விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
அழகு › 40 வயதிற்குப் பிறகு எடை மேலாண்மை: ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன சொல்கிறது
40 வயதிற்குப் பிறகு எடை மேலாண்மை: ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன சொல்கிறது
40 வயதிற்குப் பிறகு எடை உரையாடல் பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எதிரான போராட்டமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உடல் உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்ய முடிவு செய்ததைப் போல. அந்த ஃப்ரேமிங் துல்லியமற்றது மற்றும் ஊக்கமளிக்கிறது. "வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது" என்பதை விட உண்மையான வழிமுறைகள் மிகவும் குறிப்பிட்டவை - எனவே அதிக இலக்கு கொண்டவை.
உண்மையில் 40 க்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?
அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் வயதுக்கு ஏற்ப சிறிது குறைகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் கருதுவதை விட அளவு சிறியது. பெரிய இயக்கி தசை வெகுஜன இழப்பு. தசை திசு வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ளது - ஓய்வு நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது. வயதுக்கு ஏற்ப தசை நிறை குறைவதால் (சர்கோபீனியா), அடிப்படை கலோரி எரிப்பு விகிதாசாரமாக குறைகிறது. உட்கார்ந்த வேலை, முந்தைய வாழ்க்கையில் இருந்ததை விட குறைவான தற்செயலான இயக்கம் மற்றும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்ததிலிருந்து மாறாத உணவுப் பழக்கங்களைச் சேர்க்கவும், மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் எடை கூடுகிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள் - பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைதல், ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் படிப்படியாகக் குறைதல் - கொழுப்பு விநியோகத்தையும் பாதிக்கிறது, கொழுப்புச் சேமிப்பை வயிற்றுப் பகுதிக்கு மாற்ற முனைகிறது. இது அழகியலுக்கு அப்பாற்பட்ட கார்டியோவாஸ்குலர் தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.உண்மையான காரணத்தை குறிவைக்கும் பதில்
எதிர்ப்பு பயிற்சி என்பது சர்கோபீனியாவுக்கு மிகவும் நேரடியான பதில். தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதும் பராமரிப்பதும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, காலப்போக்கில் எடை நிர்வாகத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மூட்டு செயல்பாடு, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் உடல் திறன் ஆகியவற்றைப் பாதுகாக்கிறது. ஒரு தொகுப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது சில டம்பல் எடைகள் ஜிம் உறுப்பினர் இல்லாமல் இதைக் கையாளுகின்றன. முக்கிய தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகள் போதுமானது. 40 வயதிற்குப் பிறகு தசையை உருவாக்க அல்லது பராமரிக்க முயற்சிக்கும் போது புரத உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க வேண்டும். உணவுப் புரதத்திற்கான உட்சேர்க்கைக்குரிய பதில் வயதுக்கு ஏற்ப மழுங்கடிக்கப்படுகிறது, அதாவது 25 இல் உள்ள அதே தசைத் தொகுப்பின் பதிலைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு உணவிற்கு அதிக புரதம் தேவை. மூன்று உணவுகளிலும் புரதத்தைப் பரப்புவது - இரவு உணவில் கவனம் செலுத்துவதை விட - இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.எது உண்மையில் மன உறுதி மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன் உதவுகிறது
நிஜ வாழ்க்கையின் கீழ் வீழ்ச்சியடையும் லட்சிய இலக்குகளை விட அதிகரிக்கும், அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது நீண்டகால முடிவுகளைத் தூண்டுகிறது. ஒரு மாற்றப்பட்ட பழக்கத்தில் தொடங்கி - இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடப்பது, மதிய உணவில் ஒரு காய்கறியைச் சேர்ப்பது - மேலும் அதைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு அதை உறுதிப்படுத்த அனுமதிப்பது ஒரு விரிவான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆதரவு அமைப்புகள் முக்கியம். ஒரு சமூக சூழலில் எடையை நிர்வகிக்கும் நபர்கள் - ஒரு பங்குதாரர், ஒரு குழு அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட பொறுப்புணர்வுடன் - தொடர்ந்து தனியாக நிர்வகிப்பவர்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள். இது ஆளுமை பலவீனம் அல்ல; பெரும்பாலான மக்களுக்கு நடத்தை மாற்றம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
40 க்குப் பிறகு க்ராஷ் டயட் மற்றும் தீவிர கலோரிக் கட்டுப்பாடு - இவை இரண்டும் கொழுப்பு இழப்பை விட தசை இழப்பை விகிதாச்சாரத்தில் ஏற்படுத்துகின்றன, இது பிரச்சனையை உண்டாக்கும் அடிப்படை பொறிமுறையை மோசமாக்குகிறது. ஒரே உடற்பயிற்சி உத்தியாக கார்டியோவை தவிருங்கள்; இது கலோரிகளை எரிக்கிறது ஆனால் உண்மையான வளர்சிதை மாற்ற நெம்புகோலாக இருக்கும் தசை திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்காது. கீழ் வரி: 40 வயதிற்குப் பிறகு எடை மேலாண்மை என்பது தடுப்புச் சுழற்சிகள் அல்லாமல் நிலையான உணவு முறைகளுடன் இணைந்து, எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான புரதத்தின் மூலம் தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிப்பதாகும். எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells மிகவும் செலவு குறைந்த கருவிகள். சிறியதாகத் தொடங்கவும், தொடர்ந்து கட்டமைக்கவும், வாரங்களுக்குப் பதிலாக மாதங்களில் வெற்றியை அளவிடவும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
