40 এর পরে ওজন ব্যবস্থাপনা: গবেষণা আসলে কি বলে
40 এর পরে ওজন কথোপকথন প্রায়শই বিপাকের বিরুদ্ধে লড়াই হিসাবে তৈরি করা হয়, যেন শরীরটি আপনার বিরুদ্ধে কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। যে ফ্রেমিং ভুল এবং নিরুৎসাহিত উভয়. প্রকৃত প্রক্রিয়াগুলি আরও সুনির্দিষ্ট - এবং তাই আরও লক্ষ্যযোগ্য - "বিপাক ধীর হয়ে গেছে" এর চেয়ে।
আসলে কি 40 এর পরে ওজন বাড়ানোর কারণ
বেসাল মেটাবলিক রেট বয়সের সাথে সামান্য হ্রাস পায়, তবে মাত্রা বেশিরভাগ লোকের ধারণার চেয়ে কম। বৃহত্তর ড্রাইভার হল পেশী ভর ক্ষতি। পেশী টিস্যু বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় - এটি বিশ্রামে ক্যালোরি পোড়ায়। বয়সের সাথে (সারকোপেনিয়া) পেশীর ভর হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে বেসাল ক্যালোরি পোড়া আনুপাতিকভাবে হ্রাস পায়। একটি আসীন কাজ যোগ করুন, জীবনের আগের তুলনায় কম আনুষঙ্গিক নড়াচড়া, এবং আপনি যখন বেশি সক্রিয় ছিলেন তখন থেকে অপরিবর্তিত খাদ্যাভ্যাস, এবং আপনি যা খান তাতে কোনো নাটকীয় পরিবর্তন ছাড়াই ওজন বৃদ্ধি পায়। হরমোনের পরিবর্তন - মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেন হ্রাস, পুরুষদের মধ্যে ধীরে ধীরে টেস্টোস্টেরন হ্রাস - এছাড়াও চর্বি বিতরণকে প্রভাবিত করে, পেটের অঞ্চলের দিকে চর্বি সঞ্চয় স্থানান্তর করার প্রবণতা। এটি নান্দনিকতার বাইরে কার্ডিওভাসকুলার প্রভাব রয়েছে।প্রকৃত কারণ লক্ষ্য করে যে প্রতিক্রিয়া
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হল সারকোপেনিয়ার সবচেয়ে সরাসরি প্রতিক্রিয়া। পেশী ভর তৈরি করা এবং বজায় রাখা বেসাল বিপাকীয় হার বাড়ায়, সময়ের সাথে সাথে ওজন ব্যবস্থাপনাকে সহজ করে তোলে এবং জয়েন্ট ফাংশন, হাড়ের ঘনত্ব এবং শারীরিক সক্ষমতা রক্ষা করে। একটি সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড বা কয়েকটি ডাম্বেল ওজন জিম সদস্যতা ছাড়াই এটি পরিচালনা করে। প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি সেশন যথেষ্ট। 40-এর পরে পেশী তৈরি বা বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়তে হবে। খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনের অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া বয়সের সাথে ভোঁতা হয়ে যায়, যার অর্থ 25-এর মতো একই পেশী সংশ্লেষণের প্রতিক্রিয়াকে উদ্দীপিত করতে আপনার প্রতি খাবারে আরও বেশি প্রোটিনের প্রয়োজন। তিনটি খাবারে প্রোটিন ছড়িয়ে দেওয়া — রাতের খাবারে এটিকে কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে — এটিকে আরও কার্যকর করে তোলে।কি আসলে ইচ্ছাশক্তি এবং ধারাবাহিকতা সাহায্য করে
উচ্চাভিলাষী লক্ষ্যগুলির পরিবর্তে ক্রমবর্ধমান, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করা যা বাস্তব জীবনের অধীনে ধসে পড়ে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলগুলিকে চালিত করে৷ একটি পরিবর্তিত অভ্যাস দিয়ে শুরু করা - রাতের খাবারের পরে হাঁটা, দুপুরের খাবারে একটি সবজি যোগ করা - এবং আরও যোগ করার আগে এটিকে স্থিতিশীল হতে দেওয়া একটি ব্যাপক ডায়েট-এবং-ব্যায়াম ওভারহোলের চেয়ে বেশি কার্যকর। সাপোর্ট সিস্টেম গুরুত্বপূর্ণ। একটি সামাজিক প্রেক্ষাপটে ওজন পরিচালনাকারী ব্যক্তিরা - একটি অংশীদার, একটি গোষ্ঠী বা এমনকি রেকর্ড করা জবাবদিহিতার সাথে - ধারাবাহিকভাবে যারা একা পরিচালনা করছেন তাদের ছাড়িয়ে যায়। এটি ব্যক্তিত্বের দুর্বলতা নয়; এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য আচরণগত পরিবর্তন কিভাবে কাজ করে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
ক্র্যাশ ডায়েট এবং 40 এর পরে চরম ক্যালরির সীমাবদ্ধতা - উভয়ই চর্বি হ্রাসের পরিবর্তে অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে পেশী ক্ষয় ঘটায়, যা সমস্যাটি চালিত করার অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়াটিকে আরও খারাপ করে। এছাড়াও একমাত্র ব্যায়াম কৌশল হিসাবে কার্ডিও বাদ দিন; এটি ক্যালোরি পোড়ায় কিন্তু পেশী টিস্যু পুনর্নির্মাণ করে না যা আসল বিপাকীয় লিভার। নীচের লাইন: 40-এর পরে ওজন ব্যবস্থাপনা প্রাথমিকভাবে প্রতিরোধের ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত প্রোটিনের মাধ্যমে পেশী ভর বজায় রাখার বিষয়ে, সীমাবদ্ধতা চক্রের পরিবর্তে টেকসই খাদ্যতালিকাগত ধরণগুলির সাথে মিলিত। প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল সবচেয়ে সাশ্রয়ী সরঞ্জাম হয়. ছোট শুরু করুন, ধারাবাহিকভাবে গড়ে তুলুন এবং সপ্তাহের চেয়ে কয়েক মাস ধরে সাফল্য পরিমাপ করুন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
