Vikishopline ›
Makaleler ›
Güzellik › Yaşlanma Karşıtı Bir Strateji Olarak Yürüyüş: Az Değerlendirilen Bir Strateji
Yaşlanma Karşıtı Bir Strateji Olarak Yürüyüş: Az Değerlendirilen
Yürümenin neredeyse egzersiz olarak sayılmadığını, bunun gerçek egzersizin mümkün olmadığı durumlarda yapılan bir şey olduğunu varsayıyordum. Daha sonra tutarlı bir şekilde yürüdüğümde ve yürümediğimde hayatımın her alanında neler olduğuna dikkat etmeye başladım. Uyku düzeldi. Stres düştü. Cildimin rengi daha iyi oldu. İştah kendi kendini düzenledi. Bunların hiçbiri tesadüf değildi.
Yürüyüşün genel sağlık üzerinde neden büyük bir etkisi var?
Yürümek erişilebilir, düşük etkili ve sürdürülebilirdir; öyle ki, daha yoğun egzersizler genellikle onlarca yıldan fazla sürmez. Kardiyovasküler dolaşımı iyileştirir, bu da cilt dahil vücuttaki her dokuya daha iyi oksijen ve besin iletimi anlamına gelir. Zamanla cilt kalitesi, bağışıklık fonksiyonu ve metabolik sağlık üzerinde doğrudan aşağı yönde etkileri olan kortizol seviyelerini azaltır. Yaşlanma karşıtı en güvenilir müdahalelerden biri olan sağlıklı uykuyu destekler. Yürüme üzerine yapılan araştırmalar, spor salonu kültürü pazarlamasının dramatik olduğu kadar dramatik değil, ancak tutarlıdır. Haftanın çoğu gününde otuz dakikalık tempolu yürüyüş, kardiyovasküler sağlık, kemik yoğunluğu, kan şekeri regülasyonu ve zihinsel sağlık göstergelerini yıllar içinde biriken şekillerde iyileştirir.Yavaş bir başlangıçtan gerçek bir pratiğe geçiş
Yavaş başlamak doğrudur, taviz vermek değildir. Kolay gelen mesafe için rahat bir tempoyla başlamak ve haftalar içinde kademeli olarak mesafe ve tempo eklemek, alışkanlığı geliştirir ve aynı zamanda eklemleri korur. İyi yürüyüş ayakkabısı Buradaki önemli nokta; uzun bir yürüyüşte yetersiz desteklenen bir ayakkabı, diz ve kalça gerginliğine yol açarak bu alışkanlığın hızla raydan çıkmasına neden olur. Başka biriyle yürümek uyumu önemli ölçüde artırır. Ayrıca, insanlar yaşlandıkça zihinsel ve duygusal sağlık açısından kendi bağımsız faydasına sahip olan bir sosyal bileşeni de ekler. Yemeklerden önce ve sonra yürümek kan şekeri yönetimi için özellikle faydalıdır; yemekten sonra on dakikalık bir yürüyüş, yemek sonrası glikoz artışlarını ilgisiz bir zamanda yapılan uzun bir yürüyüşe göre daha etkili bir şekilde azaltır.Yürümenin uyku için özellikle faydası nedir?
Gün içindeki fiziksel aktivite uyku kalitesini artırmanın en güvenilir yollarından biridir. Fiziksel olarak en onarıcı aşama olan yavaş dalga uykusunu derinleştirir ve uykuya dalmak için gereken süreyi azaltır. Bu yaş ilerledikçe daha da önem kazanır çünkü uyku mimarisi doğal olarak değişir ve daha hafif uyku daha yaygın hale gelir. Sabah ışığında açık havada yürümek aynı zamanda ışığa maruz kalma yoluyla sirkadiyen ritmi de düzenler, bu da akşam uykusunun başlangıcını daha da iyileştirir. Yatmadan sonraki iki saat içinde şiddetli aktivitelerden kaçının, ancak akşam yemeğinden sonra hafif bir yürüyüş iyidir ve genellikle uykuyu bozmak yerine iyileştirir.Neyi atlardım
İlk birkaç haftada kalp atış hızı bölgeleri, aralıklar ve izleme uygulamaları içeren aşırı karmaşık yürüyüş programları; bu düzeydeki yapı, erişilebilir bir alışkanlığı karmaşık bir projeye dönüştürebilir. Her gün görünerek başlayın, 30 dakikaya kadar inşaat yapın ve isterseniz daha sonra yapıyı inşa edin. Sonuç olarak: Günlük yürüyüş uygulaması uyku, dolaşım, stres, ruh hali ve metabolik sağlığı aynı anda ele alır. Uygun bir çift alın spor ayakkabıları, tekrar etmekten çekinmeyeceğiniz bir rota bulun ve ona tartışılamaz bir rota gibi davranın. Çok az tekil alışkanlık bunun kadar sağlık alanında işe yarar. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Güzellik mağazalar arasında →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
