Đi bộ như một chiến lược chống lão hóa: Người bị đánh giá thấp
Tôi từng cho rằng đi bộ hầu như không được coi là tập thể dục - đó là điều bạn làm khi không thể tập thể dục thực sự. Sau đó, tôi bắt đầu chú ý đến những gì xảy ra trong mọi lĩnh vực khác của cuộc sống khi tôi đi bộ đều đặn so với khi không đi bộ. Giấc ngủ được cải thiện. Căng thẳng giảm xuống. Da của tôi có màu sắc tốt hơn. Sự thèm ăn tự điều chỉnh. Không có gì trong số đó là sự trùng hợp ngẫu nhiên.
Tại sao đi bộ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể
Đi bộ là phương pháp dễ tiếp cận, ít tác động và bền vững theo cách mà việc tập thể dục cường độ cao hơn thường không mất nhiều thập kỷ. Nó cải thiện tuần hoàn tim mạch, có nghĩa là cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn đến mọi mô trong cơ thể, bao gồm cả da. Nó làm giảm nồng độ cortisol, theo thời gian, có tác động trực tiếp đến chất lượng da, chức năng miễn dịch và sức khỏe trao đổi chất. Nó hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh, là một trong những biện pháp can thiệp chống lão hóa hiệu quả đáng tin cậy nhất hiện có. Nghiên cứu về việc đi bộ không gây ấn tượng mạnh theo cách tiếp thị văn hóa tập thể dục, nhưng nó nhất quán. Ba mươi phút đi bộ nhanh hầu hết các ngày trong tuần sẽ cải thiện các dấu hiệu về sức khỏe tim mạch, mật độ xương, điều hòa lượng đường trong máu và sức khỏe tâm thần theo những cách tích lũy qua nhiều năm.Bắt đầu từ một khởi đầu chậm chạp đến thực hành thực sự
Bắt đầu chậm là đúng, không phải là thỏa hiệp. Bắt đầu với tốc độ thoải mái cho bất kỳ khoảng cách nào bạn cảm thấy dễ dàng và tăng dần khoảng cách và tốc độ qua nhiều tuần sẽ hình thành thói quen và đồng thời bảo vệ khớp. Tốt giày đi bộ vấn đề ở đây - một chiếc giày được hỗ trợ kém khi đi bộ lâu hơn sẽ dẫn đến căng đầu gối và hông khiến thói quen này nhanh chóng bị chệch hướng. Đi bộ với người khác làm tăng sự tuân thủ đáng kể. Nó cũng bổ sung thêm một thành phần xã hội có lợi ích độc lập riêng cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc khi con người già đi. Đi bộ trước và sau bữa ăn đặc biệt hữu ích trong việc kiểm soát lượng đường trong máu - đi bộ 10 phút sau khi ăn giúp giảm lượng đường huyết tăng vọt sau bữa ăn hiệu quả hơn so với việc đi bộ dài hơn vào thời điểm không liên quan.Đi bộ có tác dụng gì đặc biệt đối với giấc ngủ
Hoạt động thể chất trong ngày là một trong những cách đáng tin cậy nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó làm sâu hơn giấc ngủ sóng chậm - giai đoạn phục hồi thể chất nhất - và giảm thời gian đi vào giấc ngủ. Điều này quan trọng hơn theo độ tuổi vì cấu trúc giấc ngủ thay đổi một cách tự nhiên, với việc giấc ngủ nông hơn trở nên phổ biến hơn. Đi bộ ngoài trời dưới ánh sáng buổi sáng cũng điều chỉnh nhịp sinh học thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng, giúp cải thiện hơn nữa khả năng bắt đầu giấc ngủ buổi tối. Tránh hoạt động mạnh trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ, nhưng đi bộ nhẹ sau bữa tối là tốt và nhìn chung sẽ cải thiện hơn là làm gián đoạn giấc ngủ.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Các chương trình đi bộ quá phức tạp với vùng nhịp tim, khoảng thời gian và ứng dụng theo dõi trong vài tuần đầu tiên - mức độ cấu trúc đó có thể biến một thói quen dễ tiếp cận thành một dự án phức tạp. Bắt đầu bằng việc có mặt mỗi ngày, tăng dần lên 30 phút và xây dựng cấu trúc sau nếu bạn muốn. Điểm mấu chốt: Luyện tập đi bộ hàng ngày giúp giải quyết đồng thời giấc ngủ, tuần hoàn, căng thẳng, tâm trạng và sức khỏe trao đổi chất. Hãy sở hữu một đôi vừa ý giày thể thao, hãy tìm một lộ trình mà bạn không ngại lặp lại và coi đó là điều không thể thương lượng. Rất ít thói quen đơn lẻ có tác dụng tốt trên nhiều lĩnh vực sức khỏe như thói quen này. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
