண்டுகளாக குவிக்கும் வழிகளில் மேம்படுத்துகிறது.மெதுவான தொடக்கத்திலிருந்து உண்மையான பயிற்சிக்கு வருதல்
மெதுவாக தொடங்குவது சரியானது, சமரசம் அல்ல. எந்தத் தூரத்திற்கும் வசதியான வேகத்தில் தொடங்கி, சில வாரங்களில் தூரத்தையும் வேகத்தையும் படிப்படியாகச் சேர்ப்பது பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது. நல்லது நடைபாதை காலணிகள் இங்கே முக்கியமானது - நீண்ட நடைப்பயணத்தில் மோசமாக ஆதரிக்கப்படும் ஷூ முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பழக்கத்தை வேகமாகத் தடம் புரளச் செய்கிறது. வேறொருவருடன் நடப்பது பின்பற்றுதலை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. மக்கள் வயதாகும்போது மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் சொந்த சுயாதீனமான நன்மையைக் கொண்ட ஒரு சமூகக் கூறுகளையும் இது சேர்க்கிறது. உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் நடப்பது இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - சாப்பிட்ட பிறகு பத்து நிமிட நடை, தொடர்பில்லாத நேரத்தில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி செய்வதைக் காட்டிலும் உணவுக்குப் பின் குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்கைக் குறைக்கிறது.குறிப்பாக தூக்கத்திற்கு நடைபயிற்சி என்ன செய்கிறது
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பகலில் உடல் செயல்பாடு மிகவும் நம்பகமான வழிகளில் ஒன்றாகும். இது மெதுவான-அலை தூக்கத்தை ஆழமாக்குகிறது - மிகவும் உடல் ரீதியாக மீட்டெடுக்கும் கட்டம் - மற்றும் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது. வயதுக்கு ஏற்ப இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தூக்கக் கட்டமைப்பு இயற்கையாகவே மாறுகிறது, லேசான தூக்கம் மிகவும் பொதுவானதாகிறது. காலை வெளிச்சத்தில் வெளியில் நடப்பது, ஒளி வெளிப்பாடு மூலம் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது மாலை தூக்கத்தின் தொடக்கத்தை மேலும் மேம்படுத்துகிறது. படுக்கையில் இருந்து இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் தீவிரமான செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு லேசான நடை நன்றாக இருக்கும் மற்றும் பொதுவாக தூக்கத்தை சீர்குலைக்காமல் மேம்படும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
முதல் சில வாரங்களில் இதய துடிப்பு மண்டலங்கள், இடைவெளிகள் மற்றும் கண்காணிப்பு பயன்பாடுகளுடன் கூடிய மிகவும் சிக்கலான நடைபயிற்சி திட்டங்கள் - அந்த அளவிலான கட்டமைப்பு அணுகக்கூடிய பழக்கத்தை சிக்கலான திட்டமாக மாற்றும். ஒவ்வொரு நாளும் காண்பிக்கத் தொடங்கவும், 30 நிமிடங்களுக்கு உருவாக்கவும், பின்னர் நீங்கள் விரும்பினால் கட்டமைப்பை உருவாக்கவும். கீழ் வரி: தினசரி நடைப் பயிற்சியானது தூக்கம், சுழற்சி, மன அழுத்தம், மனநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் நிவர்த்தி செய்கிறது. ஒரு நல்ல ஜோடியைப் பெறுங்கள் தடகள காலணிகள், நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் சொல்ல விரும்பாத வழியைக் கண்டுபிடித்து, அதை பேச்சுவார்த்தைக்குட்படுத்த முடியாததாகக் கருதுங்கள். மிகச் சில ஒற்றைப் பழக்கங்கள் பல உடல்நலக் களங்களில் பலனளிக்கின்றன. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.