Ходьба як стратегія проти старіння: недооцінена
Раніше я вважав, що ходьба ледь вважається вправою — що це те, що ви робите, коли справжня вправа неможлива. Тоді я почав звертати увагу на те, що відбувалося в усіх інших сферах мого життя, коли я постійно ходив, а коли ні. Сон покращився. Стрес спав. Моя шкіра мала кращий колір. Апетит відрегулювався. Нічого з цього не було випадковістю.
Чому ходьба має величезний вплив на загальний стан здоров’я
Ходьба доступна, має низький рівень навантаження та стійка таким чином, що більш інтенсивні вправи часто не тривають десятиліттями. Це покращує серцево-судинну циркуляцію, що означає кращу доставку кисню та поживних речовин до кожної тканини тіла, включаючи шкіру. Він знижує рівень кортизолу, що з часом безпосередньо впливає на якість шкіри, імунну функцію та метаболічний стан. Він підтримує здоровий сон, що є одним із найбільш надійно ефективних заходів проти старіння. Дослідження ходьби не драматичні, як драматичний маркетинг спортивної культури, але вони послідовні. Тридцять хвилин швидкої ходьби більшість днів на тиждень покращують показники здоров’я серцево-судинної системи, щільності кісток, регуляції рівня цукру в крові та психічного здоров’я таким чином, що накопичується роками.Від повільного старту до справжньої практики
Повільний старт – це правильно, а не компроміс. Починати в комфортному темпі на будь-якій дистанції, яка здається легкою, і поступово додавати дистанцію та темп протягом тижнів формує звичку та водночас захищає суглоби. добре взуття для ходьби тут важливо — взуття з поганою опорою під час тривалої прогулянки призводить до розтягування колін і стегон, що швидко позбавляє звички. Прогулянка з кимось іншим значно підвищує прихильність. Це також додає соціальний компонент, який має власну незалежну користь для психічного та емоційного здоров’я з віком. Ходьба до та після їжі особливо корисна для контролю рівня цукру в крові — десятихвилинна прогулянка після їжі зменшує стрибки рівня глюкози після їжі ефективніше, ніж тривала прогулянка у непов’язаний час.Що конкретно робить ходьба для сну
Фізична активність протягом дня є одним із найнадійніших способів покращити якість сну. Він поглиблює повільний сон — найбільш фізично відновлюючу фазу — і скорочує час, необхідний для засинання. З віком це має більше значення, оскільки структура сну природним чином змінюється, легший сон стає більш поширеним. Прогулянки на свіжому повітрі при ранковому світлі також регулюють добовий ритм завдяки освітленню, що додатково покращує вечірній сон. Уникайте інтенсивної активності протягом двох годин після сну, але легка прогулянка після обіду підійде і загалом покращує, а не порушує сон.Що б я пропустив
Надто складні програми ходьби із зонами серцевого ритму, інтервалами та додатками для відстеження в перші кілька тижнів — такий рівень структури може перетворити доступну звичку на складний проект. Почніть з того, що з’являйтеся щодня, добудуйте до 30 хвилин, а потім створіть структуру, якщо хочете. Підсумок: Щоденні прогулянки водночас сприяють сну, кровообігу, стресу, настрою та обміну речовин. Отримайте пристойну пару спортивне взуття, знайдіть маршрут, який ви не проти повторити, і ставтеся до нього як до обговорення. Дуже небагато окремих звичок окупаються в такій кількості сфер здоров’я, як ця. Готові робити покупки? Порівняйте Краса по магазинах →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
