Wikishopline ›
Artikel ›
Kecantikan › Pengurusan Berat Badan Selepas 40: Apa Yang Sebenarnya Dikatakan Penyelidikan
Pengurusan Berat Badan Selepas 40: Apa Yang Sebenarnya Dikatakan Penyelidikan
Perbualan berat badan selepas 40 sering dirangka sebagai perjuangan menentang metabolisme, seolah-olah badan baru sahaja memutuskan untuk bekerja menentang anda. Pembingkaian itu tidak tepat dan mengecewakan. Mekanisme sebenar adalah lebih spesifik - dan oleh itu lebih boleh disasarkan - daripada "metabolisme menjadi perlahan."
Apa yang sebenarnya mendorong kenaikan berat badan selepas 40
Kadar metabolisme basal menurun sedikit dengan usia, tetapi magnitudnya lebih kecil daripada yang diandaikan kebanyakan orang. Pemandu yang lebih besar ialah kehilangan jisim otot. Tisu otot aktif secara metabolik - ia membakar kalori semasa rehat. Apabila jisim otot berkurangan dengan usia (sarcopenia), pembakaran kalori basal berkurangan secara berkadar. Tambah pekerjaan yang tidak aktif, kurang pergerakan sampingan daripada sebelumnya dalam kehidupan, dan tabiat pemakanan yang tidak berubah dari semasa anda lebih aktif, dan penambahan berat badan terkumpul tanpa sebarang perubahan dramatik dalam apa yang anda makan. Peralihan hormon — penurunan estrogen pada wanita, penurunan testosteron secara beransur-ansur pada lelaki — juga menjejaskan pengedaran lemak, cenderung mengalihkan simpanan lemak ke arah kawasan perut. Ini mempunyai implikasi kardiovaskular di luar estetika.Tindak balas yang menyasarkan punca sebenar
Latihan rintangan adalah tindak balas yang paling langsung kepada sarcopenia. Membina dan mengekalkan jisim otot meningkatkan kadar metabolisme basal, menjadikan pengurusan berat badan lebih mudah dari semasa ke semasa, dan melindungi fungsi sendi, ketumpatan tulang dan keupayaan fizikal. Satu set jalur rintangan atau beberapa beban dumbbell mengendalikan ini tanpa keahlian gim. Dua hingga tiga sesi seminggu menyasarkan kumpulan otot utama adalah mencukupi. Pengambilan protein perlu meningkat apabila cuba membina atau mengekalkan otot selepas 40. Tindak balas anabolik terhadap protein diet menjadi tumpul dengan usia, bermakna anda memerlukan lebih banyak protein setiap hidangan untuk merangsang tindak balas sintesis otot yang sama seperti pada 25. Menyebarkan protein pada ketiga-tiga hidangan - daripada menumpukan pada makan malam - menjadikannya lebih berkesan.Apa yang sebenarnya membantu dengan kemahuan dan konsistensi
Menetapkan matlamat tambahan yang boleh dicapai dan bukannya matlamat bercita-cita tinggi yang runtuh di bawah kehidupan sebenar adalah perkara yang mendorong hasil jangka panjang. Bermula dengan satu tabiat yang berubah - berjalan selepas makan malam, menambah hidangan sayuran semasa makan tengah hari - dan membiarkannya stabil sebelum menambah lebih banyak adalah lebih berkesan daripada baik pulih diet dan senaman yang komprehensif. Sistem sokongan penting. Orang yang menguruskan berat badan dalam konteks sosial — dengan rakan kongsi, kumpulan atau pun akauntabiliti yang direkodkan — secara konsisten mengatasi prestasi mereka yang mengurus bersendirian. Ini bukan kelemahan personaliti; itulah cara perubahan tingkah laku berfungsi untuk kebanyakan orang.Perkara yang saya akan langkau
Diet ranap dan sekatan kalori yang melampau selepas 40 - kedua-duanya secara tidak seimbang menyebabkan kehilangan otot dan bukannya kehilangan lemak, yang memburukkan mekanisme asas yang mendorong masalah. Juga langkau kardio sebagai satu-satunya strategi senaman; ia membakar kalori tetapi tidak membina semula tisu otot yang merupakan tuil metabolik sebenar. Garis bawah: Pengurusan berat badan selepas 40 adalah terutamanya mengenai mengekalkan jisim otot melalui senaman rintangan dan protein yang mencukupi, digabungkan dengan corak pemakanan yang mampan dan bukannya kitaran sekatan. Jalur rintangan dan dumbbell boleh laras adalah alat yang paling kos efektif. Mulakan dari kecil, bina secara konsisten dan ukur kejayaan selama berbulan-bulan berbanding minggu. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecantikan merentas kedai →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
